زنان باردار اغلب با این جملات مواجه می شوند که این را باید بخوری! آن را نباید بخوری! این کار را باید بکنی! آن کار را نباید بکنی! زنان باردار با طیفی از باید ها و نباید ها مواجه اند که به خاطر سپردن همه آنها، دشوار است. در ادامه لیستی از باید ها در دوران بارداری تهیه شده است و در این مقاله لیستی از نباید ها در دوران بارداری عنوان شده است.

 

باید های دوران بارداری

- پزشک خود را باید به طور مرتب ملاقات نمائید. مراقبت های پزشکی در این دوران می تواند به سلامت شما و فرزندتان کمک کند.

- در طول دوران بارداری به مصرف اسید فولیک ادامه دهید. همه خانم هایی که قدرت بارداری دارند باید بین 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک روزانه مصرف نمایند ( 400 تا 800 mcg یا 0.4 تا 0.8 mg). مصرف مقدار کافی فولیک اسید میزان بروز خطراتی که منجر به بروز نقص در نوزاد می شود را کاهش می دهد.

- طیفی از غذاهای سالم را در این دوران مصرف نمائید. این غذاها شامل سبزیجات، میوه ها، غلات، غذاهای سرشار از کلسیم، گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی پخته می باشد.

- مصرف همه مواد مغذی اعم از آهن به طور روزانه لازم است. مصرف آهن از بروز آنمی یا کم خونی جلوگیری می کند زیرا کمبود آهن با زایمان زود رس و به دنیا آوردن نوزادی با وزن کم مرتبط است. درباره مصرف روزانه ویتامین های پریناتال و مکمل های آهن با پزشک خود مشورت نمائید.

- به مقدار زیاد از مایعات مخصوصا آب استفاده کنید.

- تا می توانید تحرک داشته باشید، مگر آن که پزشک از شما چیز دیگری خواسته باشد، فعالیت های فیزیکی برای شما و فرزند تان بسیار مفید است.

- به اندازه کافی وزن اضافه کنید، افزایش وزن بیش از حد در طول بارداری عوارض آن را افزایش می دهد. همچنین بعد از زایمان، کم کردن وزن اضافی دشوار تر خواهد بود. حتما با پزشک خود مشورت نمائید تا بدانید چه مقدار افزایش وزن برای شما مناسب است.

- دست هایتان را بشویید مخصوصا بعد از تماس با گوشت خام، و مرتب حمام کنید.

- به اندازه کافی بخوابید.بین 7 تا 9 ساعت شب ها استراحت کنید. خوابیدن به سمت چپ به گردش خون شما و فرزندتان کمک می کند و از تورم جلوگیری می کند. استفاده از بالش بین پاها و زیر شکم سبب می شود شما احساس راحتی داشته باشید.

- محدودیت هایی را اعمال نمائید. تا جایی که می توانید میزان استرس را در زندگی خود کنترل کنید. از گفتن کلمه نه در برابر درخواست هایی که به زمان و میزان انرژی شما بازمی گردد، نهراسید. از دیگران کمک بخواهید.

- از وضعیت سلامت خود مطمئن شوید و اگر بیماری دارید و تحت درمان قرار دارید، این کار را ادامه دهید. اگر به دیابت مبتلا هستید میزان قند خون خود را تحت کنترل داشته باشید. اگر فشار خون شما بالاست، آن را کنترل نمائید.

- قبل از قطع مصرف هر گونه دارو و یا برای مصرف هر نوع داروی جدید با پزشک خود مشورت نمائید. داروهای نسخه ای، غیر نسخه ای و گیاهی ، همه این مواد می تواند به فرزند شما آسیب برساند.

- واکسن آنفلوآنزا را دریافت نمائید. خانم های باردار در خطر ابتلا به آنفلوآنزا قرار دارند و ممکن است در این شرایط نیاز به مراقبت های بیمارستانی داشته باشند. با پزشک خود درباره واکسن آنفلوآنزا مشورت کنید.

- همیشه از کمربند ایمنی استفاده نمائید، قسمت پایینی کمربند باید از زیر شکم و روی هیپ رد شود و قسمت بالا یا شانه کمربند باید بین سینه ها و به سمت شکم باشد. از تناسب کمربند اطمینان حاصل کنید.

- در کلاس های مربوط به زایمان و فرزندپروری شرکت نمائید. این کلاس ها به حفظ سلامت و امنیت شما و کودک تان کمک می کند.

 

نبایدهای دوران بارداری

- از تنباکو استفاده نکنید. ترک کردن، سخت است اما شما میتوانید! در این زمینه از پزشک خود کمک بخواهید. سیگار کشیدن و استفاده از مواد سرطان زا در دوران بارداری می تواند به فرزند تان آسیب بزند. سیگار کشیدن مانع از تغذیه مورد نیاز کودک شده و ریسک سقط، زایمان زودرس و مرگ نوزاد را افزایش می دهد.

- در معرض مواد خطرناکی مانند حلال های تمیز کننده، سرب، جیوه، برخی حشره کش ها و رنگ ها قرار نگیرید. خانم های باردار باید از مجاورت با بخارات رنگ، بپرهیزند.

- خودتان و فرزند تان را از ابتلا به بیماری هایی که از طریق غذا منتقل می شوند، محافظت نمائید. این گونه بیماری ها می تواند منجر به آسیب های جدی و حتی مرگ شود. تمیز کردن، پختن، خوردن و ذخیره غذا باید به درستی انجام شود.

- الکل ننوشید. در دوران بارداری هیچ مقدار مطمئنی در نوشیدن الکل وجود ندارد. در طول بارداری مصرف روازنه الکل همچنین مصرف یکباره آن می تواند خطرناک باشد.

- از داروهای غیر قانونی استفاده نکنید. اگر از مواد مخدر استفاده می کنید با پزشک خود مشورت نمائید. ماری جوآنا، کوکائین، هروئین، آمفتامین ها، باربیتورات ها و ال اس دی از جمله مواد بسیار خطرناکی هستند که به شما و فرزند تان آسیب می رسانند.

- ظرف مدفوع گربه را تمیز یا تعویض نکنید. این کار می تواند جنین را در معرض عفونت بسیار خطرناک توکسوپلاسموز قرار دهد.

- از مصرف ماهی (swordfish شمشیر ماهی)، king mackerel، کوسه و tilefish (تاج ماهی) بپرهیزید، این غذاهای حاوی مقدار زیادی جیوه هستند.

- از تماس با جوندگان و ادرار، مدفوع و موادی که آشیانه آنها را تشکیل داده، خودداری نمائید. از برخورد با حیواناتی مانند خوکچه هندی و همستر بپرهیزید. جوندگان می توانند ناقل ویروس هایی باشند که برای جنین شما می تواند حتی مرگ آور باشد.

- از حمام داغ اجتناب کنید همچنین از سونا و وان آب داغ استفاده نکنید. دمای بالا می تواند برای جنین شما خطرناک باشد و ممکن است منجر به غش کردن شما شود.

- از محصولات بهداشتی زنانه معطر استفاده نکنید. زنان باردار باید از مصرف اسپری های معطر، دستمال های بهداشتی و حمام حباب، اجتناب نمایند. این محصولات می تواند ناحیه واژن را تحریک کرده و بروز عفونت دستگاه ادراری و عفونت های قارچی را افزایش دهد.

- از دوش واژن استفاده نکنید زیرا ممکن است ناحیه واژن تحریک شده و هوا وارد مجرای زایمان شده و احتمال عفونت افزایش یابد.

- از مجاروت با اشعه ایکس بپرهیزید. اگر لازم است که تست تشخیصی انجام دهید، حتما پزشک خود را در جریان بگذارید که باردار هستید تا مراقبت های لازم انجام شود.

 

منبع:دروانا