دلیل چاقی شکم بانوان چیست؟

دلیل چاقی شکم بانوان چیست؟

آیا ژنتیک دخیل است؟

در دیدگاه آنتروپومتری
توزیع چربی در بدن انسان به دوگونه است:
.
1.ژینوئید
2.آندروئید
.
ژینوئید مخصوص خانم هاست:
سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها،ران ها وکفل ها جمع شوند.
نوع دوم یعنی آندروئید مردانه است،
و
چربی ها در ناحیۀ شکم متمرکز می شود.
البته در هر دو جنس،
تمام خصوصیات ممکن است.
به بیان دیگر زنان بنابر ژنتیک و وراثت شان شکل کمابیش ژنوئید دارند.
دلیل چاقی شکم خانم ها همین است که برخی زنان شکم بزرگی دارند وبرخی نه.

با توقف ترشح هورمونی در هنگام یائسگی،
ظاهر زنان تغییر می کند و اندام شان
از ژینوئید به آندروئید تغییر شکل می دهد.
به بیان دیگر،
توزیع چربی ها دگرگون می شود،
و از ران ها به سمت شکم می آید.
بهمین دلیل اگر زنان یائسه کمی چاق شوند،
چاقی بیشتر در شکم شان ظاهر شده
و پاهای شان ظریف می گردد

زنان یائسه ای که از درمان های هورمونی جایگزین بهره می برند،
به همان شکل ژینوئدی باقی می ماند

اما بقیه باید حواس شان باشد زیرا شکم بزرگ یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
حواستان باشد که دور کمرتان از ۸۸ سانتی متر بیشتر نشود
(و برای مردان از ۱۰۲ سانتی متر)! یبوست یکی از مشکلات گوارشی بسیار رایج بین زنان است که احتمال ورم و نفخ را افزایش می دهد.
بنابراین برای صاف و تخت نگه داشتن شکم،
مقابله با یبوست الزامی است.

حالا چند توصیه برای رفع یبوست:

در تمام طول روز آب زیادی بنوشید.
اما از نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید.
سهم تان از میوه و سبزیجات پخته ای را که سرشار از فیبر هستند
(لوبیا سبز، کاهو، گوجه، آلو بخارا…)
افزایش دهید،
اما باید مصرف سبزیجات خام را محدود کنید.
از خوردن غذاهای چرب
(نان های وینی، غذاهای سس دار، سیب زمینی سرخ شده و…)
بپرهیزید.
همچنین از مصرف قندهای سریع الجذب
(شیرینی جات، دسرها، نان سفید)
اجتناب کنید
و
به جای آنها قندهای ملایم را در الویت قرار دهید،
ضمناً غلات کامل،همیشه ایده آل اند.

اگر بی تحرک باشید،شکم می آورید!

بدون داشتن عضلات کافی در ناحیۀ شکم، این ناحیۀ بدن صاف نمی ماند و امکان دارد که بزرگ شود.
راهکار اصلی مبارزه با بی تحرکی و انجام تمرینات ورزشی منظم در تمام طول زندگی است

بنابر سن و توانایی های جسمی تان می توانید این ورزش ها را انجام دهید:
پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و…
به جز این ورزش ها، می توانید از تمرینات هوازی دیگر مثل پیاده‌روی،برای تقویت ناحیه شکم بهرمند شوید.
البته که بدنسازی بهترین گزینه است .
اگر من از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی کنم لاغر می شوم؟

درباره گیاهخواری و رژیمهای غذایی گیاهی تفکرات نادرست زیادی وجود دارد که یکی از آنها همین بحث لاغری است. در واقع باید گفت لزوما با رعایت رژیم غذایی گیاهی کسی لاغر نخواهد شد چراکه گیاهخواری بیشتر از آنکه یک رژیم غذایی باشد یک الگوی زندگی است.

با این حال درست است که بزرگسالانی که از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند معمولا لاغرتر از افراد غیرگیاهخوار هستند. علت شاید این است که یک رژیم غذایی گیاهی بطور معمول حاوی مقدار کمتری چربی اشباع بوده و بیشتر روی میوه، سبزی، مقدار زیادی غلات فرآوری نشده و پروتئین گیاهی متمرکز است. همه این غذاها کالری کمتری داشته و بیشتر پرکننده و سیرکننده هستند.

اما یک رژیم غذایی گیاهی بطور اتوماتیک کم کالری نیست. ممکن است شما با یک رژیم غذایی گیاهی وزن اضافه کنید اگر غذای زیادی بخورید یا غذاهای پرکالری استفاده کنید. برخی غذاهای گیاهی می توانند بسیار پرکالری باشند مثل سوسیس یا کالباس های گیاهی، پنیر سویا یا حتی پیتزا سبزیجات.
اصل اساسی رسیدن به وزن ایده ال چه برای یک گیاهخوار چه کسی که رژیم غذایی معمولی دارد یک نکته است: خوردن غذاهای سالم و ایجاد تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرفی.