راهکارهایی برای کاهش تهوع، استفراغ و اشتهای ضعیف

FacebookTwitterWhatsAppTelegram

حالت تهوع، استفراغ و اشتهای ضعیف از جمله شایع‌ترین مواردی است که افراد مبتلا به اختلالات وستیبولار از آن شکایت می‌کنند. این علائم به طور قابل توجهی روی فعالیت‌های کاری، اجتماعی، رانندگی وخانه‌داری شخص تاثیر می‌گذارد. اغلب این موارد مانند یک چرخه به هم متصل هستند. استراتژی‌های مختلفی وجود دارند که با کمک آن‌ها حالت تهوع، ستفراغ و بی‌اشتهایی کاهش پیدا خواهدکرد.

رژیم غذایی توصیه‌شده جهت حالت تهوع و استفراغ :

استراحت دادن به معده و جلوگیری از کمبود آب بدن در زمان بروز حالت تهوع و استفراغ بسیار مهم است. در ابتدا از مصرف غذا صرف نظر کنید و تنها مایعات مصرف کنید. زمانی که احساس کردید؛ حالتان رو به بهبود است؛ کم‌کم به غذاهای جامد روی بیاورید.

مایعات سبک ،جذب آسانی در معده دارند و شامل موارد زیر می‌شود:

• آب
• نوشیدنی‌های ورزشی
• آبِ گوشت
• آب زنجبیل
• آب نارگیل
• چای نعناع بدون کافئین
• در یک زمان حجم زیادی از مایعات را مصرف نکنید. هر ده یا پانزده دقیقه یک بار، چند جرعه بنوشید که معده توانایی جذب آن را پیدا کند. از فرآورده‌های شیری در 24 تا 48 ساعت اول تهوع و استفراغ اجتناب کنید.

زمانی که استفاده از غذاهای جامد را از سر می‌گیرید:

• در وعده‌های غذایی کوچک و مکرر غذا بخورید.
• غذاهای سبکی مثل آب گوشت و سوپ میل کنید.
• به آرامی بخورید و بنوشید.
• مایعات شفاف و سبک بنوشید.
• غذاهای مقوی همچون نان تست، کراکر، ماست، گندم، جو دوسر، سیب زمین آب پز، برنج، نودل و نوشیدنی‌های گازدار را امتحان کنید.
• از غذاهای غذاهای سرخ‌شده ، چرب و شیرین دوری کنید.
• بلافاصله پس از مصرف غذا فعالیت بدنی انجام ندهید.
• تا حداقل دو ساعت پس از مصرف غذا دراز نکشید.
• غذاهایی استفاده کنید که سرد باشند یا هم دمای اتاق باشند.
• از مصرف مایعات به همراه غذا خودداری کنید و تنها یک یا دو لیوان آب قبل از غذا استفاده کنید.
• دهان خود را قبل و بعد از غذا بشویید که هرگونه طعم ناخوشایند که موجب حالت تهوع می‌شود؛ از بین برود.

زنجبیل:

زنجبیل به کنترل حالت تهوع کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که زنجبیل در تسکین حالت تهوع و استفراغ در بیمارانی که تحت شیمی درمانی قرار می‌گیرند و زنان باردار موثر است. زنجبیل ممکن است در انواع مکمل، پاستیل، شکلات سفت، آبمیوه، چای و آدامس وجود داشته‌باشد. توافق نظر واضحی در خصوص میزان زنجبیل مناسب وجود ندارد اما اکثر مطالعات استفاده از 0.5 تا 1.5 گرم از زنجبیل خشک در روز را پیشنهاد می‌کنند. اگر دچار کم‌خونی یا فشار یا قند خون پایین هستید؛ در خصوص استفاده از زنجبیل با پزشک خود مشورت کنید.

اشتهای ضعیف :

اشتهای ضعیف مصرف غذا به میزان کافی را دشوار می‌کند و در کاهش وزن و کمبود مواد مغذی بدن تاثیر می‌گذارد. در ادامه چند ایده جهت رفع این مشکل پیشنهاد می‌شود:

• حداقل 6 مرتبه در روز مقدار کمی غذا بخورید.
• هر دو یا سه ساعت یک بار کمی غذا میل کنید.
• زمانی که در بیرون از منزل هستید؛ میان‌وعده های مناسبی همچون موز، آجیل و کراکر را همراه خود داشته باشید.
• ورزش سبک ممکن است در تقویت اشتهای شما موثر باشد.
• از پزشک خود در خصوص داروهایی که اشتهای شما را قوی می‌کنند؛ سوال بپرسید.
• مکمل‌های غذایی همچون پودر، مایعات، پودینگ و غیره، کالری مناسبی دارند اما نباید به عنوان جایگزین وعده های غذایی استفاده شوند.

روغن‌های ضروری:

چند سال است که روغن‌های ضروری در این خصوص محبوبیت پیدا کرده‌اند. اسانس‌های همچون نعناع و پونه اثرات حالت تهوع و استفراغ را در افرادی که تحت شیمی‌درمانی قرار دارند؛ کاهش می‌دهد. در ضمن اضافه کردن چند قطره نعناع یا اسطوخودس به یک دستمال و استنشاق آن موجب آرامش می‌شود. اسانس لیمو نیز به کاهش حالت تهوع و استفراغ در زنان باردار کمک می‌کند.

تنفس:

تنفس دیافراگمی یک تکنیک رایج جهت درمان بیمارانی که اختلال تنفسی همچون COPD یا بیماری انسداد مزمن ریوی دارند؛ است ولی جهت حفظ آرامش یا کاهش حالت تهوع نیز موثر است. این نوع از تنفس شامل تنفس از طریق بینی و تلاش برای انبساط دیافراگم به جای قفسه سینه و بازدم است. تنفس دیافراگمی تاثیرات مثبت خود را روی کاهش علائم بیماری حرکتی روی افراد سالمی که در حال تجربه حقیقت مجازی هستند؛ ثابت کرده‌است.

داروها :

پزشکان معمولا توصیه می‌کنند؛ داروهای بدون نسخه‌ای همچون Bonine (مکلزین) به شکل محدود و تنها در مواقع بروز حالت تهوع و سرگیجه شدید استفاده شوند. خواب‌آلودگی از اثرات جانبی این داروها است. جهت کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص با پزشک خود مشورت کنید.

دیگر موارد :

• از کمپرس سرد جهت پشت گردن خود استفاده کنید.
• در معرض هوای تازه قرار بگیرید یا از فن استفاد کنید.
• یک نقطه کانونی در مقابل خود بیابید و تمرکز خود را در آن نقطه حفظ کنید.
• با خواندن کتاب، تماشای تلویزیون و گوش دادن به موسیقی حواس خود را پرت کنید.
• وجود قرص‌های نعنا زمانی که خارج از خانه هستید؛ به حفظ آرامش شما کمک می‌کند.
• موردی که برای یک نفر مناسب به نظر می‌رسد؛ امکان دارد برای بقیه مفید