چقدر به خواب نیاز دارید؟
تفاوت زیادی بین میزان خوابی که می توانید داشته باشید و مقدار مورد نیاز برای عملکرد بهینه وجود دارد. براساس موسسه ملی بهداشت ، افراد بالغ به طور متوسط کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند. در جامعه سریع امروز ، شش یا هفت ساعت خواب ممکن است بسیار خوب بنظر برسد. در حقیقت ، این یک دستورالعمل برای کمبود خواب مزمن است.
در حالی که نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است ، بیشتر بزرگسالان سالم برای عملکرد بهتر خود به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان حتی بیشتر از این نیاز دارند. و علی رغم این تصور که خواب ما با افزایش سن کاهش می یابد ، بیشتر افراد مسن هنوز به حداقل هفت ساعت خواب نیاز دارند. از آنجایی که افراد مسن غالباً در خواب طولانی مدت در شب مشکل دارند ، چرت های روزانه می تواند به شما کمک کند تا جای خالی را پر کنید.
میانگین نیاز به خواب براساس سن
| سن |
ساعتهای مورد نیاز |
ممکن است مناسب باشد |
| نوزاد تازه متولد شده تا 3 ماه |
14 - 17 ساعت |
11 - 19 ساعت |
| 4 تا 11 ماهه |
12 - 15 ساعت |
10 - 18 ساعت |
| 1 تا 2 ساله |
11 - 14 ساعت |
9 - 16 ساعت |
| 3 تا 5 ساله |
10 - 13 ساعت |
8 - 14 ساعت |
| 6 تا 13 ساله |
9 - 11 ساعت |
7 - 12 ساعت |
| 14 تا 17 ساله |
8 - 10 ساعت |
7 - 11 ساعت |
| بزرگسالان جوان (18 تا 25 سال) |
7 - 9 ساعت |
6 - 11 ساعت |
| بزرگسالان (26 تا 64 ساله) |
7 - 9 ساعت |
6 - 10 ساعت |
| بزرگترهای مسن (بیش از 65 سال) |
7 - 8 ساعت |
5 - 9 ساعت |
بهترین راه برای اینکه بفهمید آیا نیازهای خواب خود را برآورده می کنید ، ارزیابی احساس شما در طول روز است. اگر ساعات خواب کافی را ثبت کنید ، از لحظه بیدار شدن تا زمان خواب منظم ، احساس انرژی و هوشیاری خواهید داشت.
