میوه هایی مثل سیب، انگور، گلابی و .. که حاوی مقادیر زیادی آب هستند. می توانند به تسهیل هضم و رفع یبوست کمک کنند. این میوه ها نسبت پوست به گوشت بالایی دارند و سرشار از فیبر هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی آب هستند که به افزایش رطوبت به مدفوع سفت کمک می کند. به گزارش سایت سماتک:
یبوست می تواند باعث ناراحتی و منجر به عوارض گوارشی شود. میوه های پر فیبر، پروبیوتیک ها، غلات کامل، حبوبات و غذاهای فیبردار برای یبوست می توانند به کاهش و پیشگیری از علائم کمک کنند.
یبوست مزمن به این معنی است که دستگاه گوارش آنطور که باید کار نمی کند. افراد مبتلا به یبوست مکرر یا تکرار شونده ممکن است دارای یک بیماری باشند.
یبوست اصطلاحی است برای زمانی که فرد دچار کاهش دفعات اجابت مزاج یا مشکل در دفع مدفوع شود. افراد مبتلا به یبوست ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:
• مدفوع سفت، خشک یا تکه تکه
• درد و ناراحتی در هنگام اجابت مزاج
• احساس ناتوانی در تخلیه کامل روده
• از دست دادن اشتها به دلیل احساس سیری مداوم
• نفخ
غذا و میوه هایی که می توانند یبوست را کاهش دهند
روده افراد به غذاها واکنش متفاوتی نشان می دهد. با این حال، موارد زیر ممکن است در روند درمان یبوست کمک کننده باشد:
روغن زیتون و بذر کتان
روغن زیتون و بذر کتان ممکن است در برخی موارد اثر ملین خفیف داشته باشد و به تسهیل حرکات روده ای کمک کند.
این روغن ها حاوی ترکیباتی هستند که هضم را بهبود می بخشد و خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد التهابی دارند.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به بهبود سلامت روده و نرم شدن مدفوع کمک میکنند. بر اساس گزارش سایت sciencedirect.com:
یک بررسی در سال 2017 نشان داد که پروبیوتیک‌ها یبوست را 10 تا 40 درصد در مقایسه با داروها بهبود می‌بخشند.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016749431730211X
مواد غذایی حاوی پروبیوتیک عبارتند از:
• ماست و کفیر: بسیاری از محصولات لبنی حاوی پروبیوتیک ها از جمله ماست و کفیر هستند.کفیر به طور قابل توجهی یبوست را کاهش می دهد.
• کلم ترش: دو قاشق غذاخوری کلم ترش تقریباً به اندازه مکمل های پروبیوتیک حاوی باکتری است.
• سبزیجات حاوی فیبر: سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند که باعث حجیم شدن مدفوع و حرکات منظم روده می شود.
به نقل از سایت medicalnewstoday.com
Other plant compounds may also protect the gut and ease digestion. For example, sulforaphane – which is abundant in broccoli – can prevent the overgrowthTrusted Source of intestinal microorganisms that interfere with healthy digestion.
سایر ترکیبات گیاهی نیز ممکن است از روده محافظت کرده و هضم را تسهیل کنند. به عنوان مثال، سولفورافان – که در کلم بروکلی به وفور یافت می شود – می تواند از رشد بیش از حد میکروارگانیسم های روده ای که در هضم سالم اختلال ایجاد می کنند، جلوگیری کند.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#7-foods-and-drinks-to-ease-constipation
• حبوبات: لوبیا، عدس و نخود دارای فیبر بسیار بالایی هستند. 100گرم حبوبات پخته شده حدود 26 درصد از فیبر مصرفی روزانه را که پزشکان توصیه می کنند، تامین می کند.
بهتر است برای جلوگیری از یبوست، مصرف فیبر را به آرامی افزایش دهید.
5 میوه‌ای که یبوست را به سرعت درمان میکنند
میوه های با فیبر بالا که ممکن است به کاهش یبوست کمک کنند عبارتند از:
• کیوی: به طور متوسط، 100 گرم کیوی حاوی حدود 3 گرم فیبر است. کیوی همچنین حاوی آنزیم اکتینیدین است که علائم دستگاه گوارش فوقانی را کاهش می دهد.
• سیب و گلابی: سیب و گلابی حاوی مقادیر زیادی آب هستند که می تواند به تسهیل هضم و جلوگیری از یبوست کمک کند.
• انگور: انگور گوشت بیشتری نسبت به پوست دارد و سرشار از فیبر است. همچنین حاوی مقدار زیادی آب است که به نرم شدن مدفوع کمک می کند.
• تمشک: تمشک سرشار از فیبر و آب بوده که می تواند یبوست را کاهش دهد. یک فرد می تواند روزانه یک یا دو مشت تمشک بخورد.
• آلو: علاوه بر اینکه حاوی فیبر زیادی است، آلو همچنین حاوی سوربیتول و ترکیبات فنلی است که فواید گوارشی هم دارد.
نان سبوس دار، غلات و پاستا
محصولات حاوی گندم کامل منبع عالی فیبر نامحلول هستند. برای دریافت بیشترین مواد مغذی از این محصولات، باید آنها را خام یا کمی پخته مصرف کنید.
به عنوان مثال، سبوس گندم، لایه بیرونی سخت مغز گندم است و سرشار از فیبر نامحلول است. اثربخشی سبوس گندم در درمان یبوست نوزادان و کودکان نیز ثابت شده است.
مایعات
مایعات مدفوع را نرم‌تر می کند و باعث دفع و اجابت مزاج راحت تر می شود. کم آبی یکی از علل شایع یبوست است. هنگامی که یک فرد دچار کم آبی می شود، روده نمی تواند آب کافی به مدفوع اضافه کند. کم آبی منجر به مدفوع سفت، خشک و تکه ای می شود که به سختی دفع می شود. نوشیدن آب زیاد می تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند.
درمان های جایگزین
اگر تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی برای درمان یبوست کافی نباشد، پزشک داروهای ملین را به عنوان یک درمان کوتاه مدت برای یبوست توصیه می کند.
انواع مختلفی از ملین‌ها وجود دارد، از جمله:
• ملین های نگهدارنده آب، مانند هیدروکسید منیزیم
• ملین های حجیم ساز مانند متیل سلولز
• نرم کننده های مدفوع مانند دوکوزات سدیم
• محرک‌هایی مانند بیزاکودیل
علت یبوست
بیشتر موارد یبوست حاد به دلیل رژیم غذایی یا عوامل سبک زندگی است. با این حال، یبوست مزمن گاهی اوقات می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد.
برخی از شرایط پزشکی که می توانند باعث یبوست شوند عبارتند از:
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• بیماری سلیاک
• دیابت
• کم کاری تیروئید
• دیورتیکولیت
• پروکتیت
برخی از داروها، می توانند باعث یبوست شوند یا به آن کمک کنند:
• ضد التهاب ها
• آنتی هیستامین ها
• آنتی اسیدها
• مسدود کننده های کانال کلسیم
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد تشنج
• مواد افیونی
اگر به دنبال تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب و درمان با داروهای بدون نسخه، یبوست بهبود نیافت، فرد باید به پزشک مراجعه کند.
مواد غذایی مضر برای یبوست
غذاهایی که حاوی آرد تصفیه شده هستند، مانند نان سفید، خمیر پیتزا، کیک و محصولات پخته شده، همگی فیبر کمی دارند. وقتی بخشی از یک رژیم غذایی کم فیبر باشد، ممکن است به یبوست کمک کند.
غذاهایی که دارای نمک بسیار بالایی هستند ممکن است با بدتر شدن کم آبی بدن در ایجاد یبوست نقش داشته باشند:
• چیپس
• سیب زمینی سرخ شده
• گوشت های فرآوری شده
وقتی افراد نمک زیادی می‌خورند اما مایعات کافی دریافت نمی‌کنند، بدن رطوبت را از روده بزرگ خارج می‌کند. این باعث می شود که مدفوع خشک و به سختی دفع شود.
سیر و پیاز
چه میوه هایی برای یبوست بد است
موز: موز بخشی از رژیم غذایی (BRAT) است که پزشکان قبلا آن را برای درمان اسهال توصیه کرده بودند. به دلیل توانایی در کند کردن حرکات روده ممکن است موز برای افرادی که یبوست دارند گزینه مناسبی نباشد.
برای رفع سریع یبوست چه باید کرد؟
نوشیدن مقدار زیادی مایعات، بلند شدن و حرکت کردن، و مصرف داروهای مناسب همگی می توانند به درمان سریع یبوست کمک کنند.
غذاهای پر فیبر برای یبوست مفید هستند:
• نان سبوس دار یا سبوس گندم
• بلغور جو دوسر
• سیب، گلابی و توت
• کلم بروکلی، جوانه ها و سایر سبزیجات سبز رنگ
• لوبیا، حبوبات و حبوبات
تکنیک هایی که ممکن است حرکات روده را منظم کنند عبارتند از:.
• معده را به صورت دایره ای و در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید
• ورزش کردن
• فیبر بیشتری بخورید
• آب فراوان بنوشید
• شیاف گلیسرول
مواد غذایی با خاصیت ملین طبیعی عبارتند از:
• پروبیوتیک ها از جمله ماست، کفیر و کلم ترش
• غذاهای پر فیبر، از جمله کیوی، سبزیجات و حبوبات
• غلات کامل
یبوست به مشکل دفع مدفوع اشاره دارد. برخی غذاها برای سلامت روده فرد مفید هستند. می توانید با مصرف میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا، پروبیوتیک ها و غذاهای گندم کامل حرکات روده را تقویت کنید.
اگر اصلاح رژیم غذایی و درمان های پزشکی یبوست را برطرف نکردند، برای تعیین اینکه چه چیزی باعث کاهش حرکات روده می شود، فرد باید با یک متخصص گوارش مشورت کند.
منبع:
https://www.samatak.com/ads/reportage/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%db%8c%d8%a8%d9%88%d8%b3%d8%aa.html
