مقالات ورزشی

مقالات ورزشی

۱۵ دقیقه نرمش

۱۵ دقیقه نرمش و تحرک برای داشتن یک روز بهتر. این حرکات را دنبال کنید. ۱) بایستید و دستها را مستقیم به دو طرف بدن بکشید. دست را از قسمت مچ خم کنید در حالیکه همزمان تا جایی که می توان بازوها را به عقب حرکت می دهید. بتا ۵ شماره به همین حالت نگه دارید، سپس دستها را موازی بدن نگه دارید. ممکن است در قسمت بازو، ساعد و مچ احساس کشیدگی کنید که این نشان می دهد ماهیچه های شما برای انجام کارهایی در جهت برعکس، رانندگی، تایپ نیاز به کشیدگی دارد. روزانه یک یا دوبار این عمل را هر بار ده مرتبه اجرا کنید. ۲) بایستید درحالیکه ران پا از هم جداست و با پای چپ یک قدم بزرگ به جلو بردارید. وقتی پا به زمین رسید، زانوی چپ را به آرامی خم کنید (به اندازه زاویه ۹۰ درجه) و زانوی پشتی هم بدون فشار با زمین تماس داشته باشد. به پای جلویی فشار آورده تا به پوزیشن اولیه برگردید و سپس این حرکت را با پای دیگر امتحان کنید. به دلیل اینکه تمرین بر روی ماهیچه های ساق پا به افزایش جریان خون در قلب کمک می کند و آن را مجبور به کار بیشتر می کند، این حرکت را جزو تمرینات ورزشی قلبی عروقی تان قرار دهید و از واریس رگها نیز جلوگیری خواهد کرد. روزانه ده تا بیست بار برای هر پا تکرار کنید. ۳) این حرکت یوگایی درد پشت را کاهش می دهد. در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیریدو کمرتان را به شکل حرف U خم کنید سپس برعکس این حرکت را انجام دهید یعنی ستون فقرات را به حالت کوهان درآورید. روزانه یک یا دو بار هر بار ده مرتبه. ۴) یک وزنه یک تا دو و نیم کیلویی را در یک دست بگیرید (مثل قوطی کنسرو پر) آن را در کنار ران نگه دارید سپس دست دیگر را کف صندلی روبروی خودتان گذاشته و زانو ها را کمی خم کنید. آرنج را خم کرده و وزنه را تا زیربغل خود بالا بکشید. سپس برگردانید. این حرکت بازوها، شانه و ماهیچه میانی پشتی را قوی می کند و با تحریک رشد سلولهای ستون فقرات خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. روزانه یک یا دو بار هر بار ده مرتبه (برای هر دست) ۵) این تمرین ماهیچه های ستون فقرات را قوی می کند. با تکیه بر آرنج و دستها رو به جلو، روی شکم دراز بکشید سپس به آرامی روی انگشتان پا بالا بیایید و بدن را مثل یک تخته صاف نگه دارید و تا ۲۰ شماره به همین حالت باقی بمانید. سپس به آرامی بدن را پایین بیاورید. روزانه یک تا دو بار هر بار ده مرتبه. www.oprah.com

سایت فریا

پاسخ به:مقالات ورزشی

۱۶ توصیه کالج آمریکایی طب ورزشی

۱) پیش از شروع برنامه ورزشی، متعاقب ورزش‌های انعطاف‌پذیری (کششی)، فعالیت‌های گرم کردن را انجام دهید. ۲) برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای کل بدن ورزش‌های دینامیکی را انجام دهید که گروه‌های عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار می‌دهند. در بدن تقریبا ۸ تا ۱۰ گروه عمده عضلانی در اندام فوقانی، تحتانی و تنه وجود دارد. ۳) بین ورزش‌هایی که خم شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزش‌های کشیدنی) و ورزش‌هایی که باز شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزش‌های هل دادنی) تعادل برقرار کنید. ۴) حرکت را در محدوده حرکتی، کامل موجود و بدون درد انجام دهید. ۵) هردو نوع ورزش‌های فشار بر عضله در هنگام انقباض (مانند برداشتن اشیاء) و فشار بر عضله در هنگام انبساط (مانند حرکت گذاشتن اشیاء) را در برنامه خود بگنجانید. ۶) ورزش‌های با شدت متوسط را در ست‌هایی که در آنها حداقل ۸ تا ۱۲ تکرار وجود دارد، انجام دهید. ۷) حداقل یک ست از ورزش‌هایی که در آنها ۸ تا ۱۲ تکرار وجود دارد را انجام دهید. ۸) سرعت حرکات از آهسته تا متوسط باشد (حرکت سریع ممنوع). ۹) حرکات را به صورت ریتمیک، کنترل شده و غیرانفجاری انجام دهید. ۱۰) ورزش نباید تداخلی در امر تنفس طبیعی ایجاد کند (به عنوان یک قاعده کلی سالمند باید قادر باشد در حین انجام ورزش سوت بزند یا به راحتی صحبت کند). ۱۱) بین ست‌ها استراحت های ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای بگنجانید. ۱۲) دو تا سه بار در هفته ورزش کنید. ۱۳) شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید (هر جلسه حداکثر پنج درصد از جلسه قبلی شدیدتر باشد). در این صورت قدرت و استقامت شما افزایش خواهد یافت. ۱۴) در صورت امکان با یک همراه یا شخصی کمکی ورزش کنید و از او کمک بخواهید. وجود یک کمک در کنارتان موجب تشویق و ادامه برنامه می‌شود. ۱۵) بعد از اتمام ورزش مراحل سرد کردن بدن را انجام دهید. ۱۶) در صورتی که بیش از یک تا دو هفته وقفه در برنامه ورزشی‌تان به وجود آمد شدت و حجم ورزش را کم کنید. منبع: کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM)

روزنامه سلامت

پاسخ به:مقالات ورزشی

۳ ورزش پُست‌مدرن!

۳ ورزش زیر شاید به نظرتان خنده‌دار بیاید ولی باور کنید که هر سه موردش در خدمت تناسب اندام شماست ۱) بلند کردن سبد رخت چرک‌ها: سبد را در دست گرفته و بالای سر ببرید و همان‌جا آن را بالا و پایین بیاورید. برای هر بالا بردن حداقل سه تکرار انجام دهید. اگر وزن آن برایتان خیلی سنگین است، می‌توانید کمی ‌از لباس‌های درون آن را بیرون بیاورید. این ورزش روی عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل کار می‌کند. این حرکت را به صورتی دیگر هم می‌توانید انجام دهید و آن این است که روی زمین دراز بکشید و سبد را از روی سینه بالا و پایین کنید. ۲) تماشای تلویزیون: اگر عادت دارید همیشه جلوی تلویزیون بنشینید و حتی غذاهایتان را هم جلوی تلویزیون میل می‌کنید، این تمرین برای شما مفید است. حین تماشای تلویزیون می‌توانید با استفاده از وزنه‌های دو تا پنج کیلویی حرکت جلو بازو انجام دهید. وقتی پیام‌های بازرگانی شروع می‌شود، از جایتان بلند شوید تا کمی‌تمرین شدتی انجام دهید. چند تا بشین پاشو انجام دهید، شنا بزنید، دراز نشست بروید و بالاخره ضربان قلب‌تان را بالا ببرید. وقتی برنامه دوباره شروع شد، به سراغ تمرین سبک نشسته‌تان (برای مثال، جلو بازو) بروید. این چرخه را در طول تماشای تلویزیون ادامه دهید. ۳) دراز نشست ترکیبی: اگر در درازنشست با درد گردن مشکل دارید، برای شما دستگاه‌های درازنشست نشسته بهتر است چون به گردن شما آسیبی نمی‌رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهید، عضلات گردن‌تان نباید کشیده شود. به همین دلیل بهتر است آرام آرام شروع کنید. پس برای بالا آمدن تا پنج بشمرید و برای پایین رفتن هم همین‌طور. پنج بار تکرار را با همین شیوه انجام دهید. با همین تعداد تکرارهای کم هم سوزش را در عضلات شکم‌تان احساس خواهید کرد. سپس سه ست ۱۵ تکراره با سرعت متوسط درازنشست بزنید. بعد از اتمام درازنشست معمولی، درازنشست چرخشی را برای هر طرف انجام دهید، به این صورت که وقتی بالا می‌آیید، آرنج هر دست (برای مثال، اگر برای سمت راست درازنشست می‌زنید، آرنج دست راست) به زانوی مخالف خود بخورد.

روزنامه سلامت

پاسخ به:مقالات ورزشی

پاسخ به:مقالات ورزشی

پاسخ به:مقالات ورزشی

آشنایی با Treadmill

تردمیل (treadmill) وسیله‌ای ورزشی است که در محیط‌های سرپوشیده برای دویدن بدون طی مسافت برروی زمین استفاده می‌شود. این دستگاه ورزشی شامل یک رویه کمربندی که معمولا" جنس پلاستیکی دارد و غلطک‌هایی است رویه را به حرکت درمی‌آورند، می‌باشد. غلطک‌های تردمیل معمولا توسط یک موتور شروع به حرکت می‌کنند و سطح کمربندی را به حرکت درمی‌آورند تا شخص ورزشکار بتواند درجا برروی سطح بدود. تریدمیل‌ها دارای سیستمی الکترونیک برای کنترل سرعت چرخش غلطکها و شیب سطح هستند. جکهایی که درسطح تریدمیل وجود دارند باعث می‌شوند تا سطح شیب‌دار برای ورزشکار شبیه‌سازی شود. از فوائد تریدمیل می‌توان به مواردی مانند قابلیت کنترل سرعت دویدن، دویدن در محیطی سقف دار (بدون اهمیت به وضعیت آب و هوا و ...)، دویدن برروی سطحی ثابت و یکنواخت، قابلیت مشاهد آمار از زمان، مسافت و مقدار قدمها (و در برخی از دستگاه‌ها قابلیت مشاهده آمارهایی مثل مصرف کالری به طور استاندارد) و همچنین می‌توان به در اختیار بودن آن اشاره کرد. استفاده از این دستگاه معمولا به افرادی که دارای اضافه وزن هستند پیشنهاد می‌شود. همچنین بیمارانی مثل بیماران سرطانی که اصولا به دلیل بلند مدت بودن دوره درمان در منزل مانده و اغلب باید ورزشهای سبکی مانند پیاده روی انجام دهند، می‌توانند از این وسیله جهت درمان خود بکار گیرند. ▪ نحوه انتخاب یک تریدمیل برای خرید یک تریدمیل سعی کنید اول به قدرت و کیفیت موتور آن دقت نمائید، بعد سرعت آنرا نسبت به مصرف خود کنترل کنید. اگر ورزشی می‌کنید که سرعت برای شما مهم است، به سرعت موتور اهمیت دهید، ولی اگر می‌خواهید استقامت خود را بالا برید، سرعت را فراموش کنید. همچنین اندازه سطح کمربندی را فراموش نکنید. اگر دارای فیزیکی بزرگ هستید، و قدمهای بلند برمی‌دارید طول و عرض سطح را بزرگتر انتخاب کنید. ضمنا" به سن خود نیز توجه داشته باشید. اگر مسن هستید، سعی کنید تا مدلی که دارای برنامه‌ریزی است را تهیه کنید. این مدلها نسبت به سن شما سرعت و سطح شیب را براساس زمان دویدن به طور خودکار تنظیم می‌کنند. به هر حال، توصیه می‌شود تا قبل از خرید ترید میل با مربی ورزشی و یا پزشک خود نیز مشورت کنید. Fitness at Home

سایت فریا

پاسخ به:مقالات ورزشی

آنچه یک معلم یوگا باید بداند

۱. حرکت پروانه: بهادراسان Bhadrasan ستون‌فقرات صاف و کشیده و خم به جلو از مفصل ران انجام می‌گیرد. ۲. حرکت نیم‌ملخ: آرد هاسالابهاسن ـ ardha salabhasan لگن روی زمین ثابت باقی می‌ماند. ۳. حرکت ملخ کامل: سالابهاسن salabhasan هر دو پا به‌صورت کشیده از زمین بلند می‌شود. ۴. حرکت گاز خارج کننده: پاوان موکتاسان pavanmouktasan چانه به سمت زانوها کشیده شده، برگشت با بازدم انجام می‌گیرد. ۵. حرکت سر به زانو: جانوشیراسان janusirasn با حفظ فاصله بین جناق سینه و ناف، خم به جلو انجام می‌گیرد. ۶. حرکت شیر: سیم‌هاسان simhasan کف دست‌ها روی زانوها قرار گرفته، عضلات صورت تا حد امکان به کشش درمی‌آید. ۷. حرکت چرخش ستون‌فقرات: آرادها مات ساندراسان matsandrasan ardha در حالت پیچ ستون‌فقرات چانه در امتداد زمین قرار دارد و چرخش کمر از پائین مفصل ران heap انجام می‌گیرد. ۸. حرکت ایستادن صحیح: تاداسان Tadasan در این حالت باسن منقبض است. ۹. حرکت پا به انگشت: پادان گوشتاسانا padangostasan، عضلات زیر زانوها کاملاً کشیده است. ۱۰. حرکت گاوآهن: هالاسانا؛ halasan شانه‌ها از گوش‌ها فاصله دارد. ۱۱. حرکت ماهی: مات سی‌آسانا matsyasan چشم‌ها باز، آرواره‌ها جدا از هم، دست‌ها یا روی سینه یا زیر باسن قرار می‌گیرد. ۱۲. حرکت ایستادن روی شانه‌ها: ساروان‌گاسان saravangasan اندام‌های بالائی روی زمین و پاها کاملاً به سمت بالا کشیده می‌شود. ۱۳. ویپاری تا کارانی مودرا: viparitakaranimudra دست‌ها بایستی در گودی کمر قرار گیرد. ۱۴. حرکت رقص: ناتاراجاسانا natrajasana ستون‌فقرات بایستی عمود بوده و اندام‌ها در یک امتداد قرار داشته باشند. ۱۵. حرکت کمان: داهانوراسان dhanurasan زانوها تا حد امکان بایستی ازهم باز بوده، کف پاها به سمت سقف و قسمت نرمی عضلات شکم روی زمین قرار داشته باشد.

مجله دانش یوگا

پاسخ به:مقالات ورزشی

اثر تمرینات ورزشی برروی قابلیت های فیزیولوژیکی وکارکردی افراد سالمند وطول عمر

کهولت درجوامع پیشرفته ی صنعتی وغربی که میانگین سن افرادشان به مرز ۸۰ سالگی نزدیک می گردد،یکی از مشکلات عمده ی این جوامع به شمار می رود. با گذشت حدود سه دهه ،از عمر،قابلیت های فیزیولوژیکی وکارکردی روبه افول می گذارد.برخی ازاین قابلیت ها که بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند،عبارتند از:قدرت عضلانی،کارکرد عصبی، کارکرد ریوی،کارکرد قلبی –عروقی، ترکیب بدن وتوده ی استخوانی قابل ذکر است که میزان کاهش عملکرد این توانایی ها دردوره ی سالمندی ،به یک میزان نیست. صرف نظر از سن،فعالیت های مناسب جسمانی منظم نیز سبب بهبود فیزیولوژیکی بدن می گردد. مقدار تاثیرات بستگی به عوامل مختلفیچون سطح آمادگی جسمانی اولیه ،سن ونوع تمرین دارد.تمرینات ورزشی قادر به مقابله با تاثیرات منفی حاصل ازکشیدن سیگار،چاقی وپرفشار خون است.به هرحال ،چنین به نظر می رسد که فعالیت های جسمانی برنامه ریزی شده ومنظم، در طول زندگی ،بیمه نامه ای را به صورت سلامتی وعمر طولانی ،در اختیار شرکت کنندگان در چنین برنامه هایی می گذارد .

نویسنده : دکتر اصغر خالدان

نشریه الکترونیکی حرکت

پاسخ به:مقالات ورزشی

آیا ورزش باعث ایجاد آرتروز می شود

تعریف خیلی ساده آرتروز از بین رفتن سطح طبیعی غضروف مفصلی است به گزارش واحد مرکزی خبر در فاصله میان یک استخوان تا استخوان بعدی مفصل قرار گرفته است مفصلها مثل لولا عمل می کنند و استخوانها روی مفصلها می چرخند تا حرکت در یک عضو میسر شود. سطح مفصل که با استخوان در ارتباط است با لایه لغزنده ای از جنس غضروف پوشیده شده است لغزندگی سطح غضروف چرخش استخوان روی مفصل را ممکن می سازد. باگذشت زمان و سپری شدن عمر در اثر تصادفات یا به دلیل اختلالات مادرزادی بیماریهای سیستمیک مثل روماتیسم اسید اوریک یا چربی خون بالا و یا زانوهای پرانتزی که مخصوصا در فوتبالیستها مشکل ایجاد می کند سطح مفاصل یا همان غضروف دچار سائیدگی و از بین رفتگی می شود در این حالت با کم شدن لغزندگی حرکت یا چرخش استخوانها روی مفاصل با درد همراه شده و بیماری آرتروز به وجود می آید در این موارد درد با شروع حرکت آغاز می شود و با استراحت بهبود می یابد. ● آیا ورزش هم باعث ایجاد آرتروز می شود بله به خصوص در ایران که پیش از شروع ورزش اصولی مثل گرم کردن بدن رعایت نمی شود و حتی درباره ورزشکاران حرفه ای هم مواردی مثل تغذیه خوب مربی بدنسازی و زمینهای مناسب بازی اهمیت چندانی ندارد همه این موارد در ایجاد آرتروز تاثیرگذارند. جالب است بدانید که ورزش یکی از بهترین روشهای جلوگیری از آرتروز است و امروزه در تمام کشورهای دنیا از بچه تا پیرمرد ۹۰ ساله همه نرمش و پیاده روی را در برنامه هر روزه زندگی شان قرار داده اند چرا که غضروف سطح مفصلی بر خلاف سایر بافتهای دیگر مثل پوست عضله یا چربی فاقد هرگونه سرخرگ سیاهرگ و عصب است و فقط راه تغذیه این بافت مایع سطح مفصلی است که حاوی تمام موادغذایی و اکسیژن لازم برای زنده ماندن غضروف است وفقط راه جذب این مایع توسط غضروف هم حرکت مفصل است پس ورزش هم می تواند آرتروز ایجاد کند و هم آن را درمان کند. اگر ورزش در حد معمول و به طور اصولی صورت گیرد از مفصل محافظت می کند اما آسیبهای ورزشی که در ورزشکاران حرفه ای دیده می شود خودش عامل ایجاد آرتروز است . هیچ چیز در زندگی به اندازه حرکت و ورزش در زنده نگه داشتن و سلامت مفاصل موثر نیست و هر کسی که در روز حداقل یک ساعت خوب حرکت کند می تواند به طول عمر مفاصل خود بیفزاید. مثال این مورد هم این است که شما اگر مفصل مچ دست یا زانو را گچ بگیرید بعد از باز کردن گچها می بینید که باید سه ماه صبر کنید تا مفاصل فعالیت اولیه شان را از سر بگیرند اما ورزش غیر اصولی مثلا استفاده نکردن از وسایل مناسب برای ورزش ضرر می زند. گاهی افرادی را می بینید که با کفشهای نامناسب از چکمه گرفته تا کفشهای بدون کفی یا دمپایی و کفشهای پاشنه بلند اقدام به کوهنوردی می کنند خوب این کار بعد از یکی دو سال موجب سائیدگی زانو و ایجاد آرتروز می شود.

بازیاب

پاسخ به:مقالات ورزشی

ارائه روش نوین در ارزیابی ناهنجاریهای جسمانی

راههای زیادی برای ارزیابی ناهنجاریهای جسمانی وجود دارد از جمله این راهها استفاده از Posture screen,CT- scan,X-ray (صفحه شطرنجی) است.استفاده از scan,X-ray CT- با وجود داشتن محاسن زیاد از جمله اعتبار روایی و پایایی بالا، به علت (ریسک خطر داشتن) Invasive بودن و گران بودن عدم دسترسی در هر زمان و در هر جا و ممنوع بودن استفاده از آنها برای غیر پزشکان کمتر در طرحهای تحقیقاتی که در بیشتر مواقع این طرحها توسط متخصصین توانبخشی و تربیت بدنی در زمینه وضعیت جسمانی انجام می شود استفاده گردد و همین باعث شده است که بیشتر متخصصین توانبخشی و تربیت بدنی در تحقیقات خود از صفحه شطرنجی استفاده نمایند. صفحه شطرنجی عبارت است از یک چهارچوب فلزی یا چوبی در ابعاد ۲x ۱ مترکه توسط طنابهایی که از همدیگر ۵ سانتی متر فاصله دارد در ابعاد ۵x۵ مشبک شده است این ابزار یک وسیله مناسب برای ارزیابی ناهنجاریهای بدن است اما یکسری ایرادی نیز دارد از جمله: ۱. بسیار جا گیر است ۲. حمل و نقل آن مشکل است ۳. هزینه ساخت آن بالاست ۴. با توجه به وضعیت خاص این وسیله خطوط صفحه شطرنجی قابل انطباق با بدن نیست به این معنا که خطوط صفحه شطرنجی مماس بر ناهنجاری ها عبور نمیکند و همین عامل باعث ایجاد خطای دید می شود و دقت در تشخیص را پایین می آورد ۵. با صفحه شطرنجی نمی توان شدت ناهنجاریها را بصورت کمی اندازه گیری کرد. با توجه به آنچه که ذکر شد لازم می نمود که تغییراتی در این وسیله اندازه گیری داده شود ، و از آنجایی که امروزه کامپیوتر و نرم افزارهای کامپیوتری پیشرفتهای چشمگیری کرده و عرصه های مختلف علم را در نوردیده و کاربردهای فراوانی در علوم مختلف پیدا کرده است برهمین مبنا، نرم افزار پردازش تصویری ناهنجاریهای جسمانی طراحی گردید که دارای خصوصیات زیر است : ۱. جاگیر نیست ۲. حمل و نقل آن آسان است ۳. ارزان است ۴. شیک و تجاری است ۵. قابلیت تولید انبوه دارد ۶. مهمترین ویژگی آن این است که خطوط حاصل این نرم افزار قابل انطباق (مماس شدن) با بدن است ۷. خطوط صفحه شطرنجی در این نرم افزار قابلیت نزدیک شدن و دور شدن از همدیگر را دارد ولیکن دقت تشخیص را بالا می برد ۸. این نرم افزار توانایی این را دارد که شدت ناهنجاریها را بصورت کمی مشخص نمایند.

پایگاه‌نشاط

پاسخ به:مقالات ورزشی

ارتباط بین ورزش سنگین و ناراحتی قلبی

یك مطالعه نشان می‌دهد احتمالا میزان ورزشی كه قلب قادر به تحمل ان است، حد و اندازه دارد و افرادی كه ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند، ممكن است خود را در آستانه نارسایی قلبی قرار دهند. این موضوع ناشی از استهلاك فیزیكی ناشی از انجام سال‌ها تمرین سخت بدنی است كه ظاهرا ماهیچه قلب را ضعیف می‌كند و ورزشكار را در معرض ابتلا به یك مشكل نادر اما بالقوه كشنده به نام بی‌نظمی بطنی قرار می‌دهد. بی‌نظمی یا آریتمی بطنی باعث نامنظم شدن ضربان قلب می‌شود. پروفسور"هاین هایدبوشل" متخصص قلب در"بیمارستان دانشگاهی گاستویزبرگ" در دانشگاه "لوی‌ون" در بلژیك و نویسنده این مقاله گفت: "احتمالا میزان ورزشی كه قلب قادر به تحمل آن است، حد و مرزی دارد." محققان از مدتی قبل می‌دانند كه ورزشكاران حرفه‌ای سطح بالا مانند دوچرخه‌سوارانی كه در رقابت "تور دو فرانس" (دور فرانسه) شركت می‌كنند مستعد ابتلا به بی‌نظمی بطنی هستند اما نمی‌دانستند كه آیا این مشكل عوامل وراثتی دارد و یا از ورزش بیش از حد ناشی می‌شود. در این مطالعه هایدبوشل و گروه تحقیقاتی وی عملكرد قلب یك گروه متشكل از ‪ ۲۲‬ورزشكار مبتلا به بی‌نظمی بطنی را بررسی كردند و نتیجه آنرا با عملكرد قلب ‪ ۱۵‬ورزشكار سالم و ‪ ۱۰‬نفر دیگر كه ورزشكار نبودند و در گروه كنترل قرار داشتند، مقایسه كردند. بیشتر این ورزشكاران دوچرخه سوار و تعداد انگشت شماری از آنها دونده، قایقران و فوتبالیست بودند. همه آنها مردان هلندی و بلژیكی ‪ ۱۸‬تا ‪۵۵‬ ساله بودند. این آزمایش نشان داد كه از این ‪ ۲۲‬ورزشكار ‪ ۱۸‬تن به مشكلات قلبی یعنی نامنظمی ضربان قلب كه از بطن راست قلب سرچشمه می‌گرفت، مبتلا بودند. هایدبوشل گفت، هنوز مطالعات بیشتری لازم است تا بتوان ژنتیك را به عنوان یك عامل در ابتلا به این بیماری‌ها رد كرد اما یافته‌های این مطالعه تاكیدی است بر این نظریه كه تنش‌های فیزیكی ناشی از انجام ورزش‌های استقامتی شدید و در سطح بالا می‌تواند به بطن راست قلب صدمه بزند و ریتم و ضربان عادی قلب را بر هم زند. وی گفت: "انجام مادام‌العمر ورزش‌های استقامتی به ویژه در ورزشكاران مذكر جوان می‌تواند به اختلالات قلبی منجر شود." هایدبوشل گفت، هرچند این وضعیت به ندرت پیش می‌آید، اما ورزشكاران باید هنگام ورزش مراقب علائمی مانند تنگی ناگهانی تنفس باشند و به دنبال انجام آزمایش‌های مناسب بروند. وی هشدار داد این نوع آسیب قلبی احتمالا جبران ناپذیر است و در صورت تشخیص مثبت، پایان دادن به ورزش حرفه‌ای ضروری است.

روزنامه تفاهم

پاسخ به:مقالات ورزشی

از پلانک تا جک‌نایف

هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است می‌توانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید). باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قست‌های بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچه‌های پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید. این نرمش چه فایده‌ای دارد؟ این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت می‌کند، برای ماهیچه‌های نیم‌تنه بالایی بدن نیز مفید است، چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین تمام عضلات به کار واداشته می‌شوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامی‌از روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت به حفظ تعادل بیشتری نیاز دارد و برای عضلات شکمی‌مفیدتر خواهد بود. جَک نایف تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی می‌ماند و پاها و دست‌ها را مستقیم به سمت بالا می‌برید (و از کمر خم می‌شوید) و سعی می‌کنید دست‌هایتان به پاها برخورد کند.

روزنامه سلامت

پاسخ به:مقالات ورزشی

استفاده نادرست از وسایل ورزشی، برای سلامتی خطر دارد

استفاده غلط از وسایل ورزشی ثابت در خانه ها ، باشگاه های ورزشی و پارکها ، نه تنها تاثیر مثبتی بر روند سلامتی ندارد بلکه باعث ایجاد عوراض اسکلتی - عضلانی و ایجاد درد در مفاصل و عوارض قلبی می شود. ابراهیم انتظاری فیزیوتراپیست دبیر اجرایی انجمن فیزیو تراپی ایران با بیان خبر فوق می گوید: استفاده از وسایل ورزشی مانند یک چاقوی دو لبه عمل می کند که هم می تواند مفید باشد و هم همراه با عارضه باشد. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران تاکید کرد: که استفاده مفید و با برنامه از وسایل ورزشی تحت کنترل و نظارت کارشناس تربیت بدنی ، متخصص قلب و فیزیوتراپیست ، موجب تقویت عضلات و افزایش برون ده قلبی می شودکه این امر حتی در بیماران قلبی و افرادی که تحت عمل جراحی قلب قرار گرفته اند، تحت کنترل و رعایت شرایط یاد شده با نتایج مثبت همراه است. این فیزیوتراپیست اضافه کرد استفاده نادرست از وسایل ورزشی می تواند فرد را با دردهای زانو ، کمر ، لگن ، شانه ها و عوارض قلبی، دردهای آنژین صدری و حتی سکته قلبی رو به رو کند. این فیزیوتراپیست ، انجام حرکات ورزشی ساده مانند پیاده روی را در جهت حفظ سلامت بدن و حتی کاهش وزن بسیار موثر دانست. وی گفت در صورت استفاده از وسایل ورزشی می بایست ابتدا فرد با انجام حرکت های ساده ، بدن خود را گرم کرده و پس از استفاده از وسایل ورزشی نیز با انجام حرکات ملایم حرارت بدن را به تدریج کاهش دهد تا از آسیب های وارده جلوگیری به عمل آید.

علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند

پاسخ به:مقالات ورزشی

استقامت عضلانی

در روند تکامل، انسان به دنبال زندگی اجتماعی ، کشاورزی و صنعت را به وجود آورد ؛ سپس جوامع، شهرها و حکومت ها بوجود آمدند . جدای از مسائل جنگ و ستیز ، انسان به روابط شایسته با دیگر جوامع نیاز داشت . یکی ازاین ارتباطهای پسندیده که از قرنها پیش در زندگی انسان وارد شده ، فعالیتهای بدنی و رقابتهای ورزشی است .درواقع فعالیتهای بدنی بر ای انسان اولیه ، حکم اسلحه را داشته است . دویدن برای تعقیب شکار و گریز از چنگال حیوانات وحشی ، جهیدن و پریدن از روی موانع طبیعی ، پرتاب چوب و سنگ جهت شکار حیوانات و تأمین غذای مورد نیاز و مبارزۀ تن به تن برای بقاء و غلبه بر دشمن ، همگی لازمة زندگی انسان اولیه بوده است . ● تاریخچه آمادگی جسمانی به نظر میرسد بحث آمادگی به عنوان موضوعی مستقل از تربیت بدنی از سال ۱۹۲۵ به میان آمده است و آن زمانی است فردریک راند راجرز مد یر بخش بهداشت و تربیت بدنی مستقر در دپارتمان آموزش و پرورش ایالت نیویورک آزمون شاخص آمادگی جسمانیPFI)) را معرفی کرد وبرنامه آن را د ر مدارس نیویورک به اجرا گذاشت .این آزمون که دو عنر اصلی آمادگی جسمانی یعنی قدرت و استقامت عضلانی را می سنجید دختران و پسران ضعیف را از هم متمایز میکرد ، لذا معلمان تربیت بدنی موظف شدند که سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان ضعیف تر را ارتقاء دهند .

احمد رفیعی

پاسخ به:مقالات ورزشی

اصول ورزش در تابستان

چگونگی ورزش كردن در فصل گرما اهمیت بسیاری دارد، به‌خصوص برای افرادی كه به طور غیرحرفه‌ای ورزش می‌كنند. ورزش كردن در فصل تابستان سبب هدر رفتن بخش زیادی از آب و املاح بدن می‌شود. به‌همین دلیل زمانی را كه ورزشكار برای تمرین انتخاب می‌كند باید مناسب باشد. ورزش كردن در هنگام ظهر و زمانی كه آفتاب مستقیم به زمین می‌تابد، صحیح نیست. بهتر است زمان تمرین صبح‌زود و یا در هنگام بعد از ظهر باشد. ورزش كردن در هوای آلوده نمی‌تواند ایده‌آل باشد، همین‌طور تمرین در زمانی كه هوا راكد است مناسب نیست. فرد باید سعی كند در هوای سالم ورزش كند. لباس ورزشكار در فصل گرما با دیگر فصل‌ها متفاوت است. به این ترتیب با گرم شدن هوا، ورزشكار باید از لباس نخی استفاده كند. طوری كه اگر عرق كرد لباس به بدنش نچسبد. چرا كه، ممكن است موجب بیماری‌های پوستی شود. همچنین بهتر است در این فصل از لبا‌س با رنگ روشن استفاده شود و همچنین لباس نباید چسبان باشد. مسئله مهم در هنگام ورزش كردن این است كه برای استفاده از مایعات هیچ نوع محدودیتی وجود ندارد. ورزشكار می‌تواند مایعات زیادی مصرف كند، مثلافرد از زمان شروع تا پایان تمرین می‌تواند هر چقدر كه می‌خواهد آب مصرف كند. بدون اینكه عوارضی برای ورزشكار داشته باشد. البته استفاده از مایعات قندی هم كمبودها را جبران می‌كند. در پایان می‌توان به نوع تمرینات اشاره كرد. تمرینات هوازی در فصل گرما مناسب است. پیاده‌روی، بازی تنیس، دوچرخه‌سواری و شنا همگی از ورزش‌های هوازی هستند. ورزش‌های هوازی با رساندن اكسیژن بیشتر به بدن، سطح اكسیژن خون را افزایش می دهند و به تناسب اندام نیز كمك می‌كند. دویدن وپیاده روی ورزش‌هایی هستند كه هزینه خاصی نیاز دارند و ورزش‌های مناسبی برای صبح و یا بعدازظهر روزهای گرم تابستان هستند.

روزنامه سلامت