پاسخ به:علت کشیدگی عضلات لگن وران چیست؟؟
مهمترین کار بعد از رسیدگی به کشیدگی :::
در این زمان انجام روزانه حرکتهای کششی بخصوص در ناحیه کشاله ران و لگن و شکم و کمر است::::
بعد از مدتی حرکت های تقویتی هم به حرکت های کششی اضافه میشوند. انجام این حرکات تاثیر به سزایی در کاهش درد باقیمانده در کشاله ران و همچنین آماده کردن ورزشکار برای برگشت به فعالیت ورزشی دارد.:::
نکته مهم در انجام حرکات کششی اینست که این حرکات باید به صورت اهسته وتحت کنترل وتمرکز ورزشکار انجام شود:::
☀️پیشگیری از کشیدگی عضله در لگن:::
مهمترین راه پیشگیری از این وضعیت، انجام حرکات کششی مناسب به طریقه صحیح بسیار مهم است::::
. به این صورت که اندام را باید به آهستگی کشش داد و آن را مدتی در همان وضعیت کشیده شده قرار داد.::
اینکار به عضله فرصت میدهد تا طول فیبرهایش به آرامی زیاد شود.::::
.نکته مهم دیگر برای کسانی که درگیر فعالیت های سنگین ورزشی هستند رعایت بالانس و تعادل عضلانی است.:::
با انجام تمرینات مناسب ورزشی باید قدرت عضلات اطراف لگن و کشاله ران بصورت یکسان و یکنواخت افزایش یافته و این عضلات باید بتوانند با هماهنگی لازم با یکدیگر کار کنند.:::
☀️عضلات لگن و کشاله ران باید به اندازه کافی قوی باشند.:::
عضلات ضعیف خیلی راحت تر دچار کشیدگی میشوند...نباید عضلات را زیاد خسته کرد... یک عضله خسته به راحتی دچار کشیدگی میشود.:::
تنها امید خلق جهان یابن فاطمه ای منتهای آرزوی اولیاء بیا
بالا گرفته ایم برایت دو دست را ای مرد مستجاب قنوت و دعا بیا
برای ظهورش صلوات........ اللهم صل علی محمد و ال محمد و عجل فرجهم
پنج شنبه 8 بهمن 1394 7:58 PM
تشکرات از این پست
