راههای کاهش تشنگی در ماه رمضان

 
fatemeh_75
fatemeh_75
کاربر طلایی1
تاریخ عضویت : آبان 1388 
تعداد پست ها : 7394
محل سکونت : اصفهان

راههای کاهش تشنگی در ماه رمضان

 راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

 به افراد روزه دار توصیه می شود پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند

آب بدن مهمترین عاملی است که می تواند برای روزه داران باعث مشکلات زیادی شود و حتی جان فرد را به خطر اندازد. آمادگی تغذیه ای برای استقبال از ماه مبارک رمضان عامل موثری در کاهش مشکلات روزه داری در این ماه است.

 

برخلاف عقیده برخی افراد که در روزهای مانده به ماه مبارک رمضان حجم غذایی خود را با هدف افزایش ذخیره بدن جهت روزه داری افزایش می دهند، این کار موجب افزایش مشکلات شده و روزه داری را برای افراد سخت تر خواهد کرد.

 

بهترین اقدام جهت کاهش گرسنگی و تشنگی در روزهای ماه مبارک رمضان این است که از یک هفته تا 10 روز قبل از شروع ماه مبارک، حجم غذای مصرفی به تدریج کاهش داده شود. این کار موجب شده سطح متابولسیم و سوخت و ساز بدن کاهش داده شود و بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه داری عادت کند.

 

 راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

آب بدن مهمترین عاملی است که می تواند برای روزه داران باعث مشکلات زیادی شود

 

آب، بهترین نوشیدنی گوارا در ماه رمضان

آب بهترین نوع نوشیدنی است و جایگزینی برای آن وجود ندارد، به گونه ای که کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می کنند روزانه به میزان یک لیتر و نیم آب بنوشند. بنابراین بهتر است روزه داران در فاصله میان افطار تا سحر به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا کمبود آب بدن آنها جبران شود. همچنین به افراد توصیه می شود تا به آب آشامیدنی خود برخی از عناصر سالم نظیر برگ های نعناع، زنجبیل رنده شده و یا لیموی برش داده شده را اضافه کنند.

 

پرهیز از نوشیدن آب یخ :

زمانی که آب خنک همراه با یخ مصرف می شود، چون دمای بدن را برای مدت کوتاهی پایین می آورد، باعث رفع عطش در درازمدت نمی شود. هنگام افطار باید از نوشیدن آب یخ به طور ناگهانی پرهیز کرد همچنین در وعده افطار نیز از نوشیدنی های ولرم استفاده کرد.

 

 راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

آب بهترین نوع نوشیدنی است و جایگزینی برای آن وجود ندارد

 

مصرف میوه و سبزیجات :

میوه ها و سبزیجات تازه دارای مقادیر قابل توجهی آب و فیبر است که برای مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند. بنابراین به افراد روزه دار توصیه می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آنها در طول روز جلوگیری شود. خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می شود که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای "مبارزه با تشنگی در ماه رمضان" است. همچنین این میوه مفید دارای الیاف سلولزی مغذی است که در فرایند هضم مواد غذایی را آسان تر کرده و به اخراج مواد سمی و پاک کردن روده ها کمک می کند.

از میوه‌هایی تازه مثل هندوانه و خربزه و طالبی استفاده کنید، چرا که این میوه‌ها به طور چشمگیری در کاهش تشنگی کمک می‌کنند و تا حدودی مواد معدنی از دست رفته ناشی از تعریق را جبران خواهند کرد.

 

 راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

در مناطقی که درخت نخل رشد نمی‌کند، از مصرف زیاد خرما پرهیز شود

 

نخوردن زیاد شیرینی و تنقلات:

باتوجه به طولانی بودن روزها و فاصله کم وعده‌های افطاری و شام با سحری، از پرخوری در زمان افطار و پس از آن پرهیز کنید، در صورت رعایت نکردن دچار ناراحتی‌های گوارشی می‌شوید. در روزهای ماه مبارک رمضان بهتر است کمتر از شیرینی‌ها، به‌ویژه شیرینی‌هایی مانند زولبیا و بامیه یا پشمک استفاده کنید. توصیه شده در مناطقی که درخت نخل رشد نمی‌کند، از مصرف زیاد خرما پرهیز شود ولی در مناطق خرماخیز زیاد خوردن آن منعی ندارد.

 

توصیه می‌شود به جای مصرف انواع شیرینی‌ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد مغذی (ویتامین‌ها و املاح) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما و کشمش استفاده کنید.

 

نوشیدن شربتهای سنتی:

شربت آبلیمو: شربت آبلیمو یکی از نوشیدنی های ماه رمضان است و شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه داران برطرف می کند.

 

کاسنی: عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد می شود نوشیدنی هایی مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کرد.

 

 راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

تهیه و مصرف شربت نعناع نیز در رفع تشنگی بسیار مفید است

 

شربت خاکشیر و تخم شربتی: شربت خاکشیر و تخم شربتی خنک کننده و ضد عطش هستند و می توانند آب را درون دانه های خود نگه دارند و به تدریج آن را به بدن برسانند. در نتیجه نیاز بدن را به مدت طولانی تر نسبت به آب تامین می کند. بهتر است آنها را بدون شکر یا با شکر کم مصرف کرد.

 

شربت سکنجبین: شربت سکنجبین به تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای رفع تشنگی آن را نوشید.

 

دم کرده نعناع: دم کرده برگ خشک نعناع و یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. تهیه و مصرف شربت نعناع نیز در رفع تشنگی بسیار مفید است. برای تهیه آن باید از شربت پایه استفاده کرد. جوشاندن شکر و آب به نسبت دوبه یک و افزودن مقداری عرق نعناع و آب لیمو ترش که باید به صورت خنک مصرف شود. این شربت نیز به میزان زیادی از عطش جلوگیری می کند.

 

 راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

بهتر است روزه داران در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک خودداری کنند

 

اجتناب از خوردن غذاهای چرب و خشک:

تا می‌توانید از خوردن خوراکی‌های چرب، مخصوصا در وعده سحری، پرهیز کنید چون باعث عطش و تشنگی زیاد طی روز می‌شود. اما اگر گاهی غذای چرب می‌خورید کافی ا‌ست پس از ‌آن (به‌ویژه در وعده افطار) کمی پودر رازیانه را با نبات در آب مخلوط کنید و بنوشید تا عوارض آن را کم کند و به گوارش بهتر خوراک کمک کند. مصرف بیش از حد گوشت و سایر منابع پروتئینی در وعده سحرى باعث دفع آب از بدن شده و درنهایت شما را در طول روز تشنه‌تر می‌کند.

 

بهتر است روزه داران در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک نظیر کوکو سبزی ، کوکو سیب زمینی ، کتلت ، کباب و جوجه کباب و.... خودداری کنند. این غذاها به همراه غذاهایی که ادویه و فلفل زیادی دارند باعث بروز عطش در طول روز می شوند.

مصرف سس مایونز ، خامه ، سوسیس و کالباس نیز باعث بروز مشکلات گوارشی و بروز تشنگی می شود.

 

بیشتر بخوانید:

چه کسانی در ماه رمضان بیشتر تشنه می شوند؟

میوه ای که تشنگی در ماه رمضان را کامل رفع می کند

بهترین راه‌ های ساده تحمل تشنگی در ماه رمضان + جزییات

مواد غذایی که تشنگی شما را از بین می‌برند

راه درمان تشنگی در ماه مبارک رمضان

شنبه 21 اردیبهشت 1398  6:16 PM
تشکرات از این پست
khaliln ali_81 zahra_53 majid68 mohammad_43 hamid_h hosinsaeidi
khaliln
khaliln
کاربر طلایی3
تاریخ عضویت : آذر 1390 
تعداد پست ها : 1172
محل سکونت : آذربایجان شرقی

پاسخ به: راههای کاهش تشنگی در ماه رمضان

بهترین راه اراده است که تشنگی را می تواند از بین ببرد.بعد از افطار نوشیدن شربت بیدمشک خوب می باشد

سه شنبه 31 اردیبهشت 1398  1:35 PM
تشکرات از این پست
fatemeh_75 aftabm
oskoui
oskoui
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : بهمن 1394 
تعداد پست ها : 1440
محل سکونت : آذربایجان شرقی

پاسخ به: راههای کاهش تشنگی در ماه رمضان

ممنون-برای من که خیلی مفید و کاربردی بود%

سه شنبه 31 اردیبهشت 1398  8:40 PM
تشکرات از این پست
fatemeh_75 aftabm
majid68
majid68
کاربر طلایی3
تاریخ عضویت : بهمن 1388 
تعداد پست ها : 2005
محل سکونت : اصفهان
چهارشنبه 1 خرداد 1398  4:43 PM
تشکرات از این پست
fatemeh_75 aftabm
hosinsaeidi
hosinsaeidi
کاربر طلایی3
تاریخ عضویت : بهمن 1394 
تعداد پست ها : 3209
محل سکونت : کرمانشاه

پاسخ به: راههای کاهش تشنگی در ماه رمضان

بهترین راه کاهش تشنگی در ماه مبارک رمضان ،نوشیدن آب نه زیاد سرد و خوردن میوه های آبدار مانند هندوانه ، طالبی ، پرتقال و استفاده از دمنوش های مناسب و.....‌ است . نوشیدن آب بصورت یکباره اشتباه است .

چهارشنبه 1 خرداد 1398  7:58 PM
تشکرات از این پست
fatemeh_75 aftabm
hosinsaeidi
hosinsaeidi
کاربر طلایی3
تاریخ عضویت : بهمن 1394 
تعداد پست ها : 3209
محل سکونت : کرمانشاه

پاسخ به: راههای کاهش تشنگی در ماه رمضان

خوردن شربت آب نبات در افطاری مفید است. 

پنج شنبه 2 خرداد 1398  12:38 AM
تشکرات از این پست
aftabm fatemeh_75
asdfg_zxcvb11
asdfg_zxcvb11
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : آذر 1394 
تعداد پست ها : 2290
محل سکونت : کرمان

پاسخ به: راههای کاهش تشنگی در ماه رمضان

باسلام،

ضمن آرزوی قبولی طاعات و عبادات و نمازها و روزه های همه عزیزان راسخونی، مطلب حاضر مطلب خوب و مفیدی است و امید که بشود بکار بست.

پنج شنبه 2 خرداد 1398  7:49 PM
تشکرات از این پست
fatemeh_75
دسترسی سریع به انجمن ها