اگر مجبور هستید به واسطه شغل خود، روزانه بیش از 8 ساعت به نمایشگر کامپیوتر خیره شوید، حتما با احساس خستگی، سوزش و تار دیدن چشم‌ها در ساعات پایینی روز آشنایی دارید. در انتهای روز کاری همه چیز به نوعی تار دیده می‌شود و گاهی احساس سردرد هم خواهید داشت. مجموعه این علایم به عنوان "خستگی چشم" یا "سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر" شناخته می‌شوند، مشکلاتی که در عصر حاضر بسیار فراگیر هستند و بیش از 60 درصد آمریکایی‌ها آن را تجربه کرده‌اند.
بروز علایم خستگی چشم مدت زمان زیادی طول نمی‌کشد، تنها دو ساعت نشستن در مقابل کامپیوتر کافی است تا سلامت چشمان شما به خطر بیافتد. علاوه بر کار با کامپیوتر در محل کار، نمایشگرها سراسر زندگی ما را فرا گرفته‌اند، نمایشگر گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها، تلویزیون و غیره همگی موجب آسیب رساندن به چشمان شما خواهند شد و استفاده نکردن از این دستگاه‌ها نیز به نوعی اجتناب ناپذیر به نظر می‌رسد.
خوشبختانه می توانید با استفاده از برخی راهکارهای ساده که توسط متخصصان توصیه شده‌اند، از شدت این آسیب های احتمالی کم کنید. در ادامه با چهار ترفند ساده آشنا خواهیم شد که سلامت چشمان شما را تا حد زیادی تضمین می کنند.
قانون 20-20-20
به یاد داشته باشید که هر 20 دقیقه یک بار، به مدت 20 ثانیه به جسمی در فاصله 20 فوتی (6 متر) خیره شوید. چشمان شما دارای عضلاتی هستند که به آنها برای حرکت کردن و متمرکز شدن روی اجسام مختلف کمک می کنند. اما اگر برای چندین ساعت با فاصله یکسان به یک نمایشگر خیره شوید، این عضلات پس از تغییر زاویه دید به سختی می‌توانند خود را با شرایط جدید تطبیق دهند.
پلک بزنید
اغلب زمانی که به نمایشگرهای مختلف خیره می‌شویم، پلک زدن را فراموش می‌کنیم و همین موضوع منجر به خشک شدن چشم‌ها می‌شود. گرچه گاهی اوقات یادآوری آن کمی دشوار است اما پلک زدن تاثیر زیادی در رفع خستگی چشم دارد. قطره‌های چشمی نیز یکی دیگر از راهکارهای ساده و مفید برای جلوگیری از خشکی چشم هستند.
از فونت با اندازه بزرگ استفاده کنید
خیره شدن به نوشته‌های ریز موجب انحراف چشم شده و شما را مجبور می‌کند که به نمایشگر نزدیک‌تر شوید که اولین عواقب آن سردرد و خستگی چشم خواهد بود. به این ترتیب می‌توانید با بزرگ کردن اندازه فونت و افزایش کنتراست رنگی متن‌ها را بسیار راحت‌تر بخوانید.
نور نمایشگر را تنظیم کنید
روشنایی زیاد نمایشگر موجب خستگی چشم و سردرد خواهد شد. نور نمایشگر را به گونه‌ای تنظیم کند که از انعکاس نور روی آن جلوگیری شود.
اگرچه این راهکارها ساده و شاید هم تکراری به نظر می‌رسند، مهم‌ترین نکته به یاد داشتن و انجام آنها در طول روز است تا بتوانیم چشمان خود را از میان حجم وسیعی از نمایشگرهایی که ما را احاطه کرده‌اند، نجات دهیم.
