انرژی مثبت** مدیتیشن**ریلکسیشن

تمرین صحیح قرارگیری در وضعیت ﺩﺭﺧﺖ
ﺭﻭﺵ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﺳﺎﻧﺎ :
• ﺩﺭ ﻭﺿﻌﻴﺖ تصویر ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ .
• ﭘﺎ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﻔﺖ ﻭ ﻫﺸﺖ ﻳﮏ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﺯﮐﻨﻴﺪ .
• ﭼﺸﻤﻬﺎ ﺑﺎﺯ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻭ ﺭﻭﯼ ﻳﮏ ﻧﻘﻄﻪ ﺛﺎﺑﺖ ﺩﺭ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﻮﻳﺪ .
• ﺑﻪ ﺗﺪﺭﻳﺞ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﭘﺎﯼ ﭼﭗ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﮐﻨﻴﺪ ؛ﺑﻄﻮﺭﻳﮑﻪ ﺍﻳﻦ ﮐﻒ ﭘﺎﯼ ﭼﭗ ﺗﺎ ﮐﭙﻞ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻳﮏ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﺴﺘﺤﮑﻢ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﺩ .
• ﺑﻪ ﺁﻫﺴﺘﮕﯽ ﮐﻒ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮐﺸﺎﻟﻪ ﺭﺍﻥ ﭼﭗ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻴﺪ ؛ﺑﻄﻮﺭﻳﮑﻪ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﺩﺭ ﻳﮏ ﺍﻣﺘﺪﺍﺩ ﺑﺎﺷﻨﺪ .
• ﺑﺎ ﻳﮏ ﺩﻡ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﻭﻃﺮﻑ ﺑﺎﻻ ﺑﻴﺎﻭﺭﻳﺪ ﻭ ﺑﺎ ﭼﺴﺒﺎﻧﺪﻥ ﮐﻒ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﻴﺎﻳﺶ ﺩﺭ ﻭﺳﻂ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻴﺪ ﻭ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ.
• ﺑﺎ ﯾﮏ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﭘﺎﺋﻴﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﻳﺪ ﺗﺎ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﺪﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﻴﺮﻧﺪ ﻭ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﻧﻴﺰ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﯿﺪ ﻭﺟﻤﻊ ﮐﻨﯿﺪ .
• ﺩﺭﻧﻬﺎﯾﺖ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺣﺎﻟﺖ ﺭﻫﺎ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺲ ﻫﺎﯼ ﺩﺭﻭﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﻭ ﺍﺛﺮ ﺁﺳﺎﻧﺎ ﺭﻭﯼ ﻧﻘﺎﻁ ﺗﺤﺖ ﮐﺸﺶ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ .
• ﺁﺳﺎﻧﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺑﺎ ﻃﺮﻑ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ .
ﻧﻮﻉ ﺁﺳﺎﻧﺎ :
• ﺁﺳﺎﻧﺎﯼ ﺍﻳﺴﺘﺎﺩﻩ ﺗﻌﺎﺩﻟﯽ .
ﻓﻮﺍﻳﺪ ﻭ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﻫﺎ :
• ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺑﻴﻦ ﺫﻫﻦ ﻭ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺑﺪﻥ .
• ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﭻ ، ﺯﺍﻧﻮ ، ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ .
• ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﺨﭽﻪ .
• ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺍﻧﺒﺴﺎﻁ ﺩﺭﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ .
ﻣﺤﺪﻭﺩﻳﺖ :
• ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺯﺍﻧﻮ 
انجام این تمرینات-هاتایوگا- برای ورود به حالت مدیتیت های پیشرفته کمک کننده هستند.