عصبانیت به عنوان یک نوع تغییر رفتار نابهنجار از شکل ساده آن مثل اخم کردن و برافروخته شدن شروع می شود و گاه با پرخاش و زد و خورد خاتمه می یابد عصبانیت به هر شدتی که باشد در نظم کاری سیستم عصبی و مغزی اختلال ایجاد می کند.
توصیه های ذیل می تواند در کنترل عصبانیت موثر باشد.
1- این نکته را در نظر بگیرید که هر چه انسان دارای شخصیت با ثبات و محکمی باشد کمتر عصبانی می شود.
2- با کنترل عصبانیت، خود را انسانی کامل و با فرهنگ پویا نمایان خواهید کرد.
3- با جمله « گذشت از بزرگان است » خودتان را بزرگ جلوه دهید.
4- با سکوت، صحبت شایسته و به جا می توانید عصبانیت را در خود و دیگران کاهش دهید.
5- صحبت با دوستی که به او اعتماد دارید یا فردی که می تواند نقش یک میانجی را داشته باشد، می تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
6- تصویری از چهره خشمگین خود رسم کنید.
7- ورزش ضربه ای مثل فوتبال، والیبال بازی کنید.
8- آهسته و ملایم تا 50 بشمارید.
9- در جای مناسب دراز بکشید و استراحت کنید.
10- به چیز های خوب فکر کنید و نکات مثبت را در نظر بگیرید.
11- از منابع استرسی، واکنش های هیجانی و بدنی خود، آگاهی پیدا کنید.
12- نفس کشیدن آهسته و عمیق سیستم فعالیت قلب و تنفس شما را به وضع طبیعی بر می گرداند.
13- یک لیوان آب خنک بنوشید.
14- از مصرف نیکوتین، کافئین و دیگر محرک ها اجتناب کنید.
15- شوخ طبعی را شروع کنید.
16- برای حل مشکلات دعا کنید.
17- به عواقب عصبانیت فکر کنید.
18- دوش بگیرید.
19- به طبیعت بروید .
20- از هر گونه تصحیح نا به جا اجتناب کنید.
