روش های برتر مطالعه برای کنکور

داشتن یک حافظه قوی، مستلزم داشتن یک خواب مفید است. برای داشتن یک خواب خوب، به این نکات عمل کنید:

1) تمركز، اساسی ترین پایه هرم ذهن است كه با خواب عمیق شبانه می تواند تأمین شود.


2) وقتی خواب هستید، مغز شما حافظه های جدیدی را تمرین و حتی بعضی از مسائل را حل می كند. داستان «مندلیف» كه پس از خواب روزانه، یك باره به طرح جدید «تناوبی» رسید، نمونه بارز این مسأله است.


3) كم خوابی، تأثیر خود را به صورت ناگهانی نشان نمی دهد و ممكن است تأثیر منفی آن را روی برنامه ریزی، حل مسأله، یادگیری، تمركز و حافظه متوجه نشوید. بنابراین مراقب میزان خواب خود باشید.


4) میزان خواب با توجه به سن افراد متفاوت است. مثلاً در كودكان، روزانه 16 ساعت خواب مورد نیاز است اما در نوجوانان بین 15 تا 20 ساله، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز مورد نیاز خواهد بود.


5) برای كنكوری ها، خواب كم تر از 6 ساعت، زیان بار و بیش از 8 ساعت، موجب كسلی و خواب آلودگی در طول روز می شود.


6) در محیطی بخوابید كه لوازم مغناطیسی (تلویزیون، ضبط، كامپیوتر و ...) نباشد و اگر چنین امكانی وجود ندارد، بهتر است آن ها را خاموش كنید.


7) بهترین شكل خوابیدن، اصطلاحاً طاق باز است زیرا موجب تنظیم بارهای مثبت و منفی و روان شدن جریان خون می شود.


8) بهتر است برای خوابیدن یك مكان ثابت داشته باشید. متأسفانه بعضی از دانش آموزان به ویژه كنكوری ها هنگام درس خواندن، هر جا که احساس خستگی کنند، می خوابند.

9) یک تا 2 ساعت قبل از خواب، از خواندن درس های مشکل تر خودداری کنید.


10)در محیطی استراحت كنید كه نور بسیار كم بوده و هیچ گونه عوامل سر و صدا وجود نداشته باشد.


11) فقط برای كسب آرامش، استراحت كنید یعنی روی تخت یا زمین دراز بكشید و بدن خود را كاملاً رها كنید تا در حالت آرام قرار بگیرد. ممكن است حتی به خواب هم نروید، ولی انرژی بسیار زیادی كسب خواهید كرد.


12) هنگام احساس خستگی، قبل از خواب یك دوش آب گرم بگیرید. این كار موجب آرمیدگی عضلانی می شود و آمادگی لازم را برای استراحت،فراهم می كند.


13) اگر هنگام خوابیدن، افكار مزاحم به سراغ شما آمد، با آن ها مقابله نكنید زیرا در این صورت تقویت می شوند و سعی کنید فکر خود را به سمت اتفاقات خوشایند زندگی تان ببرید.


14) برخی دانش آموزان به ویژه داوطلبان كنكور، عادت به خواب بعدازظهر دارند. به آن ها توصیه می شود بیش از یك ساعت نخوابند چون بعد از آن، خواب وارد مرحله عمیق می شود و در نتیجه، فرآیند بیداری با دشواری صورت می پذیرد. در زمستان به دلیل كوتاه بودن روز، سعی كنید به صورت تدریجی خواب بعدازظهر را حذف كرده و به خواب شب اضافه كنید.


15) بعد از بیداری، حدود 15 دقیقه را برای بازگشت به حالت طبیعی در نظر بگیرید و سپس درس خواندن را شروع كنید. در این مدت، شستن صورت با آب سرد برای ایجاد نشاط و شادابی توصیه می شود. خوردن و آشامیدن نیز بازگشت به حالت طبیعی را سرعت می دهد.


16) در بین مطالعه درس های مختلف، حتماً به میزان كافی (15 دقیقه تا نیم ساعت) استراحت كنید تا ذهن شما فعال تر شود.