بهترین روش های تن آرامی.

برای جلوگیری از حالت تنش در بدنتان می توانید از روش تن آرامی استفاده کنید البته من به طور خلاصه این روش را به شما توضیح می دهم.

. تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از موثرترین شیوه ها برای کاهش استرس و اضطراب است. یکی از دو روش پیشنهادی را می توانید بیاموزید:
1-6. تنفس آگاهانه
*نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*نفس را به آرامی خارج کنید.
*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.
*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید
*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.
2-6 روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود(مثلا در مراسم خواستگاری)، انجام دهید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*چشمها را به یک نقطه معین متمرکز کرده و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.
*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.