کاهش خستگی کار با کامپیوتر:ورزش های کششی

در مقاله “کاهش خستگی کار با کامپیوتر:صحیح نشستن” راجع به نحوه استاندارد نشستن پشت کامپیوتر به نحوی که کمترین آسیب و خستگی را داشته باشیم آورده شد. برای کاهش خستگی کار با کامپیوتر ورزش هایی نیز وجود دارند که با انجام آن ها علاوه بر  احساس تازگی، فشار را از روی بدن برداشته و به سلامت جسمانی خود نیز کمک می کنید. ورزش های کششی ساده و راحت زیر را برای پاها، گردن را در حالی که نشسته اید انجام دهید. این فعالیت ها به جلوگیری از انقباض اعضا کمک می کند و بدن را آزاد می سازد.

ورزش های کششی

گردن: برای کشش گردن آرام و ملایم گردن را به جلو و عقب خم کنید و به طرف شانه ها کشش بدهید و گردن را به سمت چپ  راست بچرخانید. در هنگام انجام این فعالیت ها دقت کنید که سر را روی گردن نچرخانید چون باعث آسیب رسیدن به مفاصل گردن می شود.

شانه ها: شانه ها را 10 بار به جلو بچرخانید سپس 10 بار هم به طور برعکس یعنی به سمت عقب. این حرکت فشار روی شانه ها را آزاد می کند و حس سبک شدن به آن ها می دهد.

بازو ها به همراه شانه ها: یک کشش خوب برای شانه ها و بازوها این است که هر دو  دست را به سمت گوشه های میز  بکشید بطوری که شانه ها از بدن فاصله بگیرند. سپس دست هارا بچرخانید که کف دست ها به سقف باسد سپس باز بچرخانید تا پشت دست به سمت سقف قرار گیرد. برای سنگین تر کردن این ورزش می توانید شانه ها و آرنج ها را به میز نزدیک تر کنید.

مچ دست: مچ دست ها را هر از یک ساعتی بچرخانید. 10 بار چرخش ساعتگرد و 10 بار هم چرخش در خلاف جهت عقربه های ساعت. این ورزش به کاهش احتمال بوجود آمدن سندروم گرفتی کانال دست کمک می کند.

مچ پا: مچ پاها را هم بهمراه مچ دست ها بچرخانید. با این کار به گردش بهتر خون در بدن کمک می کنید و ازمور مور شدن بدن  یا به اصطلاح سوزن سوزنی شدن جلوگیری می کند.

قفسه سینه: اگر عادت دارید که قوزی پای سیستم می نشینید، این ورزش را انجام دهید:

دست ها را باز کنید مثل زمانی که فردی را می خواهید بغل کنید سپس مچ ها را به سمت خارج بچرخانید یعنی شست ها را به سمت سقف و زمین بکشید و همزمان با آن شانه را به عقب فشار دهید. انجام این فعالیت بدن را در حالت مخالف با قوز نشستن می برد که کشش خوبی را در بالای قفسه سینه ایجاد می نماید.

شکم: ماهیچه های شکمی را منقبض و پس از چند ثانیه رها کنید. این حرکت را در طی زمانیکه روی صندلی نشسته اید مداوم تکرار کنید.

ساق پا: همان طور که نشسته اید پاها را از ساق کشش دهید و به بالا و پایین ببرید. ادامه دهید تازمانی که احساس خستگی کنید. 10 دقیقه بعد همین ورزش را به مدت یک ساعت به همین روال تکرار کنید. با ورزش پاها از لخته شدن خون جلوگیری به عمل می آید. لختگی خون در کابران میان سال کامپیوتر رایج است.

و در آخر این دو عادت را در برنامه خود بگذارید:

• کشیدن نفس های عمیق
• و نوشیدن آب حین کار