دانستني هايي براي بانوان بويژه ورزش دوستان.....راز جوان ماندن

مضرات خوابیدن با آرایش
یک سوم زنان حداقل 2 بار در هفته فراموش می‌کنند قبل از خواب آرایش خود را پاک کنند. شاید عوارض خوابیدن با آرایش در جوانی خود را روی پوست نشان ندهد اما در میانسالی زنانی که در جوانی چنین عادتی داشته‌اند پوستی به نسبت چروکیده‌تر از همسالان خود خواهند داشت.

کافی است یک ماه بدون پاک کردن آرایش بخوابید تا پوستتان 10 سال پیرتر به نظر برسد. خیلی‌ از خانم‌ها می‌پرسند مگر آرایش با پوست چه می‌کند؟ دکتر زهره تهرانچی، متخصص پوست و عضو هیات‌‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی شهیدبهشتی، پاسخ می‌دهد.

برخی خانم‌ها در طول روز ریمل می‌زنند و گاهی قبل از خواب آن را پاک نمی‌کنند. این کار چقدر برای مژه آسیب‌زننده است؟
ریمل‌های ضدآب باعث بروز کشش در ریشه مژه می‌شود و می‌تواند باعث ریزش مژه و کم‌پشتی آن شود. حتی اگر ریمل ضدآب هم نباشد، تماس مژه با بالش یا مالیدن چشم باعث تضعیف ریشه مژه و در درازمدت باعث ریزش آن خواهد شد.

خط چشم چطور؟
خوابیدن با خط چشم، احتمال عفونت چشم را بالا می‌برد. به هر حال ممکن است در طول شب خانم چشمش را بمالد و این
ترکیب وارد چشم شود و دور پلک ایجاد حساسیت کند

بانوان عزيز توجه👇👇
سه عادت اشتباه که باعث ابتلا به سرطان ميشود:
خوابيدن روی شکم
پوشيدن سوتين هنگام خواب
استفاده از خوشبوکننده زير بغل بلافاصله بعد از برداشتن موی زايد...
از پوشيدن لباس مشکی زير نور آفتاب خودداری کنيد.
از پوشيدن لباس هايي که تکه های فلزی زيادی در آن به کار رفته خودداری کنيد.
هر روز سوتين تميز استفاده کنيد.
از شيردهی طبيعی به کودکان خود جهت جلو گيری از سرطان سينه استفاده کنيد.
از خوشبو کننده بدن استفاده کنيد،نه از موادی که جلو تعريق ميگيرند.پيامبر ميفرمايد：زن پس ازغسل اتمام حيض،دو رکعت نماز بخواند،که درآن سوره فاتحه وسه بار سوره توحيد در هر رکعت بخواند، خداوند تمام گناهانش از کوچک تا بزرگ را ميبخشد،
وهيچ گناهی تا حيض بعدی برايش نوشته نميشود
اجر 60شهيد به او داده ميشود.
وشهری در بهشت برايش ساخته ميشود و به تعداد موهاي سرش به او نوری عطا ميکند.
واگر در هنگام حيض متوفی شود،شهيد حساب ميشود.

 غذاهای سردی‎بخش باعث درد رحم و درد دوران پریود می‎شود و برای رفع درد، دم کرده زنجبیل و دارچین مفید است.

#- رفع لک بینی و استرکتومی: برای خانمهایی که لک بینی دارند و یا در یائسگی خونریزی دارند، و یاکسانی که باید رحمشان را در آورند( هیسترکتومی)، شربت یک لیوان آب هویج را با یک قاشق عسل، درست کنند و روزی 2 تا 3 بار این شربت را بنوشند. می‎توانند یک قاشق مرباخوری بذر یونجه تمیز شده و آسیاب شده را با شربت استفاده نمایند. این افراد،آب زیاد، ترشی‎جات، لبنیات، جعفری، سیر، پیاز، کنجد و زعفران نخورند.

#- دل درد:خانمهایی که دارای طبع سردی هستند گاهی رحمشان سرد شده و دل درد می‎گیرند، و یا خانمهایی که در دوران پریود دچار درد زیر ناحیه شکم می‎شوند، یک قاشق غذا خوری پودر دانه خربزه (دانه‎ها را خشک نموده و آسیاب کرده و الک نمایند) را در یک لیوان آب با کمی عسل هم زده و بخورند، این ناراحتی از بین می‎رود.

#- خانمها برای رفع درد مدت پریودمی‎توانند باحذف زعفران ازدم‎کرده دارچین و هل استفاده نمایند.

#- علت افتادگی‎رحم ومثانه، یبوست‎است‎و بهترین درمان برای این افراد، رعایت رژیم پاکسازیست.

#- رفع عفونت ادراری و زخم واژن: یک هفته از فرآورده‎های حیوانی استفاده نکرده و روزی 2 بار، با نصف لیوان آب و عسل ( آب جوشیده سرد شده را با عسل طبیعی شربت کرده، یکبار صبح قبل از صبحانه،و یکبار شب قبل از خواب) خودشان را بشویند.

#- خوردن قند و شکر و شیرینی‎جات قنادی باعث کیست در خانمها می‎شود.

#- دم کرده پونه کوهی و آویشن شیرازی برای خانمهایی که درد شدید پریود دارند، مفید است.

#- علت دردهای پریود در دخترها، خوردن پفک، شکلات ، ماست و... می‎باشد.

#- دخترهایی که پریود می‎شوند به هیچ وجه ترشی‎جات و مواد ترش مانند قره قروت استفاده نکنند که باعث درد شدید می‎گردد.

#- در دختران خوردن شکلات ایجاد کیست تخمدان و خوردن چای باعث کیست پستان می‎شود.

#- اکثر خانمها دچار کمبود آهن هستند که علت آن خوردن چای و صحبت کردن زیاد است.

#- خانمهایی که ماست و ترشی زیادی می‎خورند و یا عصبی هستند، عادات ماهانه آنها بهم می‎ریزد.

#- علت تنظیم نبودن عادات ماهیانه خانمها، فعالیتهای فیزیکی و ناراحتی‎های عصبی است که با تنظیم این دو مورد مشکل حل می‎شود.

#- رفع عفونت و زخم واژن در خانمها: دو قاشق مرباخوری(100گرم) رازیانه، به همراه دو قاشق غذاخوری گل ختمی سفید با سه لیوان آب دم کرده و با عسل، هر روز بخورند. این کار را دو هفته ادامه دهند ، مشکل حل می‎شود.

#- برای درمان کیست تخمدان، تا 40 روز از فرآورده‎های حیوانی پرهیز شود، خود بخود کیست از بین می‎رود.

چربی های بدنتان ب دلایل زیر از بین نمی روند :


هیچ چیز بدتر و اعصاب خوردکن تر از این نیست که هر کاری که می‎توانید بکنید ولی نتایجی را برای از دست دادن چربی مشاهده نکنید. شما نمی‎دانید چه تغییر دیگری را باید انجام دهید تا چربی های اضافی بدن تان از بین برود، خوب پس جواب چی است؟
اگر موارد اصلی را دارید رعایت می‎کنید، یک رژیم غذایی متعادل را حفظ می‎کنید و 3 تا 5 بار در هفته ورزش می‎کنید، پس وقت این است که دیگر نواحی زندگی خود را تحت بررسی قرار دهید.
7 دلیل که چربی های اضافی بدن تان از بین نمی رود

کیفیت و زمان ورزش کردن یکی از عوامل موثر در از بین بردن چربی های اضافی بدن است
در ابتدا ورزش های چربی سوزی بهترین گزینه هستند. ولی زمانی که بدن شروع به کسب نیرو می‎کند و خود را با سرعت ورزش شما وفق می‎دهد، جلسات ورزش کمتر موثر می‎شود. به جای اینکه بر ورزش‎های بدنی دوستانه‎ای نظیر دویدن، قدم زدن یا نرم دویدن به مدت 45 دقیقه با یک سرعت قابل کنترل تکیه کنید، توجه‎ خود را صرف ورزش‎ با فواصل زمانی کنید. طبق مطالعه‎ای که صورت گرفته است، زمان و شدت ورزش نقش اساسی در چربی سوزی ایفا می‎کند.
به طور خلاصه، جلسات ورزش کوتاه و شدید به دنبال یک استراحت مختصر (و تکرار آن) یکی از بهترین راه‎ها برای تحریک چربی سوزی می‎باشد. چیزی که بیشتر است، تاثیری است که این امر روی سرعت متابولیسم شما دارد، به این معنا که ورزش‎های دارای شدت بالا از هر نوعی می‎توانند به سوختن چربی، ساعت‎‎ها حتی بعد از ورزش شما، ادامه دهند.
 
دومین دلیل از دست ندادن چربی های اضافی بدن این است که بدن شما نیاز به پروتئین بیشتری دارید
طبق مطالعه‎ای که منتشر شده است، آن دسته از افرادی که میزان جذب پروتئین خود را دو برابر کرده‎اند به احتمال زیاد به نسبت افرادی که این کار را نکرده‎اند، بیشتر چربی از دست می‎دهند. از بین 32 مرد و 7 زن که یک رژیم غذایی از دست دادن وزن 31 روزه را دنبال کردند، همه به یک مقدار متوسطی وزن از دست دادند، ولی افرادی که مقدار بیشتری پروتئین مصرف کرده بودند بیشترین مقدار چربی را از دست داده بودند.
دنبال کردن یک رژیم غذایی پر پروتئین نه تنها باعث می‎شود مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید، بلکه قوای ماهیچه‎ها را حفظ و به از دست دادن چربی کمک می‎کند.
 
استرس یکی از عواملی است که مانع از بین رفتن چربی های بدن تان می شود
استرس می‎تواند بدون اینکه متوجه شوید، برنامه‎های رژیم غذایی شما را نابود کند. بله درست است، استرس باعث می‎شود رژیم‎های غذایی ضعیف تری را انتخاب کنید. حتی شما اگر به سمت شکلات و شیرینی جات نروید، استرس می‎تواند چربی سوزی شما را محدود کنید.
زمانی که ما تحت استرس قرار می‎گیریم، سطوح کورتیزول بدن ما شروع به افزایش می‎کنند. کورتیزول هورمونی است که بواسطه استرس تحریک می‎شود و در "تولید هورمون رشد و تستوسترون اختلال ایجاد می‎کند" که در عوض می‎تواند باعث کاهش رشد ماهیچه‎ها و به دست آوردن چربی شود. برنامه‎های تمرینی خود را با تمرین‎های کششی و یوگا در شب تغییر دهید تا ذهن و بدن شما آرامش داشته باشد.
 
برای از دست دادن چربی، چربی بخورید
منطق این حرف کجا است؟ برای این کار تنها چربی‎های خوب بخورید. از چربی‎های ترانس و اشباع شده دوری کنید و تنها به چربی‎های غیر اشباع رو بیاورید، نظیر روغن ماهی، مغزها و آووکادو.
در تحقیقی که توسط دانشگاه استرالیای جنوبی صورت گرفته است، مشخص شده است که ترکیب روغن ماهی با ورزش‎‎های منظم هوازی به "بهبود بخشیدن به وضعیت بدن کمک می‎کند و خطر ابتلا به بیماری‎های قلبی عروقی را کاهش می‎دهد." ترکیب رژیم غذایی خوب و تمرین‎های ورزشی است که باعث سوختن چربی‎ها می‎شود.
 
محصولات کم چرب تاثیری در از بین بردن چربی های اضافی بدن تان ندارد
یک تلاش ناامید کننده برای صاف کردن شکم بزرگ تان قبل از تابستان، وسوسه شدن به خوردن هرگونه محصول "کم چربی" موجود است. اما مشکل این است، که این به نظر غذاهای "سالم" کمکی به چربی سوزی شما نمی‎کنند.
از غذا‎های به این صورت به نظر سالم دوری کنید و به غذاهای سالم، کامل و حتی ارگانیک رو آورید که به اهداف چربی سوزی شما کمک می کنند.
 
برای از بین بردن چربی های اضافی بدن تان کربوهیدرات را فراموش نکنید
یک تاکتیک متداول از دست دادن وزن برای بسیاری از افراد خداحافظی کردن با نان است! ولی اگر تمرین‎های ورزشی خود را به چندین شب در هفته دارید افزایش می‎دهید، نیازمند به کربوهیدرات برای بهبود بخشیدن به عملکرد فیزیکی خود هستید. یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات منجر به ورزش، بیهوده بوده و مانع ماهیچه سازی و چربی سوزی می‎شود. کربوهیدرات‎ها یک رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - عالی سوخت برای بدن هستند که بدن در طول ورزش‎‎های سنگین به آن‎ها نیاز دارد

برای از بین بردن چربی های دور شکم و پهلو：

یک بسته جعفری رو پاک کنید
و خوب بشورید و کمی خورد کنید و بریزید تو مخلوط کن بهش یک لیوان آب و یک قاشق آبلیمو اضافه کنید
خب بذارید باهم میکس بشه بعدش تو یک لیوان بریزید بعد لیوانو خالی کنین تو چاه و بريد ورزش كنيد
با اين مسخره بازیا لاغر نميشيد?.
ورزش کنین ورزش?!!

7 تابلو موفقيت در اتاقتان:

 تابلو سقف:اهداف بلند داشته باش.
تابلو ساعت:هر دقيقه با ارزش است.
تابلو آيينه: قبل از هر كاري بازتاب آن را بينديش.
تابلو پنجره:به دنيا بنگر.
تابلو دریچه کولر: خونسرد باش
تابلو تقويم: به روز باش.
تابلو در: در راه هدفهايت ، سختيها را هل بده و كنار بزن.

کدام لوازم ارایش را در یخچـــــال نگـــــہ داریم‌؟⇦⇦

مواد آرايشي و بهداشتي مثل مواد غذايي، زمان مصرف معيني دارند اما اگر اين مواد و وسايل در شرايط نامناسبي نگهداري شوند، زودتر از موعد فاسد و از رده خارج مي‌شوند بنابراين يخچال خانه شما به دليل داشتن دماي ثابت می‌تواند محل مناسبي براي نگهداري بعضي از آنها باشد.


★دلایل نگہدارے لوازم ارایشے در یخچال⇦⇦

متخصصان پوست مي‌گويند چندين دليل مهم براي نگهداري لوازم آرايشي در يخچال وجود دارد. دما ثابت است و خيلي سرد يا خيلي گرم نمي‌شود. اتفاقي كه ممكن است بر تركيب يا ميزان غلظت محصول تاثيرگذار باشد. موم، روغن يا آب درون محصول در مواجهه با گرما يا رطوبت، ممكن است از هم جدا شوند يا به اصطلاح وا بروند. به‌همين دليل توصيه مي‌شود بعضي داروها و محصولات موضعي در يخچال نگهداري شوند. به اين ترتيب عمر مفيد بعضي ديگر از لوازم آرايشي هم طولاني‌تر مي‌شود. پس بهتر است بطري شير و ظرف تخم‌مرغ را كمي‌ جابه‌جا كنيد تا براي لوازم آرايشي فضا باز شود.

سلامت پوست

🔴درمان آکنه و موهای فرو رفته در گوشت
مخلوط آب خیار با سرکه‌ی سیب، آلوئه ورا، و آب گوجه فرنگی، یک تونر باور نکردنی می‌سازد که به تمیز کردن منافذ کمک می‌کند. این مواد را کاملا با هم مخلوط کنید و با یک پنبه‌ی توپی، آرام روی پوستتان بمالید (مراقب چشمهایتان باشید) و حتما بعد از چند دقیقه، آنرا کاملا آبکشی کنید.

🔴ماسک آکنه
با مخلوط کردن مقدار مساوی زردچوبه و پالپ خیار با کمی‌آب لیمو می‌توانید یک ماسک ضد چربی درست کنید. آن را روی پوستتان بمالید و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند سپس کاملا آبکشی کنید.
 

درمان لك‌هاي پوستي با شيرين‌بيان

بي‌خطرترين عامل روشن‌کننده رنگدانه که داراي کمترين ملانوم است، عصاره شيرين‌بيان است که در ترکيبات زيبايي به عنوان شفاف‌کننده پوست به کار مي‌رود و مي‌تواند در ترکيبات کرم‌هاي آرايشي صورت به کار رود. به علاوه عصاره شيرين‌بيان از لحاظ تئوري به عنوان يک مشتق ضدالتهاب موضعي مطرح است که مي‌تواند در کاهش قرمزي پوست و تيرگي پس از التهاب کاربرد داشته باشد.ماده فعال شناخته شده در آ‌ن فلاونوييد است که مي‌تواند با پراکنده کردن ملانين، موجب روشن شدن پوست شود.
 
دوز يک گرم در روز براي چهارهفته است تا اثر باليني آن ظاهر شود. عصاره شيرين‌بيان هنوز در شمال آمريکا در دسترس نيست ولي در بخش‌هايي از جهان به خصوص در مصر استفاده مي‌شود. ماده اصلي هيدروفوبيک آن که در اثر گرفتن عصاره شيرين‌بيان به دست مي‌آيد، گلابريدين است که روي پوست موثر خواهد بود. خلاصه اينکه آثار درماني شيرين‌بيان از ديرباز شناخته شده بوده و از آن براي درمان انواع سرفه‌ها و به عنوان داروي مسکن در پوست استفاده مي‌کردند.
 
مردم حتي براي درمان اسپاسم و تورم مفاصل و به عنوان ماده‌اي ملين از آن بهره مي‌گرفتند. از عصاره ريشه شيرين‌بيان هم به عنوان سد مقاوم در برابر برخي ويروس‌ها مثل هرپس و هپاتيت Aيا در برابر عفونت کانديدا استفاده مي‌شده است. در آخر بايد گفت اگر چه عصاره شيرين‌بيان که براي درمان مشکلات پوستي است، گران است ولي با غلظت مورد استفاده در محصولات زيبايي قيمت متوسطي دارد.

*13 راهکار برای زیبائی زنان




1 _ صابون سیاه پوست را تازه می‌کند

 یک صابون خاص سیاه وجود دارد که تقریبا در همه جای دنیا در دسترس است و باعث پاک کردن عمیق پوست شده و مثل اسکراب عمل می‌کند. با استفاده از این صابون خواهید دید که پوست مرده‌تان شسته شده و جای آن را پوست تازه و جدید می‌گیرد.

2 _ موم شکر برای موهای زائد

درست کردن موم شکر بسیار ساده است به طوری که نه‌تنها در از بین بردن موهای اضافه بدن موثر است بلکه در لایه‌برداری پوست مرده هم استفاده می‌شود. دو فنجان شکر سفید را با یک‌چهارم فنجان آب لیمو و یک‌چهارم فنجان آب مخلوط کنید و روی گاز بجوشانید. بعد بگذارید سرد شود و وقتی به اندازه کافی برای استفاده مناسب بود (اول با انگشت امتحان کنید که سرد باشد) آن را در نواحی که می‌خواهید موهای زائد آن را برطرف کنید بمالید و برخلاف جهت رویش موها آن را بکشید. به این ترتیب موها کمتر رشد می‌کنند و کمتر هم تحریک می‌شوند.

3 _ رفع خستگی با هندوانه

آب هندوانه را با کمک پنبه روی صورت‌تان بمالید و 15 دقیقه بگذارید روی صورت‌تان بماند. این یکی از بهترین روش‌ها برای رفع خستگی پوست است.

4 _ گلاب پوست‌شان را زنده می‌کند

زنان ترکیه گلاب را خیلی دوست دارند. آنها از این عصاره گل سرخ برای شادابی پوست‌شان استفاده می‌کنند. اگر گلاب در دسترس نداشته باشید، می‌توانید خودتان آن را تهیه کنید. تنها چیزی که لازم دارید گلبرگ‌های رز است که باید در آب بجوشانید و بگذارید آب سرد شود. اگر هم گلاب دارید، می‌توانید آن را روی صورت‌ و بدن‌تان اسپری کنید. این کار به فروکش کردن جوش‌ها کمک کرده و پوست را در حالت تعادل نگه می‌دارد. بسیاری از دختران ترکیه قبل از آنکه صورت‌شان را آرایش کنند آن را با گلاب مرطوب می‌کنند.

5 _ ماست ناخن‌ها را محکم می‌کند

مردم ترکیه واقعا معنی ماست خوشمزه را می‌فهمند، به همین دلیل است که همیشه یک ظرف از آن همراه وعده‌های غذایی‌شان هست. هیچ جای تعجب ندارد که مزایای خوردن ماست در هضم غذا یک دلیل مهم مصرف آن است اما واقعیت این است که ماست برای زنان ترکیه استفاده خارجی هم دارد. بسیاری از مردم ترکیه آن را به صورت می‌مالند یا با آب لیمو مخلوط می‌کنند و روی دست‌های‌شان می‌زنند. این یک راه مفید برای سالم نگه‌داشتن دست‌ها و ناخن‌هاست.

6 _ روغن فندق، پوست را مرطوب می‌کند

روغن فندق در ترکیه تولید می‌شود و قیمت بسیار مناسبی دارد. روغن فندق چندان چرب نیست و از این نظر برای پوست‌های چرب بسیار مناسب است و نه‌تنها باعث مرطوب شدن پوست بلکه باعث ایجاد رنگ مناسب پوست هم می‌شود.

7 _ ماسک عسل

ماسک عسل یکی از بهترین‌ ماسک‌هایی است که می‌توان استفاده کرد زیرا حاوی نمک‌های معدنی، ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه است. این معجون از زمان مصر باستان وجود داشته و باعث مرطوب شدن پوست می‌شود. اضافه کردن کمی آب لیمو می‌تواند نتیجه بهتری ایجاد کند.

8 _ روغن بادام برای مژه‌های بلند

کسانی که می‌خواهند مژه‌های بلند و تیره داشته باشند، باید هر شب از روغن بادام برای مژه‌ها استفاده کنند. یک تا دو قطره از آن را روی انگشت تمیزتان بریزید و روی مژه‌ها بمالید. برای این کار بهتر است از پایه مژه به سمت نوک آن حرکت کنید. سعی کنید ریشه مژه‌های‌تان را به آرامی ماساژ دهید.

9 _ خاک رس ماسکی طبیعی

زمانی که کلئوپاترا برای استفاده از چشمه‌های طبیعی به ترکیه آمده بود از خاک رس محلی برای صورت و بدن خود استفاده کرد و نتیجه‌ای باور نکردنی گرفت. خاک رس با آب تبدیل به خمیری می‌شود که می‌توان به صورت ماسک از آن استفاده کرد. این ماسک کمک می‌کند خون در صورت جریان پیدا کند. انجام این کار یک بار در هفته توصیه می‌شود.

10 _ موهای سالم با روغن زیتون

روغن زیتون برای همه چیز خوب است. می‌توانید آن را به عنوان یک مرطوب‌کننده سالم روی صورت و بدن‌تان استفاده کنید. روغن زیتون برای هر نوع پوستی حتی پوست چرب هم مناسب است فقط باید در مناطق چرب کمتر استفاده شود. می‌توانید از روغن درمانی برای براق شدن موهای‌تان استفاده کنید. روغن را به سرتان بزنید و شروع به ماساژ پوست سر و موهای‌تان کنید. بعد آن را با کلاه یا حوله بپیچید و برای چند ساعت یا کل شب بگذارید روی سرتان بماند. صبح روز بعد با آب داغ آن را بشویید.


11 _ سرمه

سرمه یکی از رموز زیبایی است که از زمان مصر باستان وجود دارد. سرمه همراه پودر سیاه استفاده می‌شود اما در حال حاضر برندهای مختلف آن را تولید کرده و در دسترس قرار داده‌اند. استفاده از سرمه باعث روشنی چشم و درشت‌تر به نظر رسیدن آن می‌شود.

12 _ لیمو ویتامین را تامین می‌کند

وقتی در حمام هستید یا زیر دوش- یک لیمو را به دو نیم تقسیم کنید و آن را روی صورت‌تان بمالید. مراقب باشید حین استفاده از لیمو آن را به چشم‌های‌تان نزنید. این کار حتی بهتر از تمام کرم‌های گران قیمت حاوی ویتامین C عمل می‌کند.

چرا با ورزش لاغر نمی شویم؟😔😔

برخی افراد اگرچه به ورزش کردن و تغذیه سالم پایبندند، در وزنشان تغییری ایجاد نمی‌شود. سایت Prevention (پیشگیری) فهرستی از اشتباهاتی را ذکر کرده که مانع از کاهش وزن می‌شوند.
رفتن به باشگاه با شکم خالی: هیچ چیزی مانند گرسنگی باعث ایجاد اختلال در برنامه ورزشی نمی‌شود.انسان برای کارایی بهتر نیاز به سوخت دارد؛ بنابراین قبل از رفتن به باشگاه، یک صبحانه سبک بخورید. به عنوان مثال، ۲۰ عدد بادام یا یک موز یا یک سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
------------------------
عضله‌ها را به کار نمی‌گیرید: برای به دست آوردن بهترین نتیجه از ورزش، با ورزش‌های مقاومتی، روی تقویت عضله‌ها کار کنید و تا حد خستگی آن‌ها را به کار بگیرید به حدی که احساس سوزش در عضله کنید. این گونه است که می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید.
------------------------
حرکات ورزشی صحیح نیست: انجام نادرست حرکات ورزشی شما را در معرض خطر آسیب دیدن قرار می‌دهد. باید دانست که حرکت بدنی درست باعث تغییر در فرم بدن می‌شود. اگر از حرکت ورزشی خود مطمئن نیستید، از مربیتان کمک بخواهید.
--------------------
ورزش‌های متناسب با بدن خود را انجام نمی‌دهید: بزرگ‌ترین اشتباه برخی از افرادی که به باشگاه می‌روند، تقلید از حرکات ورزشی دیگران است. باید بدانید که نوع ورزش باید متناسب با وضعیت بدن، سن و هدف از ورزش باشد. از این رو نوع ورزشی که برای یک نفر مناسب است شاید برای دیگری مناسب نباشد. بنابراین با کمک مربی، برنامه ورزشی مناسبی برای خود در نظر بگیرید.
--------------------
وقت زیادی صرف ورزش‌های ویژه کوچک کردن کمر و شکم می‌کنید: لازم نیست برای کوچک کردن شکم و کمر به مدت طولانی ورزش نشست و برخاست انجام دهید. بهترین کار صرف کردن انرژی روی ورزش‌هایی است که کالری بیشتری می‌سوزانند. اگر با وزنه‌های آزاد کار کنید، به علت راست و صاف نگه داشتن بدن، چربی کمر و شکم را کاهش می‌دهد.
_______________

سخت کار نمی‌کنید: هنگام ورزش نباید احساس راحتی کنید بلکه باید احساس سختی کنید. اگر هنگام ورزش کردن می‌توانید با فرد بغل دستی خود به راحتی حرف بزنید بدانید که تلاش چندانی نمی‌کنید.
-------------------
پس از ورزش غذای مناسب نمی‌خورید:‌‌ همان گونه که قبل از شروع ورزش لازم است بدن درست تغذیه شود، مصرف غذاهای عمل آوری شده مانع از کاهش وزن و سوخت چربی می‌شود. توصیه می‌شود آب، میوه و سبزی بخورید. تغذیه سالم و داشتن یک شیوه زندگی سالم به شما کمک می‌کند تا نتیجه بهتری به دست بیاورید.

ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺳﻮﺍﻟﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﺮﺳﯿﺪ ﺍﯾﻨﻪ ﮐﻪ ﻫﺪﻓﺘﻮﻥ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﯿﻪ ؟ !
😱😱ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﯾﺎ ﺧﻮﺩﺳﻮﺯﯼ ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﻮﺯﯼ ؟ !!

----------------------
❌ﯾﮑﯽ ﺍز ﺗﺼﻮﺭﺍﺕ ﻭﺣﺸﺘﻨﺎﮎ ﺍﯾﻨﻪ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻮﻡ ﻫﺎﯼ ﻋﺰﯾﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﺼﻮﺭ ﺭﻭ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺗﺎ دو ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ(ورزش های قدرتی و بی هوازی) ﻧﺒﺎﯾﺪ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ ﺗﺎ ﻻﻏﺮ ﺷﻮﻧﺪ !!!!
ﺍﮔﻪ ﺑﺨﻮﺍﻡ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﮕﻢ ﺍﯾﻨﻪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻓﻘﻂ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺁﺳﺐ ﻣﯿﺮﺳﻮﻧﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻓﻘﻂ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﻮﺯﯼ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ ....
💯ﺩﻟﯿﻠﺶ ﻫﻢ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ ، ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯﺵ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ‏ﻣﯿﺮﻩ ﻭ ﺍﯾﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺩﻗﯿﻘﺎ ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻞ ﺷﺪﻥ ﺑﺪﻥ ، ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭘﻮﺳﺖ ، ﺿﻌﻒ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﺩﺭ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ...
---------------------------------------------------
✅ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻥ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺭﻭ ﺻﺮﻑ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﯾﮕﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺧﺎﻟﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻭ ﺳﻮﺧﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ، ﻭ ﺍﮔﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺯﻭﺩﺟﺬﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ ، ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻬﺘﻮﻥ ﺑﮕﻢ ﮐﻪ ﻭﻗﺘﺘﻮﻥ ﺭﻭ با ورزش ﺣﺮﻭﻡ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﻭ ﺧﺒﺮﯼ ﺍﺯ فرﻡ ﮔﯿﺮﯼ ﻭ ﺳﻔﺖ ﺷﺪﻥ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ....

______________________
🍳🍼🍶ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﺷﯿﺮ یا سفیده تخم مرغ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯿﺘﻮﻧﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺎﺷﻪ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﻮﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﮐﻪ ﮐﻠﺴﯿﻢ موجود در شیر، ﺩﺭﻭﻥ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﻣﯿﺸﻪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ جذﺏ ﺑﺪﻥ ﺑﺸﻪ ، ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯿﮑﻨﻪ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺭﻭ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﻣﯿﮑﻨﻪ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ بیشترﯼ ﺭﻭ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﯿﮑﻨﻪ ...
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ سفیده تخم مرغ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﺮﻏﻮﺏ ﻭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺳﺖ ، ﮐﻪ ﻫﻢ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺯﻭﺩﭼﺬﺏ ﺩﺍﺭﻩ ﻫﻢ ﺩﯾﺮ ﺟﺬﺏ...
💪💪ﻭ ﺍﻣﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻫﺎﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ ، ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻧﺨﻮﺭﺩﻥ ﻫﺎﯼ ﻣﺘﻮﺍﻟﯽ و گرسنگی های عذاب آور ﻓﻘﻂ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭼﺮﺑﯽ ﺳــــــﺎﺯﯼ ﻣﯿﺒﺮﯾﺪ

یدر بزرگترین مربی بدنسازی دنیا میگوید: بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده

1- تغذیه60 درصد

2- استراحت20 درصد
...
3- تمرین 20 درصد

 پس مشاهده میکنید که تغذیه همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد.

بدنسازی، 20% وزنه زدن و 80% تغذیه و استراحت است: هر کسی می تواند وارد باشگاه شود و یک ساعت تمرین سنگین کند، اما وجه تمایز بدنسازان خوش هیکل و سایرین، در 23 ساعت دیگر شبانه روز نهفته است....

تحقیقات نشان می دهند افرادی که اغلب شکلات می خورند وزن کمتری نسبت به سایرین دارند، بنابراین در رژیم های کاهش وزن نیازی به حذف کامل شکلات نیست.

 

در یک مطالعه که بر روی 1000 فرد بزرگسال سالم انجام شد، مشخص گردید در افرادی که 5 بار در هفته شکلات می خورند، شاخص توده بدن (BMI) کمتر از افرادیست که شکلات نمی خورند.

این یافته بر خلاف تئوری های قبلی بود که گفته می شد مصرف شکلات به دلیل چربی و انرژی بالا موجب افزایش وزن بدن می شود.


محققان معتقدند که ترکیباتی در شکلات وجود دارد که متابولیسم و سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند. یکی از این ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام اپی کاتچین است.


شکلات تلخ، یک انتخاب هوشمندانه


متخصصان تغذیه معتقدند که شکلات تلخ (حاوی 60 درصد کاکائو و یا بیشتر) یک انتخاب خوب برای کسانی است که از رژیم غذایی کم کالری پیروی می کنند.

طعم تلخ شکلات تلخ، اشتها را مهار می کند. چربی موجود در این ماده غذایی نیز سرعت هضم را کاهش داده و اشتها را برای مدت نسبتا طولانی کنترل می نماید.


علاوه بر این، شکلات حاوی مقادیری کافئین است که در افزایش متابولیسم نقش دارد.


در پایان این تحقیق توصیه شده است 5 گرم شکلات تلخ (تقریبا به اندازه یک تمبر پستی) که 30 کالری انرژی دارد، در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مواد غذایی و راهکارهایی که باعث چاقی موضعی صورت می شوند
.
۱- نشاسته موجود در سیب زمینی سرخ شده یا آب پز باعث چاقی موضعی صورت می گردد. در حالیکه نشانسته مواد غذایی دیگر مانند ماکارونی کل اندام را چاق می کند.

۲- نوشیدن زیاد آب، آب میوه و سایر مایعات بهترین و کم هزینه ترین راه برای لطافت پوست و چاقی موضعی صورت است.

۳- شیره ی خرما و شیره انگور برای چاقی موضعی صورت موثر است.

۴- تحرک و ورزش کردن به خصوص ورزش های هوازی به داشتن صورت شاداب، شفاف و چاق کمک می کند.

۵- نوشیدن آب هویج به همراه نارگیل و شکر صبح ها بنوشید.

۶- از خوردن کلم، کاهو، خیار و گوجه فرنگی غافل نشوی