صبحانه سالم

غلات صبحانه(سيريال) کامل:

به سیریال های غلات کامل ارتقا پیدا کنید.فیبر موجود در این سیریال ها کمک میکند احساس سیری کنید.

یک فنجان سیریال، نصف لیوان شیر کم چرب و یک نصف موز، انرژی لازم برای طول روز را به شما میدهد.

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی یک عدد مافین( نوعی نان نیمه شیرین یا کیک ) غلات کامل بمالید و آن را با کمی توت فرنگی برای خودتان سرو کنید.

توت فرنگی ما را مدت بیشتری سیر نگه میدارد تا ژله.

روزتان را با اِسموتی( نوعی نوشیدنی مغذی ) شروع کنید.

۳/۴ لیوان ماست ساده، یک لیوان هلو یا هر میوه دیگر و یک لیوان شیر کم چرب را در مخلوط کن بریزید. سپس در قمقمه ریخته و در مسیر نوش جان کنید.

از اِسموتی می توان به عنوان میان وعده هم استفاده کرد.

اوتمیل (Oatmeal)- بلغور جو دو سر یا جو دو سر پرک شده -

صبحانه تان را وقتی خوابید درست کنید. اوتمیل،آرام پزِ خیلی خوشمزه و سیرکننده است.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل دارچینی

• 40 گرم جو دو سر پرک
• 1 لیوان شیر
• عسل و دارچین به مقدار لازم

مراحل تهیه اوتمیل دارچینی

اوتمیل به طور کلی به دو صورت تهیه میشه:

• اوتمیل داخل یخچال
• اوتمیل روی گاز

مراحل تهیه اوتمیل داخل یخچال

فقط کافیه شیر، جو دو سر پرک، دارچین رو داخل کاسه بریزیم.

همه مواد رو خوب با هم مخلوط میکنیم و میذاریم داخل یخچال تا صبح بمونه. توی این مدت شیر به خورد جو رفته و جو نرم شده و اوتمیل غلیظ میشه.

صبح که از خواب بیدار میشیم یه صبحونه سریع سالم و خوشمزه داریم و میتونیم به مقدار دلخواه بهش عسل اضافه کرده و میل کنیم.

"میتوانید یک قاشق غذاخوری کشمش و نصف لیوان توت تازه هم روی آن بریزید."