کاهش چربی‌های شکمی در ۲۰ روز و با ۲۰ روش مختلف-قسمت اول
1.هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی‌دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می‌دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه‌ی این‌ها را در برنامه‌ی کاهش وزن روزانه‌ی خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
۲. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه‌ریزی است. برای رسیدن و عملی ساختن این ایده، یک ساعت پیاده‌روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت می‌تواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.
۳.قند را با شکر برگ جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه‌های زنجیره‌ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تأثیر فراوانی دارد.
۴.از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید استفاده کنید
برنج قهوه‌ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می‌شود برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه‌ای حاوی سبوس است که می‌تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
۵.هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
اگر برنامه‌ای را انجام می‌دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذاییتان را کم کنید، بدنتان فکر می‌کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می‌کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند.
۶.غذاهای سرخ‌کردنی را با غذاهای پخته جایگزین کنید
هندی‌ها عاشق غذاهایی مانند بهاجیاس، ساموساس و جالبیس هستند. اما این غذاها سرشار از کالری بوده و می‌تواند به طور کامل برنامه‌ی کاهش وزن شما را مختل کنند. به جای آنها می‌توانید از گزینه‌های پختنی استفاده کنید.
۷.الکل بدترین دشمن کاهش وزن است
الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری‌های غیرضروری به بدن می‌شود، بلکه می‌تواند برنامه‌ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی‌توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را دارید مصرف می‌کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل‌های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره‌ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره‌ی سبزیجات را هم می‌توانید در بسیاری از فروشگاه‌ها پیدا کنید.
۸.سعی کنید پنج بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
این گزینه‌ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می‌کنند. سعی کنید صبح‌ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب‌ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ‌کرده و نوشیدن قهوه‌ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ‌کردنی سریع با کمی روغن است.
۹.غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله‌ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه‌ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه‌ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می‌کند.
۱۰.میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
می‌دانیم که عاشق خیارشور، نان‌های عدسی و سایر اسنک‌های نمکی هستید. اما نمک برای برنامه‌ی کاهش وزن شما اصلا گزینه‌ی خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می‌شود. تا آنجا که می‌توانید از آنها دور باشید.
در بخش اول این مطلب با ۱۰ روش مفید برای کاهش چربی‌های بدنتان آشنا شدید. در اینجا ۱۰ نکته دیگر را برایتان آورده‌ایم.
۱۱.سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید
می‌دانیم که شاید کمی دشوار و خسته‌کننده باشد اما باید سعی کنید تصمیم خود را برای عملی کردن آن بگیرید. اگر کارت اعتباری دارید، سعی کنید آن را جایی مخفی کرده و درش را قفل کنید. برای خودتان محدودیت قائل شوید. سعی کنید بسیاری از غذاهای سالم را بپزید و بخورید. این کار نه تنها باعث می‌شود که دستورالعمل‌های طبخ جدیدی یاد بگیرید، بلکه وزنتان را هم کم کرده و نسبت به آنچه می‌خورید آگاه‌تر می‌شوید. از طرفی این مسئله ایده‌ای بزرگ برای خوردن پیش از رفتن به مهمانی یا مراسم خاص است.
۱۲.ادویه‌های بیشتری به غذاهایتان اضافه کند
ادویه‌ها، دارای خواص افزایش‌دهنده‌ی متابولیسم بدن هستند. سعی کنید ادویه‌هایی مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زیره‌ی سبز، زردچوبه، خردل و غیره را به غذایتان اضافه کنید چون هم باعث بهتر شدن مزه‌ی غذا شده و هم به کاهش وزنتان کمک می‌کند.
۱۳.آجیل بیشتری بخورید
سعی کنید میوه و آجیل‌هایی مانند بادام، پسته و گردو بخورید که چربی کافی داشته و برای سلامت کلی بدنتان مفید است و به کاهش وزنتان کمک می‌کند.
۱۴.مصرف گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوشت گوسفند را کاهش دهید
به جای آنها می‌توانید مرغ بخورید چرا که حاوی میزان زیادی پروتئین بوده و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. اگر در باشگاه ورزش می‌کنید این گزینه، گزینه‌ای عالی برای افزایش سوختگیری بدن است. ماهی هم گزینه‌ای سالم‌تر محسوب شده و چربی‌های خوبی دارد. در این میان می‌توانید بوقلمون را هم امتحان کنید. میزان کالری آن کمتر از مرغ است.
۱۵.هر وقت بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید
اکثر مواقع وقتی احساس گرسنگی می‌کنیم، بیشتر به خاطر تشنگی بوده و بدن ما هوس چیزی می‌کند تا بخورد. بنابراین نوشیدن آب می‌تواند هوس بدن را نسبت به خوردن از بین ببرد.
۱۶.ورزش کردن در صبح
پیش از آنکه درگیر فعالیت‌های روزمره شوید، سعی کنید ورزش کنید. در واقع این زمان، زمانی است که می‌توانید بعد از یک خواب طولانی شبانه، انرژی به دست آورده و از طرفی بهترین زمان برای ورزش کردن است. اگر مشکل بیدار شدن سر صبح دارید، این روش را امتحان کنید: ساک باشگاه خود را بسته یا لباس‌های ورزشی خود را آماده کنید و آن را کنار تخت خود بگذارید. صدای خود را ضبط کرده تا به شما هدف وزن کم کردنتان را یادآوری کرده و آن را به عنوان صدای زنگ خود تنظیم کنید.
۱۷.صبحانه‌ی مفصلی بخورید
اکثر مردم فکر می‌کنند برای کاهش وزن نباید صبحانه بخورند. اما این بدترین کاری است که آنها انجام می‌دهند. غذاهای مربوط به جنوب هند مانند ایدلیس، دوساس، آپما و غیره برای صبحانه گزینه‌هایی عالی هستند. از خوردن موسلی (جو دوسر) و ذرت‌های پولکی شیرین شده خودداری کنید.
۱۸.حداقل ۴۵ دقیقه در روز ورزش کنید
تحقیات نشان می‌دهد صبح‌ها بهترین زمان برای ورزش کردن است. یوگا، ایروبیک، تمرینات کاهش وزن، شنا، زومبا یا هر فعالیت دیگری از این دست گزینه‌هایی عالی محسوب می‌شوند. اما «۴۵ دقیقه» تحرک را حتما در برنامه‌تان داشته باشید.
۱۹.سعی کنید در برنامه‌ی رژیمیتان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
این تمرینات به شما کمک می‌کند تا بتوانید حجم عضلاتتان را کم کرده و این کار باعث افزایش متابولیسم شده و کمک می‌کند بدنتان به یک ماشین چربی‌سوز تبدیل شود.
۲۰.کاری نکنید که ورزش برایتان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل شود
هر روز به باشگاه نروید. سعی کنید در کلاس رقص یا زومبا شرکت کنید، به پیاده‌روی صبحگاهی بروید و هنرهای رزمی را امتحان کنید. جمعه‌ها با دوستانتان به شنا بروید. سعی کنید هر کاری که روی شما جواب می‌دهد انجام دهید.
