هشت توصيه براي جلوگيري از پوکي استخوان

ما نمي توانيم تمام عواملي که منجر به شکستگي هاي اوستئوپروتيک مي شوند را کنترل کنيم اما خانم ها مي توانند با به کار بستن توصيه هايي به قوي تر شدن استخوان ها و محافظت از آن ها کمک کنند.
به گزارش محيا نيوز هشت توصيه زير را که برگرفته از گزارش مرکز سلامت زنان هاروارد در سال 2008 است، به خاطر بسپاريد.
-1 از مواد مغذي حياتي بهره مند شويد!
از رژيم غذايي سالم که تامين کننده مواد مغذي چون پتاسيم، منيزيم، فسفر، کلسيم و ويتامين D است، هم استفاده کنيد.
-2 ورزش کنيد!
دست کم به مدت 30 دقيقه از فعاليت هاي ورزشي قوي کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شويد. اين فعاليت ها شامل ورزش هاي تحمل وزن همانند دويدن يا پياده روي سريع و ورزش هاي استقامتي هستند.
-3 سيگار نکشيد!
تخريب استخوان در سيگاري ها سريع تر انجام پذيرفته و ميزان شکستگي در اين افراد بالاتر است.
-4 شرايط خود را دريابيد!
بسياري از رهنمودها غربالگري اوستئوپروزيس را از طريق سنجش تراکم ماده معدني استخوان(BMD) در آغاز سن 65 سالگي توصيه مي کنند. اين تست براي افرادي که داراي سابقه بيماري هاي خاص هستند يا مصرف کننده داروهايي هستند که خطر شکستگي را افزايش مي دهند، بايد در سنين پايين تر انجام شود.
-5 از داروهاي محافظت کننده استخوان استفاده کنيد!
خانم هايي که در سنين پس از يائسگي قرار دارند و در گذشته داراي شکستگي استخوان بوده اند يا رتبه تست BMD آن ها /5-2 يا پايين تر از آن است بايد از داروهاي پيش گيري کننده پوکي استخوان استفاده کنند. خانم ها با داشتن رتبه -2 تا /5-2 نيز بايد از اين داروها بهره گيرند.
-6 از افسردگي خود غافل نشويد!
محققان به ارتباطي بين افسردگي و کاهش تراکم استخوان دست يافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخواني در خانم هايي با تاريخچه افسردگي ماژور کم تر و سطوح هورمون کورتيزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن ها بيشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگي تحت معالجه هستيد از پزشک خود در خصوص نياز به انجام تست BMD سئوال کنيد.
-7 وزن خود را در حالت سلامت نگه داريد!
وزن پايين تر از 127 پوند يا داشتن توده بدني زير 21 عامل خطر ساز براي پوکي استخوان محسوب مي شود. از دست دادن وزن در دوران يائسگي احتمال کاهش توده استخوان را افزايش مي دهد. از مصرف غذاهايي که از نظر کالري در حد بسيار پاييني هستند يا از غذاهايي که فاقد همه گروه هاي غذايي است، اجتناب کنيد.
-8 از زمين خوردن اجتناب کنيد!
با احتياط و به آرامي گام برداريد. از روشنايي راه پله ها و مدخل ورودي ساختمان ها اطمينان حاصل کنيد. به منظور تعادل و جلوگيري از سرخوردن در حمام از دست گيره هايي که در وان يا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنيد.