حركاتي براي نرم شدن شانه هاي منجمد
گاهي اوقات مفصل شانه دچار درد و خشكي مي شود كه در اصطلاح به آن «شانه منجمد» گفته مي شود. اين حالت وقتي رخ مي دهد كه آسيب دردناكي به شانه وارد مي شود. شما نمي توانيد در اين حالت شانه خود را حركت دهيد. اگر حركات شانه براي هفته ها يا ماه ها محدود شود آن وقت كپسول اطراف مفصل بسيار سخت مي شود و حركات طبيعي شانه مختل مي شود. در چنين وضعيتي نمي توانيد به آساني دست خود را بالاي سر برده يا به پشت خود حركت دهيد. علاوه برآن در هنگام حركت دادن شانه احساس سايش خواهيد كرد. اين حركات براي پيشگيري از بروز اين حالت و كوتاه تر كردن دوره نقاهت در صورت ابتلا مفيدند.
حركت اول: بايستيد و يك ميله چوبي را با دوست خود بگيريد طوري كه كف دست هايتان رو به جلو باشد. چوب را در مقابل ران هاي خود، نگه داريد. در حالي كه آرنج خود را صاف نگه داشته ايد با يك دست، دست ديگر را به يك سمت خود و تا جاي ممكن به سمت بالا برانيد. براي 5 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و بعد به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: بايستيد و شانه هاي خود را بالا بيندازيد و 5 ثانيه نگه داريد. سپس شانه هاي خود را به سمت عقب برده و 5 ثانيه به همين حالت بمانيد. در نهايت شانه هاي خود را به پايين بفشاريد و 5 ثانيه هم در اين وضعيت بمانيد و سپس در حالت استراحت قرار بگيريد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.
