بيشتر نوزادان به صورت تکاملي آماده ميشن تا اولين طعم غذاهاي جامد رو بين سنين ۴ تا ۶ ماهگي تجربه کنن.
وقتي که با پزشک مشورت کرده و فهميدين که کودکتون آماده است تا غذاهاي جامد بخوره، ميتونين اين غذاهاي سالم رو له يا پوره کرده و به کودکتون بدين. اين فهرست خوشمزه سرشار از مواد مغذيه و آماده کردنشون هم خيلي ساده است.
غلات غني شده
يکي از شايع ترين غذاهاي جامد براي کودکان غلات غني از آهن است، مثل غلات گندم، برنج يا جو. اين غلات غني مصرف آهن کودک رو افزايش داده و راحت تر هضم ميشن. اين غلات رو با شير مادر يا با آب ميتونين ترکيب کنين.
موز
موز منبع خوبي از کربوهيدارت هاست. اين ميوه انرژي رو افزايش داده و به خاطر اينکه حاوي فيبر است راحت هضم ميشه. موز راحت حمل ميشه و ميتونين هر جايي که هستين اون رو بدون نياز به آماده کردن به کودکتون بدين. موز حتما بايد رسيده باشه و قبل از اينکه به کودکتون بدين بايد له بشه.
تخم مرغ
تخم مرغ واقعا يه غذاي فوق العاده براي کودک شماست. سفيده تخم مرغ منبع عالي پروتئينه و زرده هم سرشار از زينک و ويتامين هاي A ، D ، E و B12 است. زرده همچنين حاوي choline است که يه ماده مغذي ضروري براي بهبود سلامت مغز است.
برخي پزشکان توصيه ميکنن که نبايد به کودکان تا زماني که يک ساله نشدن تخم مرغ داد، چون ممکنه باعث ايجاد واکنش آلرژيک بشه. اما متخصصان به تازگي ميگن فقط در خانواده هايي که سابقه آلرژي دارن نبايد به کودک تخم مرغ داد. پس بهتره قبل از اينکه به کودکتون تخم مرغ بدين با پزشک مشورت کنين.
نخود فرنگي
نخود فرنگي سرشار از ويتامين K است، اين ويتامين همراه با کلسيم باعث قوي تر شدن استخوان ها ميشه. نخود فرنگي همچنين يه منبع خوب از ويتامين هاي A و C و اسيدفولين و ويتامين هاي B است. نخود فرنگي محتوي فيبر رو در رژيم غذايي کودکتون افزايش ميده.
هويج
هويج يکي از بهترين منابع غذايي بتاکاروتن است، اين ماده در بدن کودک به ويتامين A تبديل شده و رشد و سلامت بينايي کودک رو بهبود ميده. هويج پخته شيرينه، پس کودک ميتونه اون رو راحت و بدون رنج بخوره. حتما بذارين هويج ها کاملا بپزن.
سيب زميني شيرين
سيب زميني شيرين منبع عالي پتاسيم، ويتامين C و بتاکاروتن است. خيلي از کودکان سيب زميني شيرين رو به سبزيجات ديگه ترجيح ميدن چون شيرينه. سيب زميني شيرين رو پخته و له کنين تا به پوره تبديل شده و راحت تر خورده بشه.
عدس
عدس يه ماده غذايي قوي و سرشار از پروتئين و فيبره. ميتونين عدس پخته رو با سبزيجات ديگه يا برنج مخلوط کرده و به کودکتون بدين.
