اسموتی یک انتخاب عالی برای وعده صبحانه است؛ زیرا هم سریع آماده می‌شود و هم مواد مغذی مورد نیاز کودک شما را تامین می‌کند.
۱. اسموتی پاپایا
پاپایا غنی از ویتامین‌های A و C و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. همچنین این میوه سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای سلامت کودک شما ضروری هستند.
مواد لازم
- پاپایا پوست کنده و خرد شده
- ۱ فنجان ماست کم چرب
- ۱ فنجان آناناس خرد شده
- ۱ قاشق چای خوری عصاره نارگیل
- ۱ قاشق چای خوری بذر کتان
- یخ خرد شده به مقدار دلخواه
روش آماده‌سازی
- پاپایا را پوست بگیرید، دانه‌های آن را بیرون آورید و آن را خرد کنید.
- قطعات پاپایا، تکه‌های آناناس، ماست، عصاره نارگیل، بذر کتان و یخ را داخل مخلوط کن بریزید و برای ۱ دقیقه مواد را ترکیب کنید تا یک مخلوط صاف و یکدست حاصل شود.
- شما می‌توانید برای کاهش غلظت اسموتی کمی آب به آن اضافه کنید و دوباره برای چند ثانیه مواد را با یکدیگر مخلوط نمایید.
- این اسموتی برای کودکان شما حاضر است.
مدت زمان آماده سازی: ۱۰ دقیقه
تعداد نفرات: ۱
ارزش غذایی: کالری: ۲۲۹ ، کربوهیدرات: ۶۴ گرم، پروتئین: ۱۳گرم، چربی: ۱/۵ گرم، کلسترول: صفر
