ورزش... تغذيه ... سلامت.....دویدن بهتر است یا پیاده روی ؟

این صبحانه شما را لاغر می کند

این صبحانه فوق العاده کمک می‌کند که تنها در عرض چند روز کاهش وزن داشته باشید.
 
صبحانه یکی از وعده‌های غذایی بسیار مهم در طول روز به حساب می‌آید که بایستی غذاهای سالمی را در این وعده از روز مصرف کرد.

باید گفت که صبحانه به بهبود عملکرد بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند.

در اینجا دستور آماده‌سازی صبحانه‌ای به شما ارائه می‌گردد که خواص بسیار زیادی دارد. از جمله خواص این صبحانه فوق‌العاده می‌توان به کاهش وزن افزایش سیستم ایمنی بدن، قوی شدن بدن در مقابله با بیماری‌ها و عفونت‌ها، بهبود درخشش موها اشاره کرد.

گفتنی است که این صبحانه بسیار ساده بود و بسیار سریع آماده می‌شود:

مواد اولیه

یک قاشق غذاخوری پکتین سیب

یک قاشق غذاخوری عسل

یک فنجان ماست

سه قاشق غذاخوری بلغور و میوه‌های خشک شده(ترجیحاً) 40 تا 50 گرم گردوی آسیاب شده

یک دوم قاشق چای‌خوری دارچین

باید افزود: که پکتین یک فیبر گیاهی می‌باشد که درصد بالایی از آن در سیب یافت می‌گردد. این محلول آب فیبر در رژیم‌های غذایی کمک می‌کند تا شما احساس کاملی داشته باشید.

برای تهیه این محلول بایستی ابتدا دو پوند سیب را شسته و آن را ریزریز کنید، سپس این قطعات خرد شده را در داخل 5/2 لیتر آب‌جوش ریختن و اجازه دهید 30 دقیقه پخته شوند. سپس این محلول را داخل ظرف شیشه‌ای ریخته و نگهداری کنید.

روش تهیه این صبحانه

پس از آنکه پکتین را تهیه کردید، آن را با ماست مخلوط کنید و به مدت یک شب در یخچال نگه‌داری کنید. در وعده صبح مابقی مواد مذکور را به آن افزوده و میل کنید.

توصیه می‌شود که پس از تهیه این صبحانه، تا یکسان شدن دمای آن با دمای محیط صبر کرده و سپس مصرف کنید. با استفاده از این صبحانه تنها در عرض چند روز احساس خوشایندی پیدا می‌کنید و متوجه خواهید شد که دچار کاهش وزن شده‌اید.

راه هایی برای جلوگیری و درمان شل شدگی پوست بعد از لاغر شدن

 مسئله افتادگی و شل شدن پوست بعد از لاغری و کاهش وزن یکی از دغدغه های کسانی است که وزن کم کرده اند و از شل بودن پوست بدن شکایت دارند. در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا این موضوع را بررسی و راهکارهای مناسب را برای جلوگیری و درمان مطرح کنیم.

علت شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست؟

معمولاً بیشتر کسانی که می خواهند کاهش وزن پیدا کنند، اولین گزینه آن ها رژیم غذایی است. با رژیم غذایی وزن اضافه را کاهش می دهند و مشکل از اینجا شروع می شود. این مشکل زمانی حاد می شود که در کاهش وزن نیز استاندارد لازم را رعایت نمی کنند، یعنی تصور بر این دارند که هر چه بیشتر وزن کم کنند و این مقدار کاهش وزن در زمان کمتری رُخ دهد، موفق تر هستند.

وقتی که شما وزن از دست می دهید، لایه های چربی پوست از دست می رود، اما چنانچه کاهش وزن سریع اتفاق بیافتد، پوست وقت کافی برای کشش خود جهت انطباق را ندارد و با مشکل شل شدن پوست مواجه می شوید. اما نکته مهم دیگر این است که فعالیت ورزشی را در کنار رژیم غذایی به کار نگیرید، بدون شک بازهم دچار افتادگی پوست می شوید.

بهترین روش کاهش وزن برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست

اگر در نظر دارید وزن کم کنید و به دنبال راه حل مناسبی هستید، شک نکنید باید تنبلی را کنار بگذارید. چون برای کاهش وزن سالم و بدون افتادگی و شل شدن پوست باید برنامه منظمی داشته باشید. ۳ بخش اساسی یک برنامه کاهش وزن شامل، رژیم غذایی سالم، تمرینات هوازی مانند دویدن و طناب زدن و تمرینات بدنسازی است. اگر این سه بخش رعایت شود، مشکلی نخواهید داشت. اما حتی اگر این سه بخش را رعایت کنید و در طول یک ماه خیلی زیاد وزن کم کنید، تلاش شما نتیجه نخواهد داشت. تحت هیچ شرایطی نباید در ماه بیشتر از ۴ الی ۵ کیلو وزن کم کنید، حد اعتدال آن ۹۰۰ گرم در هفته است. در چنین شرایطی پوست بدن بهتر می تواند خود را با وضعیت جدید وقف دهد و این یعنی اولین گام برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست.

با تمرینات هوازی به چربی سوزی کمک می کنید و با تمرینات بدنسازی سوخت و ساز بدن را بالا می برید، به تناسب اندام می رسید و مهمتر از همه تمرینات بدنسازی اجازه نمی دهد پوست بدن شل شود چون ورزش منظم، قابلیت ارتجاعی طبیعی پوست را افزایش خواهد داد.

اگر بدنتان شل شد باید چه کار کنید؟

اگر مراحل بالا را رعایت نکرده اید و در حال حاضر مانند خیلی ها از بدن شل و افتاده خود متنفر هستید، زیاد نگران نباشید، راه حل های هم برای این مشکل وجود دارد که به آن ها اشاره می کنیم. این نکات هم در روند کاهش وزن باید رعایت شود و هم اگر پوست تان شل شده آن را رعایت کنید.

برای جلوگیری از شل شدن پوست تان آب بنوشید

آب رسانی منظم به بدن همیشه برای سلامت پوست خوب و مفید است، اما در خصوص شل شدن پوست نیز مؤثر است. در روند کاهش وزن حتماً به طور منظم آب بنوشید، چون وقتی وزن پایین می آید، بسیار مهم است که آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید وگرنه پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و شل و آویزان می شود. بعد از کاهش وزن نیز حتماً این نکته را مد نظر داشته باشید.

برای جلوگیری از شل شدن پوست تان آنتی اکسیدان مصرف کنید

در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آنتی اکسیدان ها استفاده کنید تا به بهبود وضعیت پوست کمک کنید. از آنتی اکسیدان ها می توان به ویتامین c، ویتامین e و بتاکاروتن که در میوه و سبزیجات قرمز و نارنجی رنگ وجود دارد، اشاره کرد.

برای جلوگیری از شل شدن پوست تان پروتئین بخورید

کلاژن و الاستین دو ماده ای هستند که در خاصیت الاستیک و چاق نگه داشتن پوست مؤثرند، کلاژن یکی از فراوان ترین پروتئین های بدن است در صورتی که پروتئین رژیم غذایی کافی نباشد، کلاژن تخریب شده و پوست شل با چین و چروک پیدا خواهید کرد. پس سعی کنید هم در مرحله کاهش وزن و هم بعد از آن حتماً در وعده غذایی روزانه پروتئین مصرف کنید.

برای جلوگیری از شل شدن پوست تان ویتامین های بدن را تأمین کنید

اگر در رژیم های کاهش وزن ویتامین های ضروری که بر پوست اثر دارند، تأمین نشود، دچار مشکل می شود. پس حتماً ویتامین های a-c-k-e و ویتامین های ب کمپلکس را در رژیم غذایی داشته باشد تا با مصرف آن ها از چین و چروک و شل شدن پوست جلوگیری کنید، چون به تولید کلاژن در پوست نیز کمک می کنند.

اگر این نکات را رعایت کنید چه می شود؟

اگر سهل انگاری کنید و از این نکات استفاده نکنید، نه تنها پوست بدن همچنان شل و افتاده می ماند، بلکه در موارد برای رفع آن باید هزینه زیادی صرف جراحی کنید تا پوست صاف شود، پس حتماً این موارد را رعایت کنید

رژیم لاغری ( رژیم لبنیات )

 

رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند ، همچنین میتوان از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید ، البته چنانچه وزن تان بالاست میتوانید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم را تکرار کنید.

 

رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود ، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد.

 

صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل

نهار : 2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما

عصرانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل

شام : نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد ( کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و … ).

 

نکته ها : میتوانید بجای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید ، میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.

غذاهای کالری منفی را بشناسیم !!!

برای مثال :
یک برگ کاهو دو کالری دارد
اما بدن برای هضم آن حدود پنج کالری مصرف میکند
انگار شما سه کالری انرژی سوازنده اید

یک بشقاب سبزیجات شامل اسفناج,جوانه ماش,گوجه,کلم,لیمو حدود هشتاد کالری دارد
اما بدن شما برای هضم آن حدود دویست کالری انرژی استفاده میکند

سبزی ها ومیوه های کالری منفی:
کرفس,خیار,هویج,کاهو,گوجه,کلم,سبزی خوردن,پیاز,سیر,گریپ فوروت.کالری منفی ها رو فراموش نکنیم.
چه مواد غذايى باعث تخت شدن شكم ميشود؟؟؟؟؟ ،
!اما خبرهاى خوب اينكه:

باخوردن بعضى از غذاهاى خاص ميشه به صاف كردن شكم كمك كرد

مثل زيتون كه به كنترل انسولين و قند خون كمك ميكنه كه هردوى اين عوامل درصاف شدن شكم نقش بسزايى دارن

توت فرنگى : كه خوردنش به كاهش چربى شكمى كمك ميكنه مثل شكلات تلخ: كه سرشار از فلاونوئيدها س و باعث لاغرى شكم ميشه

مثل بادام زمينى مثل آووكادو مثل گردو و دركل همه ى مغزها اگه در اندازه ى معقول مصرف بشه خواص بيشمارى دارن

: ويتامين c: اگه در حين ورزش مصرف بشه به كاهش چربى كمك شايانى ميكنه سه چهارم ليوان آب پرتقال همه ى ويتامين c مورد نياز روزانه ى بدن رو تامین میکند
 

ممنونم مطالب جالبی میزارید

درمان با آب گرم. باورتان نميشود مرضهایی که خدای سبحانه و تعالی خواسته با آب شفا بخشد پس حمد و منت برای خداست
اتحاد بیماریهای ژاپنی آخرین تجربه درمان با آب که نتایج صد درصد برای بیماریهای زیر را دارد منتشر کرد
سردرد شدید. فشار خون. کم خونی. درد مفاصل. فلج. ضربان شدید یا تند قلب. صرع. چربی. سرفه. التهاب حلق.آسم.سل. التهاب شرایین. وهر مرضی که به مجاری ادرار مربوط میشود. زیادی ترشح اسید و التهاب معده. کم اشتهایی. وهر مرضی که به چشم وگوش و حنجره مربوط میشود.
طریقه درمان با آبی که بجوش آمده
هر روز صبح زود از خواب بیدار شو و4 لیوان آب با معده خالی بخور 160 میلی. وآب باید گرم باشد ولی نه آنقدر که زبان را بسوزاند ولی ولرم نزدیک به گرم باشد
وتا 45 دقیقه بعد هیچگونه غذایی نخورید.
وپس از هر وعده غذا تا 2 ساعت آب نخورید بعضی از افراد یا مریضها در اوایل برای نوشیدن 4 لیوان در یک وقت مشکل دارند میتوانند کمتر آب بنوشند ویواش یو اش به 4 لیوان برسد
نتایج درمان با آب برای امراض زیر در مدت معین زیر ثابت شده
مرض قند 30 روز
فشار خون 30 روز
مشکلات معده 10 روز
انواع سرطان 9 ماه
سل و التهاب شرائین 6 ماه
کم غذایی 10 روز
مشکلات مجاری ادرار 10 روز
مشکلات بینی و گوش و حنجره 20 روز
مشکلات عادت ماهیانه 15 روز
مشکلات قلب و انواع آن 30 روز
سردرد شدید 3 روز
کم خونی 30 روز
چربی 4 ماه
صرع و فلج 9 ماه
مشکلات دستگاه تنفسی 4 ماه
کپی کن و بفرست که بقیه هم استفاده کنند تجربه کن ضرر نمی کنی آب اگر نفعی ندارد ضرری ندارد

بی تردید شما هم تا کنون اسم گل سرخ محمدی به گوشتان خورده است. این گل یکی از خوشگل ترین و پر خاصیت ترین گلهای جهان است که ما در کشور عزیزمان زیاد در دسترس داریم چه به صورت خشک و چه به صورت تازه.

ما قصد داریم شما را با طرز تهیه و همچنین خواص درمانی معجونی که از این گل زیبا و پرخاصیت تهیه می شود و به نام “معجون گل قند” آشنا کنیم.

شاید شما هم از دسته افرادی باشید که گاهی داستانهایی از خواص درمانی این گل بی نظیر شنیده اید اما شنیدن کی بود مانند دیدن. امید است که مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد.

⤵️طبیعت(مزاج)
گل قند طبیعت گرم و تر دارد

⤵️خواص درمانی

✨آرامبخش اعصاب و خواب

✨تقویت معده و روده

✨ضد یبوست

✨ضد اسپاسم

✨بهبود عملکرد گوارش و کبد

✨اشتها آور

✨نشاط آور

✨رفع کم خونی

✨درمان افسردگی

✨درمان صرع

✨شاداب کننده

✨رفع بوی بد دهان

✨تقویت کننده عمومی بدن

✨تقویت(قوه باه)قوای جنسی

✨درمان سرد مزاجی بانوان

✨تقویت کننده پوست

⤵️طرز تهیه

برای تهیه این معجون مفرح به مقداری گل محمدی ، پودر قند و کمی گلاب نیاز دارید.
👇👇👇👇👇
ابتدا ظرفی شیشه ای با دهانه بزرگ و مقداری پودر قند را در دسترس قرار داده سپس اگر دسترسی به گل تازه دارید مقداری گل تازه را چیده و گلبرگ های آن را از غنچه جدا کنید و اگر گل تازه در دسترس ندارید از گل خشک هم می توانید استفاده کنید. مقداری پودر قند را مانند لایه ای نازک داخل ظرف بریزید و پهن کنید سپس یک لایه نازک گلبرگ را روی پودر قند قرار داده و چند قاشق چایخوری گلاب را روی آنها بپاشید این کار را تا پر شدن ظرف ادامه دهید. درب ظرف را بسته و به مدت 3 هفته در جایی مقابل نور مستقیم آفتاب قرار دهید پس از طی این مدت آماده مصرف شده است .

⤵️روش مصرف

⬅️بزرگسالان: 1تا2 قاشق مربا خوری، 3 بار در روز، نیم ساعت بعد از غذا
⬅️کودکان بالای دو سال: 1 قاشق چای خوری، 3 بار در روز، نیم ساعت بعد از غذا

💥نکات مهم
از دیدگاه طب سنتی این معجون گرم و تر است و برطرف کننده سردی معده و کبد می‌باشد.
بهترین اثر بخشی فرآورده در افراد سرد مزاج با سردی معده و کبد می‌باشد.
در خانم‌های باردار و کودکان بالای 2 سال به راحتی قابل استفاده است.
دارو در ظرف دربسته، دور از نور و در دمای 15 تا 30 درجه سانتی‌گراد نگهداری شود.
 

خانم هایی که هر روز یک یا چند لیوان شیر بادام مخصوص را میل نمایند، بعد از مدتی، دیگر نیازی به آرایش نخواهند داشت.

مصرف روزانه شیر بادام به روشی که در زیر آمده، برای بهبود بیماران عصبی، افسرده و نگران بسیار مؤثر است و ناراحتی های پوستی و کبدی و کسالت و فراموشی را از بین می برد و برای تمرکز فکر مفید است.

روش تهیه:
50 گرم مغز بادام خام در آب سرد خیس شده و پوست کنده شود و همراه 3 قاشق غذا خوری عسل و چهار لیوان آب سرد در مخلوط کن 5 دقیقه مخلوط شود. یک لیوان از این شیر در عرض 3 دقیقه خورده شود.براي پوست گرفتن بادام، بادامها را در آب سرد ريخته و روي شعله قرار دهيد، همين كه آب جوشيد، شعله را خاموش كرده و پس از سرد شدن، بادامها به راحتي پوست مي‎شوند.همانطور که می بینید این نوع از شیر بادام ، شیر خوراکی ندارد اما رنگ آن همانند شیر سفید است.

حال اگر به ترکیبات شیر بادام ، موز نیز اضافه شود، بهترین نوشیدنی برای زیبایی نیز خواهد بود.
نکته آخر: خانم هایی که هر روز یک یا چند لیوان شیر بادام مخصوص را میل نمایند، بعد از مدتی، دیگر نیازی به آرایش نخواهند داشت.

/لیست بیماری‌ هائی که با سبزی‌ها و میوه‌ها درمان می‌شوند:///////////
1-کم خونی : هویج ، اسفناج ، جعفری ، انگور
2- درد مفاصل : هویج، تره فرنگی، گوجه فرنگی، موز، لیمو، توتفرنگی، گلابی، سیب، انگور
3-آسم: هویج، پیاز، جعفری، توت فرنگی، آویشن
4- سوختگی: اسفناج، کاهو، پیاز، بادام، به، انجیر، خربزه، هویج و هلو
5-تصلب شرائین: توت فرنگی، آلو، پیاز، سیر، آرتیشو، گیلاس
6- جوش صورت: کاهو، شلغم، گوجه فرنگی، هویج، پیاز
7- برای پیشگیری از سرطان: اسفناج، جعفری، توت فرنگی
8-پیشگیری از خاکستر شدن موها: انگور
9- ضعف قلب: کاهو، کرفس، پیاز، آرتیشو
10-قولنج کلیه: باقالا، تره فرنگی، بادام، گیلاس
11- احتقان خون: پیاز، ترب
12- یبوست: اسفناج، کاهو، هویج، تره فرنگی، گوجه فرنگی، انجیر، توت فرنگی، انگور، زیتون، پرتقال، هلو، سیب، آلو، پیاز
13-دوران نقاهت: کرفس، اسفناج، زردآلو، شاه توت، انجیر، گردو،پرتقال
14-سیاه سرفه: تره فرنگی، ترب، انجیر، سیب، سیر
15- دردپا و دست: آویشن
16- رفع کندی رشد: اسفناج، جعفری، پیاز، هویج، کلم
17- ورم مثانه: تره فرنگ
18-دیابت: توت فرنگی، گردو، آرتیشو، سیب زمینی
19- اسهال : هویج، اسفناج، پیاز، سیب زمینی، توت فرنگی، گردو، انگور، به
20- سوء هضم : رازیانه، کاهو، عدس، پیاز، بادام، لیمو ترش، به، انگور، پرتقال، گلابی، سیر، چغندر، کرفس
21- چاقی : لیمو ترش، شلغم، هویج، کلم، سیب زمینی، پرتقال، سیب، انگور
22- مسمومیت : زیتون
23- بچه های ضعیف : گوجه فرنگی، موز، بادام، به، انجیر، گردو، آویشن
24- ورم سرما زدگی : شلغم، سیب زمینی، پیاز، لیمو ترش، به، گردو
25- ورم لوزتین : تره فرنگی، آویشن
27- توت فرنگی:لک های صورت،روشن کننده
28-هلو:طراوت پوست،ضد چروک
29- سیب:آب رسانی پوست،از بین بردن چین و چروک،ترمیم کننده بافت صورت
30- به:جلوگیری از چین و چروک پوست
31-تمشک:طراوت و زیبایی پوست
32- خیار:شفافیت،ضد لک
33- هندوانه:آب رسانی،مخصوصا پوست‌های خشک
34- دم کرده جعفری با لیمو ترش:جلوگیری از لک صورت
35- بادام:چه تلخ،چه شیرین،همراه با آب،خمیری برای شادابی پوست
36- آناناس:شادابی پوست
37-شلغم پخته:نرمی پوست
38- نارنج:بستن منافذ،لطافت و نرمی،مناسب پوستهای چرب
39- لیمو ترش:شفافیت پوست
40- روغن زیتون:نرم کننده پوستهای خشک
45- کاهو:جلوگیری از چین و چروک پوست
46- اسفناج:آب رسانی قوی،تسکین دهنده اعصاب پوست صورت
47- موز:طراوت بخش
48- عسل:شفاف کننده
49- گل یاس:به صورت دم کرده و له شده برای برطرف کردن سیاهی زیر چشم
50-گوجه فرنگی:از بین بردن سلول های مرده،شفافیت پوست،البته در صورت عدم حساسیت
51- پرتقال:ضد چروک
52- دم کرده بابونه:آرامش بخش پوست صورت،به ویژه پس از استرسهای شدید
53- انگور:ضد چروک،شفاف کننده

54-خربزه:ضد چروک،مرطوب کننده قوی
55- زرد آلو:برطرف کننده جوش

شش راه برای داشتن موهای فوق العاده زیبا►
‌
تا به حال هندی بدون مو دیده اید؟
میدانید راز موهای زیبا و پر پشت آنها چیست؟
1 – روغن نارگیل و روغن مار راز زیبایی و پر پشتی موهای آنها ست. برای به دست آوردن روغن مار باید به هندوستان سفر کنید ولی روغن نارگیل همه جا پیدا میشود. حد اقل یک ساعت قبل از رفتن به حمام موهای خود را با روغن نارگیل ماساژ دهید و بعد طبق معمول موهایتان را در حمام بشویید.
2 – برای براق شدن موها یک عدد تخم مرغ را با یک موز له شده مخلوط کنید و روی موهایتان بمالید بعد از نیم ساعت موهایتان را بشویید.
3 – اگر می خواهید موهایتان را رنگ کنید به جای رنگ های شیمیایی از حنا استفاده کنید. اگر به آن مقداری قهوه اضافه کنید رنگ قهوه ای گرم با تن قرمز پیدا میکند و با اضافه کردن آب لیموی تازه رنگ قهوه ای سرد با تن سبز پیدا میکند که هردوی آنها زیبا هستند.
4 – برای نرم شدن موهایتان از سدر استفاده کنید.
5 – هر وقت برنج آب میکشید آبش را نگه دارید و با آن موهایتان را بشویید. خواهید دید که موهایتان چقدر براق و سالم میشوند.
6 – پوست برنج را با آب بجوشانید و به جای چای بنوشید این نوشیدنی مفید و مغذی تمام موادی را که باعث زیبایی پوست و مو میشود را دارد.

نوﺷﯿﺪﻧﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯ ﺷﮕﻔﺖ ﺍﻧﮕﯿﺰ :

ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎﯼ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﻣﯿﮑﻨﺪ
ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻔﻮﻧﺘﻬﺎ ﺩﺭ ﺭﻭﺩﻩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻧﺎﺑﻮﺩ ﻣﯿﮑﻨﺪ

ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺧﯿﺎﺭﺣﻠﻘﻪ ﺣﻠﻘﻪ ﺷﺪﻩ
ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﯾﺎ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ ﭘﻮﺩﺭ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ
ﯾﮏ ﻋﺪﺩﻟﯿﻤﻮ ﺣﻠﻘﻪ ﺣﻠﻘﻪ ﺷﺪﻩ
10 ﺳﺎﻗﻪ ﻧﻌﻨﺎ ﻭ ﯾﺎ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﻧﻌﻨﺎﺧﺸﮏ
ﯾﮏ ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ﺗﻤﻴﺰ
ﺗﻤﺎﻡ ﻣﻮﺍﺩ ﺭﻭ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﺷﺐ ﺗﻤﺎﻡ ،ﺗﺮﺟﯿﺤﺎ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎﺭﭺ
ﺷﯿﺸﻪ ﯾﺎ ﭼﯿﻨﯽ ﺩﺭ ﯾﺨﭽﺎﻝ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ . ﺻﺒﺢ ﻭ ﻇﻬﺮ ﻭ ﺷﺐ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ
ﻏﺬﺍ ﻧﺎﺷﺘﺎ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻌﺠﻮﻥ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﺷﺎﻣﯿﺪ .

ﻫﺪﻑ ﺍﯾﻦ ﺁﺷﺎﻣﯿﺪﻧﯽ:
ﺳﻢ ﺯﺩﺍﯾﯽ ﻭ ﻓﻌﺎﻝ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﻧﺰﯾﻤﻬﺎﯼ ﺭﻭﺩﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﺟﻬﺖ ﻫﻀﻢ ﺑﻬﺘﺮ ﻏﺬﺍ ﻭ
ﺳﯿﺮ ﻧﮕﻬﺪﺍﺷﺘﻦ ﺷﺨﺺ ﺳﺖ .
ﺍﯾﻦ ﻣﻌﺠﻮﻥ ﺑﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺍﺳﺎﻥ ﺗﻬﯿﻪ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ
ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﻭ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﯽ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﮔﺬﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﻓﻘﻂﯾﮏﻫﻔﺘﻪ
ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﺍﻥ را ببینید.

میوه هایی که با افزایش سوخت و ساز بدن سرعت کاهش وزن و لاغری را افزایش می دهند
 
 میوه ها یکی از نعمت های خدادادی هستند که نه تنها هیچ ضرری برای بدن ندارند بلکه سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند که به طور طبیعی موجب درمان بیماری ها و التیام آنها می شوند. میوه ها به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها یکی از بهترین انتخاب ها برای تسریع در لاغری و کاهش وزن هستند. نوشیدن روزانه یک لیوان آبمیوه علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن در افزایش سوخت و ساز بدن نیز تاثیر فراوانی دارد. قبلا در مقاله ای مجزا به میوه هایی که در کاهش وزن با ما کمک می کنند پرداخته ایم اما در این مطلب قصد داریم آبمیوه هایی را معرفی کنیم که تاثیر زیادی در افزایش سوخت ساز بدن داشته و موجب تسریع در فرآیند کاهش وزن مان می شوند
 
 لاغری با آب انار
 انار میوه ای سرشاری از الیاف و انتی اکسیدان هاست و با خوردن مداوم آن احساس سیری به شما دست خواهد داد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. خوردن ۲ لیوان آب انار در روز تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.
 
 لاغری با آب هویج
 هویج حاوی کلسیوم ، منیزیم و پتاسیم است و از نظر ویتامین های A و C و K و B1 و B3 و B6 میوه ای بسیار غنی میباشد. هویج سرشار از آنتی اکسیدان هاست و این ویژگی هویج باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و ویتامین های موجود در آن نیز از ضعف سیستم ایمنی بدن هنگام کاهش وزن جلوگیری می کند.
 
 لاغری با آب لیمو
 آب لیمو بهترین یار کسانی است که قصد لاغر شدن دارند. هم تهیه آن ساده است و هم در تمام فصول سال در بازار میوه و تره بار موجود است. هر روز صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن با شکم خالی یک لیوان آبلیمو نوش جان کنید.
 
 لاغری با آب زغال اخته
 زغال اخته از نظر آنتی اکسیدان میوه ای بسیار غنی است و مانع از جذب چربی توسط بدن می شود بنابراین فرآیند کاهش وزن را آسان تر می کند. افرادی که به دنبال لاغر شدن هستند حتما باید آب زغال اخته بخورند.
 
 با نوشیدن این آبمیوه ها تناسب اندام را به خود هدیه دهید. این میوه ها به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های فراوان مانع جذب چربی توسط بدن شده و با نوشیدن روزانه آنها علاوه بر کاهش وزن سریع بدلیل ویتامین های موجود در این میوه ها وزنی که کم کرده اید غیرقابل بازگشت خواهد بود و سیستم ایمنی بدنتان هم تقویت خواهد شد

کاهش احساس گرسنگی در طول رژیم لاغری
در طول رژیم لاغری احساس گرسنگی يكي از عوامل اصلی بر هم خوردن روند رژيم غذایی لاغری است كه باعث ميشود دوباره رو به خوردن بياوريم و بجای كاهش وزن افزايش وزن هم داشته باشيم . رژيم های غذايی كه در آنها غذا به صورت افراطی كم استفاده ميشود راه مناسبی برای كاهش وزن نيستند چرا که در طول رژیم لاغری نباید هميشه احساس گرسنگی داشت . در این مقاله 5 روش برای کاهش احساس گرسنگی در طول رژیم لاغری را به شما پیشنهاد می کنیم :

1. تقسیم غذا به میان وعده های کوچکتر
اگر در روز يك ميان وعده پر كالری استفاده ميكرديد آن را به چند ميان وعده كوچكتر تقسيم كنيد همين كار باعث تنظيم سوخت و ساز بدن و همينطور تنظيم ميزان قند خون ميشود . كمتر احساس محروم بودن از غذاها ميكنيد و تحمل رژيم آسانتر ميشود .

2. استفاده از غذاهای فیبردار
به رژيم خود غذاهای فيبر دار نظير سبزيجات، ميوه ها و غلات كامل اضافه كنيد . فيبر به دليل اينكه آرام جذب ميشود باعث ميشود بيشتر احساس سيری كنيد . ميوه های دارای فيبر معمولا نياز به جويدن زياد دارد و در اين فاصله مغز شما سيگنال سير شدن برای معده ارسال ميكند پس ميتواند به سيری سريعتر كمك كند .

3. نوشیدن آب
 آب را به عنوان نوشيدنی اصلی خود در طول روز قرار دهيد . سعي كنيد در طول روز 8 تا 12 ليوان آب استفاده كنيد . مصرف آب به اين اندازه نه تنها باعث كم شدن شتها ميشود بلكه برای سلامتی و تصفيه بدن نيز بسيار مفيد است .

4. ممنوعیت حذف وعده های غذایی
غذاهای خود را سر وقت استفاده كنيد و به هيچ وجه يك وعده غذايی را حذف نكنيد زيرا اين كار شما تنها سوخت ساز بدن را نا منظم ميكند و كمكی به كاهش وزن نميكند بلكه بيشتر روند آن را كند ميكند . با تنظيم شدن سوخت و ساز بدن ميزان كالری كه در روز ميسوزانيد نيز بيشتر ميشود .

5. طولانی کردن زمان خوردن
به دليل اينكه 20 دقيقه طول ميكشد تا مغز بفهمد معده پر شده آرام غذا خوردن كمك ميكند تا بيش از حد كالری دريافت نكنيد . در طول غذا خوردن گاهي قاشق و چنگال را كنار بگذاريد و كمی آب بنوشيد سعي كنيد غذای خود را زياد بجويد و آن را خوب مزه مزه كنيد از قاشق كوچك استفاده كنيد و هيچ گاه منتظر نشويد احساس سيری به شما دست دهد هميشه قبل از سير شدن دست از غذا بكشيد .

کالری غذاها
 
جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی

ماده غذایی مقدار کالری
تخم مرغ متوسط 1 عدد 70
تن ماهی با روغن 100 گرم 300
جگر (یک سیخ) 50 گرم 70
جگر سفید 100 گرم 160
جگر مرغ 100 گرم 120
جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200
چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180
دل گوسفند 100 گرم 260
دل مرغ 100 گرم 170
زبان گوساله 100 گرم 130
زبان گوسفند 100 گرم 250
سفیده تخم مرغ 1 عدد 20
سنگدان مرغ 100 گرم 140
سوسیس 100 گرم 300
سوسیس کوکتل 1 قطعه 150
سیرابی و شیردان 100 گرم 140
شنیتسل مرغ 100 گرم 180
قلوه 100 گرم 100
کالباس گوشت 100 گرم 300
کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280
کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200
کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280
کله و پاچه 100 گرم 200
گوشت بوقلمون 100 گرم 200
گوشت شتر مرغ 100 گرم 220
گوشت گاو 100 گرم 220
گوشت گوساله 100 گرم 200
گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300
گوشت گوسفند کم‌چرب 100 گرم 220
گوشت ماهی 100 گرم 100
گوشت مرغ 100 گرم 200
میگوی سوخاری 100 گرم 200
میگوی کبابی 100 گرم 100
ناگت مرغ 100 گرم 210
همبرگر 100 گرم 200
جدول کالری انواع لبنیات

ماده غذایی مقدار کالری
بستنی پاستوریزه 100 گرم 200
بستنی سنتی 100 گرم 250
بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125
پنیر پاستوریزه 100 گرم 220
پنیر پیتز 100 گرم 400
پنیر خامه‌ای 100 گرم 380
پنیر کم‌چرب 100 گرم 130
پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300
خامه 1 قاشق غذاخوری 45
خامه سفت 100 گرم 350
خامه شل 100 گرم 250
دوغ 1 لیوان 55
شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150
شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50
شیر خشک 100 گرم 500
شیر غلیظ 1 لیوان 450
شیر کاکائو 1 لیوان 170
شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40
شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110
شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80
کره 1 قاشق غذاخوری 100
کره 1 قاشق مرباخوری 45
کره 100 گرم 700
کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55
کشک پاستوریزه 100 گرم 110
کیم ساده 1 عدد 165
کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275
ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150
ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110
ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55
ماست چکیده 100 گرم 150
ماست خامه‌ای 1 لیوان 220
جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها

ماده غذایی مقدار کالری
آرد جو 1 قاشق غذاخوری 25
آرد گندم 1 قاشق غذاخوری 25
باقلا خشک 100 گرم 350
برنج خام 100 گرم 360
جوانه گندم 100 گرم 50
جوانه ماش 100 گرم 45
سوی 100 گرم 380
عدس 100 گرم 340
کندم 100 گرم 350
لپه 100 گرم 360
لوبیا چشم بلبلی 100 گرم 130
لوبیا چیتی 100 گرم 340
لوبیا سفید 100 گرم 340
لوبیا قرمز 100 گرم 340
ماش 100 گرم 320
ماکارونی 100 گرم 350
نان باگت 100 گرم 250
نان بربری 1 کف دست 75
نان تافتون 1 کف دست 37
نان تست 100 گرم 250
نان جو 1 کف دست 75
نان جو 100 گرم 250
نان خشک 100 گرم 350
نان روغنی 100 گرم 450
نان سنگک 1 کف دست 75
نان سوخاری 100 350
نان گندم 100 گرم 250
نان لواش 1 کف دست 25
نخود 100 گرم 340
جدول کالری سبزیجات

ماده غذایی مقدار کالری
اسفناج 100 گرم 25
بادمجان 1 عدد 20
بادمجان 100 گرم 24
باقلا پخته 1 لیوان 75
باقلا خشک 100 گرم 350
باقلا سبز 100 گرم 100
بامیه 100 گرم 40
برگ مو 100 گرم 70
پیاز 100 گرم 42
پیاز کوچک 1 عدد 30
ترب 100 گرم 25
تربچه 1 عدد 3
جعفری 100 گرم 25
چغندر 100 گرم 45
ذرت 100 گرم 80
ذرت (بچه) 1 عدد 12
ذرت (بلال) 1 عدد 100
ذرت (کنسرو) 100 گرم 95
ریحان 100 گرم 25
ریواس 100 گرم 21
زیتون سبز 1 عدد 5
زیتون سبز 100 گرم 150
زیتون سیاه 1 عدد 7
زیتون سیاه 100 گرم 200
سیب زمینی 100 گرم 75
سیب زمینی کوچک 1 عدد 80
سیر 1 تکه 5
شلغم 1 عدد 15
شلغم 100 گرم 25
فلفل دلمه‌ای 1 عدد 20
فلفل دلمه‌ای 100 گرم 20
قارچ 100 گرم 30
کاهو 100 گرم 20
کدو حلوایی 100 گرم 35
کدو سبز 1 عدد 30
کدو سبز 100 گرم 30
کرفس 100 گرم 15
کلم بروکلی 100 گرم 25
کلم پیچ 100 گرم 25
کلم قرمز 100 گرم 25
گل کلم 100 گرم 25
گوجه فرنگی 100 گرم 18
گوجه فرنگی متوسط 1 عدد 22
لبو 1 عدد 60
لوبیا سبز 100 گرم 30
نخود فرنگی 100 گرم 50
هویج 100 کرم 35
هویج کوچک 1 عدد 15
جدول کالری میوه

ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو 1 عدد 3
آلبالو 1 لیوان 70
آلبالو 100 گرم 60
آلو زرد 1 عدد 60
آلو زرد 100 گرم 75
آلو قرمز 100 گرم 46
آلو قرمز متوسط 1 عدد 40
آلوئه‌ور 100 گرم 60
آناناس 1 لیوان 70
آناناس 100 گرم 48
آواکادو 1 عدد 250
آواکادو 100 گرم 190
ازگیل 1 عدد 10
ازگیل 100 گرم 90
انار 100 گرم 40
انار بزرگ 1 عدد 140
انار دانه شده 1 لیوان 120
انار دانه شده 100 گرم 65
انبه 100 گرم 65
انبه متوسط 1 عدد 135
انجیر 100 گرم 70
انجیر خشک 100 گرم 300
انجیر متوسط 1 عدد 25
انگور 1 لیوان 90
انگور سبز 100 گرم 70
انگور قرمز 100 گرم 70
به 100 گرم 30
به متوسط 1 عدد 75
پرتقال 100 گرم 35
پرتقال متوسط 1 عدد 75
تمر هندی 1 عدد 5
تمر هندی 100 گرم 240
تمشک 1 لیوان 55
تمشک 100 گرم 52
توت خشک 100

میوه ای که شکم شما را کوچک می کند"

آب انار: علاوه بر اینکه خاصیت درمانی در مورد سرطان و بیماری قلبی دارد، در آب کردن چربی دور شکم نیز موثر است، میزان اسیدهای چرب در خون، به ذخیره چربی زیادی در اطراف شکم بستگی دارد، این میزان به میزان زیاد، خطربیماری قلبی و دیابت نوع دوم را افزایش می‌دهد. زمانی که روزانه به مدت ۴ هفته آب انار بنوشید، در پایان، میزان اسیدهای چرب در خون کاهش یافته و باعث کاهش چربی ذخیره شده در اطراف شکم می شود. علاوه بر آن، فشارخون نیز که خطر بیماری قلبی، سکته و بیماری کلیوی را به دنبال دارد، کاهش پیدا می کند