راه حلی جالب که از بی خوابی رها می شوید
18:00 07.01.2022
© Fotolia / Katsiaryna Pakhoma
کارشناسان توصیه می کنند قبل از خواب در رختخواب تماشای تلویزیون یا مطالعه نکنید.
به گزارش اسپوتنیک، کارشناسان انجمن خواب آمریکا در تحقیقاتی اعلام کردند که برای فردی که از بی خوابی رنج می برد و نمی تواند در رختخواب خود بخوابد، راه حلی یافته اند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا فرد به نوعی قادر به به خواب رفتن نیست. یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که می‌تواند به خلاص شدن از شر آن کمک کند، "مهلت دادن" برای خوابیدن، دراز کشیدن برای مدت طولانی در حالت افقی است. به گفته متخصصان، اگر فردی بیش از 10 دقیقه از خواب بیدار شودبه خواب نرود، از رختتخواب بلند شود، جای خود را عوض کند و سپس دراز بکشد. با توجه به ریشه‌ای مشکلات خواب، توصیه می‌شود که تا زمان بازنشستگی در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید یا مطالعه نکنید. علاوه بر این از الکل، کافئین و نیکوتین برای مدتی قبل از خواب خودداری کنید.
خطر کمبود خواب چه می تواند باشد؟
4 اکتبر 2021, 22:00
دوش آب گرم، موسیقی آرام دلپذیر، و همچنین چیزی که می تواند فرد را آرام کند به آماده سازی بدن برای خواب کمک می کند را استفاده کنید. پزشکان توصیه کردند که مدیتیشن انجام دهید که به خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان خاص کمک می کند. پیش از این کارشناسان بریتانیایی معتقدند که بزرگسالان و کودکان مبتلا به میگرن زمان کمتری را در خواب عمیق نسبت به همسالان سالم خود می گذرانند و میگرن بر کل زمان خواب نیز تأثیر می گذارد.
