دانستني هايي براي بانوان بويژه ورزش دوستان.....راز جوان ماندن

آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است؟
بسیارند خانم‌هایی که در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌کنند ورزش در این دوره کار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.

انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد؟
اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید که دچار دل‌درد و کمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبکی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید.

خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید که حرکت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و کم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی که شما هر ماه از دست می‌دهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌کنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته یکسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
ورزش شدید سیکل ماهیانه را مختل می‌کند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیکل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما کالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن کاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور کل قطع می‌شود. البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیکل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است که معمولا ورزش کاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را کاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشک مشورت کند.
ورزش درد را کاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌کنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌کند. در افرادی که درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی است که سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های کمری و شکمی می‌شود. همچنین این ترکیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شکم می‌شود. با ورزش کردن چون اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیجه دردها کاهش می‌یابد.
 

 ورزش صورت برای تپل شدن و پر نشان دادن صورت
👇👇👇👇

💕ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است .
این کار نه تنها باعث افزایش خونرسانی و بهبود گردش جریان خون در ناحیه صورت میشود ، بلکه باعث شادابی پوست صورت و پیشگیری از بروز چین و چروک زود هنگام نیز میشود .
این تمرینات ساده باعث میشوند صورت شما چاقتر و تپل تر به نظر برسند و بهتر از همه اینکه کاملا طبیعی ، بی ضرر و بی هزینه هستند.

💞تمرینات لپ و گونه
برای داشتن صورت تپل ، باید از لپ ها شروع کنید . به طور طبیعی لپها ماهیچه ای ترین بخش صورت هستند پس با تمرین دادن آنها حجم ماهیچه ای صورت افزایش پیدا خواهد کرد و صورت چاقتر خواهد شد .

یک تمرین ساده که برای این منظور میتوانید انجام دهید این است که یکی از انگشتان را درون دهان کنید و با لبها به انگشت فشار وارد کنید و سپس برای مدت ۵ ثانیه و با تمام نیرو انگشت خود را میک بزنید . انگشت را رها کنید و دوباره حرکت را انجام دهید . این تمرین را ۱۵ مرتبه تکرار کنید .
این کار باعث میشود تا ماهیچه های لپ تقویت شوند و خونرسانی به ناحیه افزایش پیدا کرده و صورت سرختر و پرتر به نظر برسد . توجه کنید که قبل از انجام این کار حتما دستان خود را خوب شسته باشید 😉

💕تمرین دیگر به این شیوه است که تا جای ممکن لبها را جمع و به حالت غنچه در آورید ، سپس لبها را به حالت لبخند تغییر شکل دهید بدون اینکه لبها باز شوند ( دندان ها نباید دیده شود ) و در این حالت نیز تا جای ممکن لبخند را بزرگتر کنید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید . این حرکت را نیز برای ۱۵ بار تکرار کنید . متوجه خواهید شد که بعد از انجام تمرین ، ماهیچه های صورت بسیار خسته شده اند ، این بدان دلیل است که واقعا ماهیچه ها را درگیر کرده اید و از آنها کار کشیده اید .
 
💕سومین تمرین مرتبط با بخش لپ صورت هم واقعا ساده است . انگشت اشاره و انگشت وسط دست را بر روی لپ قرار دهید و به آهستگی و خیلی آرام به صورت دایره ای ماهیچه ها را ماساژ دهید .
این عمل باعث تحریک ماهیچه ها خواهد شد و باعث میشود تا حجم آنها افزایش یافته و صورت شما پر و تپل تر شود .


💞تمرینات گردن
شاید فکر نمیکردید که گردن هم بخشی از صورت است و تمرین دادن ماهیچه های گردنی هم برای تپل تر شدن صورت با اهمیت می باشد .
اگر شما در ناحیه زیر چانه و یا زیر گونه ها حجم صورت خود را از دست داده اید و پوست چروک و آویزان در این نواحی ظاهر شده اند ، تمرین زیر برای شما بسیار مؤثر خواهد بود .

 
💕صاف بر روی یک صندلی بنشینید ( کمر صاف باشد ) و سر را به سمت بالا بگیرید تا گردن کشیده شود ، سپس در همان حال لب پایینی را بر روی لب بالایی قرار دهید و تاجای ممکن لب پایینی را به سمت بینی نزدیک کنید و ۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید .
کشش زیادی را در ناحیه گردن و ماهیچه های چانه احساس خواهید کرد . این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید .. نتیجه آنکه شکل ناحیه زیر چانه و گردن از حالت چروک خارج میشود و پوستی صاف و زیبا در این ناحیه خواهید داشت.

عوارض داروهای لاغری

یکی از روشهای درمان چاقی که هنوز هم به کار می رود مصرف دارو می باشد. داروهای ضدچاقی به چند شکل متفاوت عمل می کنند.بعضی از این داروها دیورتیک هستند. این گروه از داروها باعث دفع آب بدن می شوند و در روزهای اول به سرعت وزن بدن کم می شود. این کم شدن وزن مربوط به کم شدن آب بدن است. این داروها هیچ سودی برای لاغر شدن ندارند و مصرف آنها مربوط به بیماریهای دیگری مثل جمع شدن آب در بدن، می باشد. این داروها خطراتی مثل خستگی، فرسودگی کلیه و … دارند.

گروهی دیگر از داروها، مسهل است که باعث می شوند لوله های گوارشی به سرعت تخلیه شوند. این روش امروزه کاربرد زیادی ندارد، زیرا پس از مدتی دستگاه گوارش به آنها عادت می کند، همچنین پس از قطع مصرف آنها یبوست ایجاد می شود. استفاده از این داروها به مدت زیاد می تواند باعث تنبلی روده، آسیبهای کبد ی و … شود.
گروهی دیگر از داروها ضد اشتها هستند. این داروها اشتها را کاهش داده و کم خوردن، باعث لاغری شخص می شود. بیماران تدریجا به این دارو معتاد می شوند و اثر دارو کم می شود. همچنین داروهای کاهش دهنده اشتها، موجب اختلال در نظم دستگاه گوارش می شوند و این حالت باعث افسردگی روحی می گردد. اثرات جانبی این داروها زیاد است مثل بی خوابی، حساسیت، فشار خون، فراموشی.
داروهای دیگری باعث افزایش سوخت و ساز مواد غذایی در بدن می شوند و از این راه فرد را لاغر می کنند. امروزه تجویز این داروها رو به کاهش رفته است، چرا که اثرات جانبی زیادی دارند.
به طور کلی دارو درمانی روش خوبی جهت لاغر شدن نیست بنابراین جهت لاغر شدن خود از دارو، حتی داروهای گیاهی استفاده نکنید.
 

چیزی به اسم قرص لاغری وجود ندارد.

کارشناس سازمان نظام پزشکی گفت: هیچ داروی شناخته شده رسمی و بدون عارضه برای لاغر شدن وجود ندارد.
کمتر از یک ماه پیش خبری منتشر شد که نشان می داد تازه عروسی در اثر خوردن قرص لاغری که تبلیغات آن را در ماهواره دیده و از همان طریق تهیه کرده، پیش از مراسم جان خود را از دست داده است.
انتشار این خبر و صدها خبر مشابه هنوز نتوانسته اثر اینگونه تبلیغات غیرمجاز را کم کند و در این بین، جای خالی آگاهی بخشی به متقاضیان این محصولات خالی به نظر می رسد.
در همین رابطه دکتر محمدرضا قدیرزاده، کارشناس سازمان پزشکی به خبرآنلاین می گوید: چیزی که به اسم قرص لاغری عرضه و مصرف می شود حاوی مواد شیمیایی است که این قرص ها دو دسته هستند.
او ادامه داد: یک سری از این قرص ها که در ماهواره نیز تبلیغ می شود با عناوین سوپر اسلیم یا هایپر اسلیم عرضه می شود و عنوان می شود که صددرصد گیاهی است و از مراکز علمی کانادا و آمریکا تضمین دارد در حالی که در بررسی های ما در پزشکی قانونی مشخص شد علی رغم ظاهر گیاه مانند و حتی و بو و طعم گیاهی آن ها این دارو به هیچ وجه گیاهی نیست.
به گفته این کارشناس داروهای لاغری ماده ای به نام سیبو ترامین دارند که این ماده از سال 2010 در اروپا و آمریکا به علت عوارض قلبی و عروقی و سکته ممنوع شده اما در کپسول های لاغری که تبلیغ می شود و در برخی از عطاری ها به عنوان داروی گیاهی فروخته می شود وجود دارد.
قدیرزاده در مورد عوارض این داروها گفت: این قرصها عوارضی همچون سردرد، بی خوابی، خشکی دهان، بی اشتهایی و عوارض قلبی مثل تپش، افزایش فشار خون و درد قفسه سینه دارند که مصرف این کپسول ها کاهش اشتها و تهوع، درد شکم و سوء هاضمه و مشکلات کبدی و عصبی مثل عصبانیت، استرس، افسردگی و تحریک پذیری را به دنبال دارد.
این کارشناس پزشکی قانونی ادامه داد: این داروها در کشور ما هم جزو داروهای ممنوعه هستند و از وزارت بهداشت مجوز ندارند چرا که آمفتامین محسوب می شود و عوارضی شبیه روانگردان ها ایجاد می کند.
قدیرزاده به تشریح دسته دوم داروهای لاغری پرداخت و گفت: دسته ی بعد داروهای لاغری ای هستند که در آرایشگاه ها و باشگاه های زنانه عرضه می شوند که متاسفانه این داروها هم علی رغم این که گفته می شود مورد تایید هستند، دست ساز بوده و ماده روانگردان متافتامین یا شیشه دارند.
این کارشناس افزود: خانم هایی که علاقه زیادی به کاهش وزن و تناسب اندام دارند با خیال این که با مصرف این قرصها می توانند وزن اضافه را کم کنند اقدام به خرید این داروها از آرایشگاه ها و باشگاههای ورزشی می کنند غافل از این که بعد از چند بار مصرف دچار اعتیاد به مصرف ماده خطرناک شیشه می شوند.                     
به گفته ی قدیرزاده، عوارض مصرف این داروها مشابه مصرف شیشه است که از عوارض آن می توان به کاهش اشتها، لاغری مفرط، رفتارهای تهاجمی و پرخاشگری، اختلالات شناختی، افزایش فشار خون، سکته قلبی و مغزی، توهم و هذیان اشاره کرد.
این درمانگر اعتیاد در پایان گفت که هیچ داروی شناخته شده رسمی و بدون عارضه برای لاغر شدن وجود ندارد.

مکمل‌هایی که کم پشتی مو را برطرف می‌کنند.

.
.
.
.
.
.
...................................................
درمان ریزش مو با مصرف مکمل

ریزش مو در ۹۰٪ از خانم‌هایی که از این گروه مکمل‌ها استفاده کرده اند، کاهش یافته است

بر طبق تحقیق جدیدی ممکن است میزان سلامت موهای شما با مقدار امگا۳ ‌هایی که مصرف می‌کنید، مرتبط باشد.

یک گروه شامل ۸۰ زن سالم که صرفا دارای ریزش موی خفیف با الگوی زنانه بودند(تصویر تنک شدن موها به شکل نعل اسب بود و از تاج سر شروع می‌شد) هر روز بمدت ۶ ماه روغن ماهی، روغن هسته انگور فرنگی سیاه، ویتامین E، ویتامین C و مکمل‌های لیکوپن مصرف کردند. نتیجه این شد که برای ۶۲٪ از خانم‌ها، تراکم موها افزایش یافت و قطر موها به میزان زیادی ضخیم‌تر شد و در ۹۰٪ از خانم‌ها، ریزش مو بطور کلی کاهش یافت. (گروه کنترل اصلا از مکمل استفاده نکردند و به چنین نتایجی نرسیدند). با توجه به این مطالعه، ۹۲٪ از خانم‌هایی که از این مکمل‌ها استفاده می‌کردند، از نتیجه کار خوشحال بودند.
.
.
.
..............................................
درمان ریزش مو

اگرچه ریزش موی زنان معمولا بخاطر عوامل ارثی، التهابی و هورمونی است، محققان معتقدند که اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان‌های موجود در مکمل‌ها احتمالا به سلامت رگ‌های خونی، غشای سلولی، رشد سلول و فعالیت‌های ضد التهابی در داخل و اطراف فولیکول‌های مو کمک می‌کنند.

بسیاری از ویتامین‌هایی که ادعا می‌کنند باعث تقویت موهای شما می‌شوند، تنها در صورتی موثرند که شما دچار کمبود مواد مغذی ضروری باشید اما برای اینکه از این دسته مکمل‌ها سود ببرید، لازم نیست که حتما دچار کمبود جدی مواد مغذی باشید زیرا هیچ یک از زنانی که در این تحقیق حضور داشتند، دارای کمبودهای تغذیه‌ای نبودند.

اگر علاقمندید که این مکمل‌ها را امتحان کنید، حتما اول با پزشکتان مشورت کنید(روغن هسته انگور سیاه می‌تواند در افرادی که فشار خون پایین دارند، باعث افت بیشتر فشار خون شود و همچنین می‌تواند سرعت لخته شدن خون را کاهش دهد).
.
.
.
.
................................................
در زیر مکمل‌ها و دوز مصرفی آنها در خانم‌های حاضر در این مطالعه آمده است:

روغن ماهی: ۴۶۰ میلی گرم
روغن هسته انگور سیاه: ۴۶۰ میلی گرم
ویتامین ای: ۵ میلی گرم
ویتامین سی: ۳۰ میلی گرم
لیکوپن: ۱ میلی گرم
اگر بعضی از مکمل‌ها را فقط در دوزهای بیشتر پیدا کردید، نگران نباشید(بخصوص لیکوپن و ویتامین E که تقریبا همیشه در دوزهای بیشتر از این مطالعه بفروش می‌رسند). کمی ویتامین اضافه به شما آسیبی نمی‌رساند. همچنین به یاد داشته باشید که مانند هر درمان ریزش مو، برای حفظ نتایج باید مصرف این مکمل‌ها را دامه دهید.

برای رشد موهای سر و بلند شدن سریع موها چه کنیم
   
رشد سریع موها و بلند شدن قد موهای سر بستگی به عوامل داخلی بدن و عوامل خارجی دارد که همان مراقبت های بهداشتی و آرایشی از موها است که در این بخش به اصلی ترین راههای مراقبت از مو و افزایش رشد موها اشاره می کنیم.

تغذیه مناسب برای رشد و پرپشت شدن موها

-گوشت بخورید
مو بیشتر از کراتین ساخته شده که پروتئین است. بنابراین به منظور رشد مو بهتر است پروتئین بیشتری بخورید. گوشت، ماهی، تخم مرغ، خشکبار، سویا و لوبیا را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا به اندازه کافی پروتئین به بدن برسد.

– موها را ببافید نه اینکه بسوزانید!

راههای تقویت رشد و مراقبت از موها

از دم اسبی کردم محکم در بالای سر ، فر کردن زیاد یا سشوار کشیدن اجتناب کنید. گرما بیشترین آسیب را در طول زمان به موها وارد کرده و می تواند رشد مو را کم کند. در صورت امکان بگذارید موها به صورت طبیعی خشک شوند و یا آنکه خنک ترین درجه سشوار را انتخاب کنید. بهتر است در عین حال که مراقب بلند شدن موها ی خود هستید به رنگ موی طبیعی خودتان پایبند باشید.

 -ویتامین لازم برای رشد مو مصرف کنید، به ویژه ویتامین B
کمبود ریبوفلاوین و بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود. بنابراین غذاهای حاوی ویتامین B نظیر موز، سیب زمینی، جودوسر و اسفناج موها را هنگام بلند شدن سالم نگاه می دارد.

– از روبالشتی ابریشمی استفاده کنید
نه تنها احساس یک شاهزاده خانم به شما دست می دهد بلکه روبالشتی های ابریشمی برای مو خوب است. پرشین وی نوشت ابریشم منجر به اصطکاک نمی شود در صورتی که پارچه های کتان این مشکل را دارند. فیبرها به ساقه های مو برخورد کرده و همچنان که در خواب تکان می خورید موجب شکستگی و مو خوره می شود.

 -از شستشوی مداوم موها بپرهیزید
شستشوی هر روز مو روغن های طبیعی لازم برای رشد مو را از بین می برد بنابراین بهتر است از شستشوی زیاد آنها دست بردارید تا موهای سالمی داشته باشید.

 -نوک موها را قیچی کنید
شاید در وهله اول به نظر برسد که موهایی که می خواهید بلند شود را کوتاه می کنید ولی کوتاه کردن مرتب نوک موها از موخوره و آسیب موها جلوگیری می کند. بهتر است به آرایشگر خود نیز گوشزد کنید که در نظر دارید موهایتان را بلند کنید تا او با آزادی تمام قیچی را به کار نبرد!

برای رشد و بلند شدن سریع موها چه کنیم؟

- صبور باشید
انتظار نداشته باشید که یک شبه موهایتان بلند شود . ممکن است چند سال طول بکشد تا موهایی به راستی بلند داشته باشید.

- دست از استرس بردارید
این عامل شاید یکی از سخت ترین بخش رعایت این نکات باشد ولی استرس از رشد مو جلوگیری می کند (البته دیگر به افتادن چین و چروک ناخواسته بر روی پیشانی اشاره نمی کنیم!) بنابراین آرام بوده و استراحت کافی نیز داشته باشید.

 -پوست سر را ماساژ دهید
ماساژ روزانه پوست سر جریان خون را تحریک کرده و سلول های مرده پوست در ریشه ها را پاک می کند و به موهای جدیدتر اجازه رشد می دهد. با نوک انگشتان دست با کمی فشار ماساژ دهید (البته مراقب باشید آنقدر شدید نباشد که خراش ایجاد کند وگرنه جز ساقه موهای شکسته نتیجه ای در بر نخواهد داشت!)

بازیابی موهای از دست رفته🌸


اگر می خواهید موهایتان مثل قبل دچار ریزش نشوند و موهای ریخته شده خود را بازیابی کنید کافیست برخی راه و روش های موثر در این راه را در پیش بگیرید که  توصیه و پیشنهادهای متخصصین پوست و مو در این زمینه هستند که در این مطلب به طور خلاصه با آنها آشنا می شوید.

👈پوست سرتان هر روز ماساژ دهید
بدون شک یکی از مؤثرترین راه ها برای رشد مجدد موها تحریک کردن نقاط آسیب دیده سر است، محل هایی که به هر دلیل دچار ریزش مو شدید شده اند. هر چند تأثیر این کار به سرعت برایتان مشخص نمی شود، ولی ماساژ پوست سر موجب تقویت گردش خون می شود و اجازه جوانه زدن مجدد مو در برخی نواحی را می دهد.


👈بیشتر آب بنوشید
بر کسی پوشیده نیست که نوشیدن آب چه تأثیر شگفت انگیزی بر سلامت جسمانی انسان می گذارد؛ ولی آیا می دانستید که آب به شما کمک می کند موهایی بهتر داشته باشید؟ موهای خشک اغلب آسیب دیده و در تلاش دائم برای رشد مجدد هستند. مرطوب نگه داشتن پوست از درون کمک قابل توجهی به رشد مجدد موهای از دست رفته می کند.


👈مصرف سبزیجات
عدم مصرف میوه، سبزیجات و دیگر مواد معدنی که سرشار از ویتامین هستند به هیچ وجه ایده و راهکار خوبی برای کسی که می خواهد موهایش را بازگرداند نیست. سبزیجات علاوه بر اینکه شما را از بسیاری بیماری ها دور نگه می دارد، پوستی شفاف و روشن را نیز به شما هدیه می دهد و پوست سالم به معنای موی سالم است.


👈ریشه های مو با روغن ماساژ دهید
اگر ماساز پوست سر به تنهایی نمی تواند موجب تحریک ریشه های مو شود، بهتر است این کار را با قدری روغن انجام دهید. روغن نارگیل، روغن بادام و روغن جوجوبا است؛ هر سه این روغن ها ضمن تحریک کردن پوست سر شما موجب از بین رفتن تمامی سموم سر شما می شود و اجازه رشد مجدد و آزادانه موها را به شما می دهد.


👈مصرف مکمل های ویتامین B7
مصرف خانواده ویتامین B برای آنها که می خواهند موهایی سالم داشته باشند از کچلی خلاص شوند یک ضرورت است. بنابراین اگر می خواهید موهای از دست رفته خودتان را بار دیگر ببینید بهتر است مصرف مکمل های ویتامین به خصوص ویتامین B7 را فراموش نکنید.
 

لاغر شدن در خواب

تیتر را درست خوانده‌اید. لاغر شدن در خواب رویا نیست واقعیت است. می‌شود در خواب و بدون رژیم‌های سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شد به شرط این که بعضی اصول را به دقت رعایت کنید.


در عرض یک ماه 3 کیلو کم کنید
با سازمان دهی دوباره‌ی غذای روزانه و صرف شام مختصر می‌توانید در عرض 1 ماه، 2 الی 3 کیلو وزن کم کنید آن هم از نوع شبانه‌اش.
 باید بگوییم که شب‌ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیره‌ی انرژی قرار می‌گیرد. یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند. به عقیده‌ی متخصصان همه‌ی ما صبح با چند گرم اضافه از خواب بیدار می‌شویم.  برای پیشگیری از همین چند گرم و همچنین کم کردن چندین گرم دیگر اصول زیر را رعایت کنید.
 
اصل اول: بین ساعت 7 تا 9 شب شام میل کنید
بهترین زمان ممکن برای صرف شام، ساعت 7 تا 8 شب است. ساعت 9 شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعده‌ی غذایی محسوب می‌شود. بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم می‌شود. توجه داشته باشید تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید. اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید بدن نمی‌تواند غذایی که میل کرده‌اید را به درستی هضم کند. این فاصله‌ی زمانی باعث می‌شود خواب راحتی نیز تجربه کنید. اگر بعد از ساعت 10 احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه مثل سیب، آلو یا زردآلو میل کنید.  
 
اصل دوم: شام را رژیمی صرف کنید
منظور از رژیمی این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. شام وعده‌ی غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد. توصیه می‌کنیم غذایی میل کنید که شما را سیر کرده، کم کالری باشد. یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبر کافی که جلوی گرسنگی را نیز می‌گیرد. به عنوان مثال شام‌تان می‌تواند حاوی گوشت یا ماهی کم چرب، مرغ بدون پوست یا ماهی سفید به مقدار 150 گرم یا تخم مرغ با سبزیجاتی مثل کلم، کاهو، لوبیا سبز، خیار، گوجه فرنگی و ... باشد.
هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند آینده نگری
کرده و چربی‌های بیشتری را ذخیره می‌کند
بهتر است غذایتان را بخارپز یا در ماکروویو آماده کنید تا مقدار زیادی از چربی‌های غذا گرفته شود. برای ایجاد تنوع غذایی می‌توانید سوپ سبزیجات یا سالاد نیز میل کنید. حداقل هفته‌ای 3 شب باید این برنامه‌ی غذایی را دنبال کنید تا چند کیلوی اضافی مورد نظر را کم کنید و بعد از آن گام درست را برای حفظ وزن مطلوب بردارید.
 
اصل سوم: حداقل هشت ساعت بخوابید
محققان معتقدند که کمبود خواب می‌تواند در بروز چاقی نقش داشته باشد. در واقع کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما را تنظیم می‌کنند تأثیر می‌گذارد: به این ترتیب که ترشح هورمون «لپتین» که باعث ایجاد حس سیری می‌شود را کاهش می‌دهد و ترشح هورمون «گرلین» که هورمون اشتها است را افزایش می‌دهد. بنابراین اشتها باز می‌شود و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا می‌رود. برای همین محققان معتقدند که باید به طور متوسط شبانه 8 ساعت به خواب اختصاص یابد.

کمبود این ویتامین ها موجب پرخوری می شود

آیا تا به حال شده که نتوانید در برابر وسوسه خوردن یک تکه کیک وسوسه انگیز ، یک شکلات ، یک اسنک و … مقاومت کنید؟

در چنین مواردی،‌ قدرت اراده خودمون رو به انتقاد می گیریم اما شاید دلیل بعضی از هوس های غذایی شدید،‌ درکمبود بعضی از مواد مغذی،‌ ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها،‌ نهفته باشد.

برای مقابله با این مشکل باید از مواد غذایی و حتی در صورت تشخیص پزشک، از مکمل برای برطرف کردن این کمبودهای تغذیه، استفاده نمود و هوس های غذایی رو اصلاح کرد.

کلسیم و منیزیم

کمبود این دو ماده معدنی که معمولاً همزمان با هم اتفاق می افتد، باعث هوس خوردن مواد غذایی شیرینی و شور می شود. مخصوصاً، کمبود منیزیم، اشتیاق به خوردن شکلات رو افزایش می دهد. هم استرس و هم زیاده روی در خوردن شیرینی جات، ذخایر کلسیم و منیزیم رو در بدن، کاهش می دهند و این هوس های غذایی رو تشدید می کنند.

کلسیم رو می توان از مواد غذایی مثل ماست، کفیر، پنیر، استخوان های ماهی ساردین و سبزیجات برگ سبز تیره تأمین کرد. برای جبران کمبود منیزیم هم باید از مغزها، دانه ها، پوست سیب زمینی، لبنیات و بروکلی استفاده کرد.

ویتامین های گروه B

این گروه از ویتامین ها از نظر توان بدن برای مقابله با استرس اهمیت زیادی دارند.
ویتامین های خانواده B مثل ویتامین B1 و B5 عملکرد طبیعی غدد فوق کلیه رو حفظ می کنند و B6 و B9 در شکل گیری برخی از انتقال دهنده های عصبی که خلق و خوی ما رو تحت کنترل خود دارند و باعث ایجاد حس بهتر در ما می شوند، نقش دارند.
در استرس های شدید، بدن از این ویتامین ها با سرعت زیادی استفاده می کند.

در نتیجه،‌ ممکن است که دچار کمبود این ویتامین ها شده و در معرض عوارض جانبی استرس مثل پرخوری، قرار بگیریم. سایر عواملی که به کمبود ویتامین های B منجر می شوند، عبارتند از: کافئین، الکل، قندهای تصفیه شده و داروهای ضد بارداری و داروهای NSAIDs.

ویتامین های گروه B در انواع مختلف گوشت، غذاهای دریایی، لبنیات، سبزیجات برگ سبز تیره، موز، سیب زمینی، آووکادو، زرده تخم مرغ، مرغ، ماهی سالمون و ماست، وجود دارند. بنابراین، ما از اکثر مواد غذایی قادر به دریافت این ویتامین ها هستیم.

عنصر روی (zn)

کمبود این ماده معدنی در بین بسیاری از بزرگسالان و نیز افرادی که تحت استرس هستند، شیوع بسیاری دارد (تقریباً اکثر افراد به کمبود روی مبتلا هستند). کمبود روی چندان باعث هوس غذایی خاص نمی شود اما حس چشایی رو مختل می کند و در نتیجه غذاها تا حدودی بی مزه به نظر می رسند و فرد تصور میکند که باید نمک یا شکر بیشتری به غذا اضافه کند و یا به سراغ خوراکی هایی که طعم شیرینی و شوری اونها خیلی زیاد است، برود.

روی رو می توان در صدف خوراکی، خرچنگ دریایی، جگر، گوشت مرغ تیره و نیز تا حدودی در تخم مرغ، نخود سبز و مغزها، یافت. همونطور که می بینید، منابع خیلی وسیعی ندارد و به همین دلیل هم بسیاری از افراد به کمبود روی مبتلا هستند (اما خیلی ها از این کمبود در خودشون بی اطلاعند).

آهن

تعجبی ندارد که در دوران قاعدگی دچار اشتیاق شدید برایخوردن استیک یا برگر شوید. کمبود آهن، به خصوص در بین خانم ها در قبل از یائسگی، امری شایع است. همچنین، افراد گیاهخوار هم بسیار در معرض کمبود آهن قرار دارند. کمبود این ماده معدنی، اشتیاق خوردن گوشت رو در فرد، افزایش می دهد.

با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقدار قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تأمین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از طریق منابع گیاهی نیز آهن رو وارد بدن خود کنید، می توانید از میوه های خشک، تخم کدو،‌حبوبات و پاستای غنی شده و غلات غنی شده از آهن استفاده کنید.
برای جذب بهتر آهن، بهتر است که منابع غذایی آهن رو همراه با منابع غذایی ویتامین C مصرف کنید. مثلاً استیک و اسنفاج رو با هم بخورید یا بر روی کباب،‌ آب نارنج بریزید.

امگا ۳

اگر نصف شب هوس خوردن پیتزا به سرتون زد، باید به کمبود امگا ۳ در خودتون شک کنید. کمبود این اسید چرب، هوس خوردن پنیر رو افزایش می دهد.

امگا ۳ بیشتر در ماهی های چرب مثل ماهی سالمون، ساردین و کنسرو ماهی تن (به شرطی که به درستی تهیه شده باشد)، یافت می شود. حتی تخم مرغ تهیه شده از مرغ هایی که درمرغداری های مناسب که در معرض نور آفتاب بوده اند هم حاوی مقادیر مناسبی از امگا ۳ می باشد (۶۰۰ میلی گرم امگا در هر تخم مرغ که می تواند یک سوم نیاز روزانه به امگا ۳ رو تأمین کند).

15 غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی

 غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف  این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین  احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15  غذاهای صفر کالری  را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید:


خیار
خیار  آب  زیاد و  مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K  دارد در 100 گرم خیار  حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود


کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر  است در، 100 گرم کرفس  فقط حدود 16 کالری  وجود دارد
سیب
 خوردن هر روز یک سیب  انسان را سالم نگه می دارد  و هم  چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه  بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب   52 کالری دارد.


مارچوبه
این گیاه سالم قند خون  را متعادل  نگه می دارد  و از  دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه  حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
زردآلو
زردآلو  برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی  مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.

هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل  هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم  آن فقط 30 کالری دارد

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی  برای تقویت  پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی  حاوی 18 کالری است.

کلم بروکلی
کلم بروکلی  برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد  و  کالری کم دارد، این برگ سبز  در هر 100 گرم  34 کالری  دارد

گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟،  100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک  گل کلم   بخورید چون در هر 100 گرم  فقط  25 کالری دارد

قارچ:
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ  با سرطان مقابله میکند  و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم   را به رژیم غذایی خود اض افه کنید  در 100 گرم قارچ فقط  38 کالری وجود دارد.

چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین  در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
قهوه خالص:
برای کسانی که عاشق قهوه  هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان  قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.

شلغم:
 دارای فیبر و ویتامین C  است ،  با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل  28 کالری است.

چای سبز:
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید  روزانه چند فنجان چای سبز  را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری  بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.

هویج:
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله  برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری  دارد

برای سوزاندن کالری یک قوطی نوشابه چقدر باید بدویم؟

محققان آمریکایی می گویند: برای سوزاندن کالری یک قوطی نوشابه باید چهار مایل (6.437 کیلومتر) دوید.

به گفته محققان دانشکده بهداشت عمومی بلومبرگ جان هاپکینز آمریکا، درج اطلاعات مربوط به کالری بر روی بسته های غذایی به روشی که برای اغلب افراد قابل فهم باشد می تواند آنها را به تغییر رفتار ترغیب کند. آنها می گویند چاپ اطلاعات مرتبط با میزان کالری مواد غذایی برای اغلب افراد بی معنا است اما درج اطلاعات کالری به صورت اطلاعات ورزشی برای مثال دویدن چهار مایل برای سوزاندن کالری ناشی از مصرف یک قوطی نوشابه روشی کارآمد است.

محققان با درخواست درج اطلاعات ورزشی برای سوزاندن مقدار کالری ناشی از مصرف هر ماده غذایی، افزودند: برای مثال یک بطری 500 میلی لیتری نوشابه حاوی 210 کالری است که این میزان بیش از یک دهم میزان کالری توصیه شده برای مصرف یک زن در روز است.

محققان می گویند، اگر به مردم گفته شود که برای سوزاندن این میزان کالری به 4.2 مایل (6.75 کیلومتر) دویدن و یا 42 دقیقه پیاده روی لازم است ممکن است آنها در مصرف این مواد غذایی بیشتر تامل کنند. به گفته این محققان، نوجوانان با توجه به اطلاعات ورزشی برای سوزاندن کالری که بر روی نوشیدنی ها چاپ شده بود، نوشیدنی های سالم تر و یا بطری های کوچکتر را انتخاب می کردند.

این محققان همچنین خواستار اتخاذ همین رویکرد در رستوران های فست فود شدند. آنها می گویند، اگر در فهرست غذاهای رستوران ها نوشته شود که برای سوزاندن کالری ناشی از مصرف یک عدد «دبل چیز برگر» به 5.6 مایل (9.01 کیلومتر) پیاده روی لازم است بیشتر افراد ترجیح می دهند که یک همبرگر کوچکتر انتخاب کنند که برای سوزاندن کالری آن به 2.6 مایل (4.18 کیلومتر) پیاده روی لازم است.

به گزارش ساینس، یافته های این مطالعه در مجله آمریکایی Public Health منتشر شده است.


 

نوﺷﯿﺪﻧﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯ ﺷﮕﻔﺖ ﺍﻧﮕﯿﺰ 🎀

ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎﯼ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﻣﯿﮑﻨﺪ
ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻔﻮﻧﺘﻬﺎ ﺩﺭ ﺭﻭﺩﻩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻧﺎﺑﻮﺩ ﻣﯿﮑﻨﺪ

ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺧﯿﺎﺭﺣﻠﻘﻪ ﺣﻠﻘﻪ ﺷﺪﻩ
ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﯾﺎ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ ﭘﻮﺩﺭ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ
ﯾﮏ ﻋﺪﺩﻟﯿﻤﻮ ﺣﻠﻘﻪ ﺣﻠﻘﻪ ﺷﺪﻩ
10 ﺳﺎﻗﻪ ﻧﻌﻨﺎ ﻭ ﯾﺎ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﻧﻌﻨﺎﺧﺸﮏ
ﯾﮏ ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ﺗﻤﻴﺰ
ﺗﻤﺎﻡ ﻣﻮﺍﺩ ﺭﻭ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﺷﺐ ﺗﻤﺎﻡ ،ﺗﺮﺟﯿﺤﺎ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎﺭﭺ
ﺷﯿﺸﻪ ﯾﺎ ﭼﯿﻨﯽ ﺩﺭ ﯾﺨﭽﺎﻝ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ . ﺻﺒﺢ ﻭ ﻇﻬﺮ ﻭ ﺷﺐ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ
ﻏﺬﺍ ﻧﺎﺷﺘﺎ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻌﺠﻮﻥ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﺷﺎﻣﯿﺪ .

ﻫﺪﻑ ﺍﯾﻦ ﺁﺷﺎﻣﯿﺪﻧﯽ:
ﺳﻢ ﺯﺩﺍﯾﯽ ﻭ ﻓﻌﺎﻝ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﻧﺰﯾﻤﻬﺎﯼ ﺭﻭﺩﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﺟﻬﺖ ﻫﻀﻢ ﺑﻬﺘﺮ ﻏﺬﺍ ﻭ
ﺳﯿﺮ ﻧﮕﻬﺪﺍﺷﺘﻦ ﺷﺨﺺ ﺳﺖ .
ﺍﯾﻦ ﻣﻌﺠﻮﻥ ﺑﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺍﺳﺎﻥ ﺗﻬﯿﻪ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ
ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﻭ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﯽ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﮔﺬﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﻓﻘﻂﯾﮏﻫﻔﺘﻪ
ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﺍﻥ را ببینید.
 

واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانی که با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانی که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم می‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

 یادداشت غذایی روزانه داشته باشید
یک کاغذ و مداد ساده می‌توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک‌کننده باشند. مطالعات نشان می‌دهند که نوشتن چیزی که می‌خورید و می‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که می‌خورید و زمانی که می‌خورید و میزان مصرفی‌تان می‌شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می‌کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.
 
به اندازه کافی بخوابید
زمانی که کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها)  دارد و درعین‌حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری بازمی‌دارد.
 

ﻣﺨﻠﻮﻁ ﺁﺏ ﻟﯿﻤﻮ ﻭ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ؛ ﺿﺎﻣﻦ ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺪﻥ
*********************************************
ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
ﺷﺎﻫﺪ ﺗﺄﺛﯿﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺁﻥ ﺑﺮ ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ
ﺑﻮﺩ .
ﺁﺏ ﻭ ﻟﯿﻤﻮ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻓﻘﻂ ﺁﺏ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﻟﯿﻤﻮ
ﺭﺍ ﺩﺭﻭﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ﺑﭽﮑﺎﻧﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺁﻥ
ﺑﻬﺮﻩ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
ﺍﮔﺮ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﺁﺏ ﻟﯿﻤﻮ ﺑﺎ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ﺭﺍ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ
ﺷﺎﻫﺪ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺷﺮﺡ ﺯﯾﺮ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻮﺩ :
ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ
ﻟﯿﻤﻮ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺙ ﻭ ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﺍﺳﺖ .
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺙ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺩﻓﺎﻋﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ
ﺣﻤﻼﺕ ﻭﯾﺮﻭﺱ ﺁﻧﻔﻠﻮﺍﻧﺰﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﺪ
ﻭ ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﻧﻮﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻣﻐﺰ ﻭ
ﺍﻋﺼﺎﺏ ﮐﻤﮏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﺪ .
ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﺭﻭﻧﺪ
ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ
ﺍﺯ ﺳﻤﻮﻡ ﭘﺎﮎ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ
ﻣﯽﺷﻮﺩ .
ﻟﯿﻤﻮ ﺑﺎ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﭘﮑﺘﯿﻦ ﻣﻮﺟﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻣﯽﺷﻮﺩ .
ﭘﺲ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺗﺤﺖ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ
ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻟﯿﻤﻮ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ .
ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ﻭ ﻟﯿﻤﻮ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻀﻢ
ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ

حقه هایی برای کاهش وزن


کاهش وزن با رعایت رژیم غذایی مناسب و داشتن تحرک مناسب ممکن است ولی در این بین حقه هایی وجود دارد که می توانید شما را در کم کردن وزن تان کمک کند. بیشتر انسان ها افزایش یا کاهش وزن را تجربه کرده اند؛ داشتن وزن ایده آل و مناسب یکی از اهدافی است که بسیاری به دنبال رسیدن به آن هستند که البته گاهی موفق و گاهی ناکام می مانند.
 
بسیاری از ما می دانیم که رژیم غذایی متعادل و متناسب در کنار ورزش جزو مهمترین راههای کاهش وزن محسوب می شوند اما شاید خیلی از ما تا به حال، درباره سایر عوامل تاثیرگذار بر کاهش وزن چیزی نشنیده باشیم.
 
دستگاه های خنک کننده هوا و کاهش وزن
دستگاه های خنک کننده هوا می توانند بر مصرف انرژی بدن تأثیر بگذارند؛ زمانی که برای مثال دمای اتاق 22 درجه سانتی گراد است، بدن انرژی کمتری مصرف می کند. اما اگر در زمستان دمای اتاق 18 درجه و در تابستان 28 درجه سانتی گراد باشد، بدن خود برای تنظیم دما با محیط بیرون دست به کار شده و از همین رو انرژی بیشتری را می سوزاند.
 
کاهش وزن تان با خوردن آب میوه سخت می شود
با این که آب میوه های طبیعی دارای میزان بالایی از ویتامین هستند اما همزمان کالری بالایی هم دارند. نیم لیتر آب میوه طبیعی نزدیک به 500 کالری دارد که می توان آن را به عنوان یک وعده غذایی دانست.
نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که نمی توان آب میوه طبیعی را جایگزینی برای میوه دانست، زیرا فیبرهای غذایی که در میوه وجود دارند، در آب میوه وجود ندارند.
 
خواب ناکافی موجب افزایش وزن می شود
دانشگاه کلمبیا در تحقیقی 27 زن و مرد را که به طور معمول میان 7 تا 9 ساعت در شبانه روز می خوابیدند، مورد بررسی قرار داد. از این افراد خواسته شد تا میزان خواب روزانه شان را به چهار ساعت برسانند. نتیجه نشان داد که شرکت کنندگان پس از پایین آمدن میزان خواب روزانه، در روز 300 کالری بیشتر از حد معمول گذشته مصرف کردند.
 
استرس و کاهش وزن
زمانی که یک فرد دچار استرس شدیدی باشد، بدن شروع به ترشح آدرنالین می کند که این امر موجب افزایش ضربان قلب و بالا رفتن میزان فشار خون می شود در این هنگام برای ایجاد تعادل در ترشح آدرنالین، هورمون کورتیزول در بدن آزاد می شود. کورتیزول تحریک کننده اشتهاست.
 
ورزش اولین اولویت است
اگر وقتی برای ورزش روزانه ندارید می توانید در کارهای عادی روزمره هم با اندکی تغییر روش، ماهیچه ها را به تحرک واداشت. یکی از این کارها صرف نظر کردن از آسانسور و بالا رفتن از پله هاست. 20 دقیقه بالا رفتن از پله در روز موجب سوزاندن 100 کالری می شود.
 
رژیم غذایی سرشار از پروتئین
پاستا، سیب زمینی و شیرینی جات از خوردنی های ممنوعه هستند. باید دانست که پروتئین ها نه تنها در ساخت عضله نقش مهمی دارند بلکه می توانند به اندازه غذاهای حاوی کربوهیدرات به بدن انرژی برسانند با این تفاوت که به نسبت کربوهیدرات، مدت طولانی تری انسان را سیر نگه می دارند.

گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید
برای همین نوشیدن آب کافی در روز از اهمیت بالایی برخوردار است. اضافه کردن چند قطره آب لیموی تازه به آب هر چند باعث سوزاندن چربی نمی شود، اما به بدن ویتامین C می رساند و موجب تقویت سیستم ایمنی می شود.
 
رنگ های کورکننده اشتها
اگر فکر می کنید چنین چیزی وجود ندارد ، باید بگوییم اشتباه می کنید. تحقیقات علمی نشان می دهند، رنگ های گرم مثل زرد، نارنجی و قرمز موجب تحریک اشتها می شوند و رنگ های سرد مثل سبز و آبی آن را پایین می آورند.
 
غذاهای پرحجم اما کم کالری بخورید
برخی مواد غذایی هستند که به نظر سنگین و پرکالری می آیند، اما در واقع این گونه نیست. هندوانه از جمله این مواد غذایی است. بخش اعظم هندوانه از آب تشکیل شده و تنها درصد اندکی از آن را شیرینی تشکیل می دهد. برای همین خوردن هندوانه می تواند اشتیاق شدید برای غذا را کاهش دهد.
 
نقش هورمون های شادی آور در کاهش وزن
مواد غذایی ای با درصد بالای تریپتوفان و مقدار پایین پروتئین موجب می شوند تا مغز هورمون شادی سروتونین در بدن ترشح کند. از جمله این مواد غذایی می توان به خرما، انجیر، خشکبار و شکلات تلخ اشاره کرد.
 
حقه های روانشناسانه
زمانی که به شدت هوس خوردن شکلات دارید، اندکی عطر به یک دستمال بزنید و آن را بو بکشید. این کار تا اندازه ای باعث خواباندن هوس تان می شود.
 
تأثیر آب ولرم روی کاهش احساس گرسنگی
پس از برخاستن از خواب و پیش از خوردن صبحانه و دیگر وعده های غذایی نوشیدن آب ولرم موجب کاهش اشتها می شود.