در هر وعده غذايي 4 گرم فيبر بخوريد🔱
✅ يك رژيم غذايي با فيبر بالا مي تواند دريافت كالري شما را بدون اين كه احساس كمبود كنيد كاهش دهد. در يك مطالعه مشخص شده زناني كه روزانه 13 گرم يا كمتر فيبر دريافت مي كنند ممكن است 5 برابر بيشتر از زناني كه فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مكانيزم هاي زير موجب كاهش وزن مي شود:
1- سرعت غذا خوردن را كاهش مي دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد.
2- سرعت حركت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي دهد.
3- هورمون هاي سيري را بالا مي برد.
براي دريافت 25 گرم فيبر در روز مطمئن شويد كه 6 وعده يا ميان وعده ميل مي كنيد كه هر كدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده كنيد و آن ها را در دسترس تان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا مي رود.
