تقویت سیستم ایمنی بدن با شیک پروتئین بلوبری

بلوبری یک ابرماده غذایی با فواید سلامت مختلف است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها است که با التهاب مبارزه می کنند.
 

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین بلوبری

• یک و نیم پیمانه شیر نارگیل یا بادام
• یک پیمانه بلوبری منجمد
• نصف یک موز یا نصف یک آووکادو
• یک چهارم قاشق چایخوری دارچین
• یخ خرد شده (اختیاری)
   
• تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.
   

تقویت سیستم ایمنی بدن با اسموتی پروتئین گیلاس و شکلات تلخ

همانند بلوبری، گیلاس سرشار از آنتوسیانین های ضد التهاب است.
 

مواد لازم برای تهیه اسموتی پروتئین گیلاس و شکلات تلخ

• یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو خام
• یک پیمانه شیر بادام یا نارگیل شیرین نشده
• یک موز منجمد
• دو یا سه خرمای بدون هسته
• یک پیمانه گیلاس شیرین
• سه تا پنج تکه یخ
   
• تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.