پرسش وپاسخ ورزشی!

پرسش و پاسخ
سوال◀️برای شل شدن وافتادگی پوست بعدازرژیم چه بایدکرد؟
پاسخ ادمین فیتنس-سلامتی به شما⬇️
✅پوست بدن درهنگام دوره های رژیمی حالت افتاده وشل پیدامیکنندکه امری طبیعی هس،واسه حل این مشکل شمافقط بایدباتمرینات مخصوص وکارباوزنه عضله سازی کنیدتا دوباره پوست به حالت اول وشادابی خودش برگرده
 

آب خوردن زياد موجب احتباس آن و افزايش وزن مي‌شود.

✅خير- بدن در صورت كمبود هر ماده حياتي آنرا در خود نگه مي‌دارد كه آب هم از اين قاعده مستثني نيست پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسياري از سموم بدن مي شود خصوصا بدنسازان كه به دليل مصرف بيشتر پروتئين و افزايش اوره خون به مقادير بيشتري از آب نياز دارند .
 

خانمها اگر بدنسازي و تمرين با وزنه كنند داراي اندام عضلاني و مردانه مي‌شوند.


✅خير- هورمونهاي عضله ساز به ميزان بسيار كم در بدن خانمها ترشح مي شود و هورمونهاي غالب مردانه هستند ( تستسترون مهمترين آنها است) بنابراين تمرين با وزنه براي زنان موجب فرم دهي مناسب بدن و تراكم استخوانها و بالابردن متابوليسم و چربي سوزي به نسبت خيلي بيشتر در مقايسه با ساير ورزشهاي هوازي مي شود و نبايد به دليل هراس از عضلاني شدن از كار با وزنه اجتناب كنند .
 

چربي ها دشمن شماره يك رژيم كاهش وزن هستند وبايد از رژيم غذائي كلا حذف شوند.

✅خير - رژيم غذائي اصولي و درست است كه از همه مواد مغذي تشكيل شود و چربي هاي خوب ( اسيد هاي چرب غير اشباع ) كه به فراواني در دانه هاي روغني يافت مي شوند بايد در رژيم بدنسازان گنجانده شود مهمترين دليل آن اينكه چربي ها در تعادل سطح هورموني بدن نقش اساسي و هورمونها براي ساخت عضلات و ساير عملكردهاي حياتي مهم هستند و بايد مصرف شوند ضمن اينكه حذف چربي ها به طور كامل موجب ايجاد حالت دفاعي در بدن و نگهداري آن مي شود .
 

نوشابه هاي انرژي زا براي قبل از تمرين گزينه مناسبي هستند.

✅خير- بر خلاف تبليغات آن اين نوشابه ها به شما بال نمي دهند و از درصد بالائي شكر و طعم دهنده ها و اسيد كربنيك تشكيل شده اند براي كسب انرژي قبل از تمرين از كربو هيدراتهاي مركب با شاخص گليسميك پائين استفاده كنيد تا يك انرژي پايدار و مناسبي در طول تمرين داشته باشيد

 

"""چرا وقتی برای مدتی کوتاهی (مثلا یکی دو روز) کمتر غذا می خوریم سریعا دو سه کیلو لاغر می شویم اما به محض اینکه غذای وعده بعد را زیاد می کنیم دوباره و به سرعت به وزن سابق بر می گردیم؟"""

جواب : زیرا شما درحقیقت لاغر نشده اید و چربی بدنتان کم نشده است بلکه موقتا قدری از آب بدنتان دفع شده که با زیاد کردن وعده غذای بعدی آب از دست رفته دوباره به جای خود برگشته و وزنتان مجددا به حالت اول بر می گردد .

"""چرا این پدیده روی می دهد ؟"""

جواب : در بدن انسان ذخیره انرژی عمدتا به دو شکل می باشد :
چربی که منبع طولانی مدت ذخیره انرژی است و گلیکوژن که در کبد و عضلات ذخیره می شود و منبع موقت و ناپایدار ذخیره انرژی است . وقتی به هر دلیل غذای مصرفی خود را کم می کنیم بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سراغ منابع ذخیره انرژی می رود اما از آنجاییکه تامین انرژی از گلیکوژن آسانتر و سریعتر انجام می شود بنابراین در ابتدا گلیکوژن موجود در کبد و عضلات به مصرف می رسد . به دلیل آنکه بافت گلیکوژن مقدار نسبتا زیادی آب در خود نگاه می دارد با مصرف گلیکوژن آب محبوس شده آزاد و از طریق ادرار دفع می شود و وزن بدن بسرعت کاهش می یابد. به همین خاطراست که وقتی غذا خوردن به تاخیر می افتد و یا وعده ای غذا نمی خوریم دفع ادرار بیشتر می شود .