کاهش چربی عضلات باسن:

کاهش چربی عضلات باسن:::

عضلات باسن شامل سرینی می باشد.
این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند. عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است.::

 همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.::

کار کردن روی عضله باسن  


حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند: ::

 
· پله نوردی
· دویدن در کوه
· دوچرخه سواری
· دو سرعت
· لانگز
· اسکات
اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور.:::

 درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید.:::
 
یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین هنگام پله نوردی به مدت نیم ساعت است.:::

 این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت. :::
 
. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات قدرتی و کار با وزنه در باشگاه است:::

 برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید: ::


۱ـ. کاهش وزن عمومی بدن  

 اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید.::;

 این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.:::

اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به کسانی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.:::

 نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید. :::

 

برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:::

1. رژیم غذایی
2. تمرینات قدرتی
3. تمرینات هوازی  

1.. برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید:::
.  
2..تمرینات قدرتی
استفاده از حرکات هدفمند پیلاتس است  

3...  تمرینات هوازی ::
 .بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و .... می بینید وقتی شیب سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود.:::


1. اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد. ولی اگر زانو درد وکمر درد دارید انجام ندهید.::::
 
2. لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.::::  

3. روی پله کار کردن واستفاده از وزنه زودتر شما را به نتیجه میرساند.::::
 
4. دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است. ::


5. دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.::::

اینها نمونه هایی از بهترین حرکات ورزشی مخصوص باسن بود.
کار روی باسن سخت نیست شما روی پاها وپایین تنه که کار کنید روی باسن تاثیر گزار است.:::