راه‌های از بین بردن افسردگی

هتر است افسردگی خود را با رفتن به نزد روانپزشک درمان کنید، اما راهکارهایی برای کم کردن علائم افسردگی وجود دارد. آخرین مطالعات پزشکی نشان داده است که افسردگی را می توان با رژیم غذایی مناسب، ورزش و تفریح درمان کرد.

دردتان را درمان کنید

احساس افسردگی می تواند وابسته به درد باشد.

از پزشک بخواهید که درد و افسردگی شما را درمان کند.

از نور خورشید کمک بگیرید

آیا شما در فصول سرد سال احساس افسردگی می کنید؟

ممکن است دچار افسردگی فصلی شده باشید. این نوع افسردگی بیشتر در زمستان و مواقعی که تابش نور خورشید کم می باشد، شایع است.

با استفاه از نوردرمانی و یا قرار دادن فرد در معرض نور مصنوعی، مصرف داروهای ضد افسردگی و روان درمانی، می توان آن را درمان کرد.

ورزش کنید

برخی موارد، ورزش کردن همان تاثیر داروهای ضدافسردگی را دارد و یا بهتر از آنها عمل می کند.

شما برای مبارزه با افسردگی لازم نیست که در دوی ماراتون شرکت کنید، بلکه پیاده روی با یک دوست هم می تواند با افسردگی مقابله کند.

با گذشت زمان، تعداد ساعات ورزش خود را افزایش دهید. خواهید دید که احساس بهتری خواهید داشت و در شب بهتر می خوابید.

شما می توانید دوچرخه سواری کنید، باغبانی کنید، تنیس بازی کنید و یا شنا کنید و از همه مهم‌تر اینکه به فعالیتی که مورد علاقه شماست بپردازید.

با دیگران ورزش کنید

ورزش کردن با سایر افراد باعث می شود تا بر رخوت، سستی، خستگی، تنهایی و افسردگی خود غلبه کنید.

پس به یک گروه ورزشی بپیوندید و یا با دوستانتان ورزش کنید.

خلاقیت خود را پرورش دهید

با مشغول شدن به یک رشته هنری مثل نقاشی کردن، عکاسی، بافتن و یا نویسندگی، آنچه را که در ذهن دارید پرورش دهید.

خلاق بودن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

هدف این نیست که یک شاهکار خلق کنید، بلکه آن چیزی را که به شما لذت می دهد، ارتقا دهید.

لذت ناشی از خلاق بودن ممکن است باعث شود مسائل را بهتر درک کنید و احساس بهتری داشته باشید.

زمانی را برای تمدد اعصاب اختصاص دهید

استرس و اضطراب باعث افزایش علائم افسردگی می شوند و ممکن است سخت تر بتوانید با آن کنار بیایید.

تمدد اعصاب می تواند شما را به آرامش برساند و می توانید استرس خود را کنترل کنید.

برای تمدد اعصاب می توانید به کلاس یوگا بروید و یا می توانید دوش بگیرید.

فعال باشید

رابطه داشتن با افراد مختلف باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید.

با یک موسسه خیریه همکاری کنید و یا در بحث های مختلف وارد شوید.

با افراد جدید آشنا شوید و کارهای جدیدی انجام دهید تا به شما احساس خوبی بدهند.

خانواده و دوستانتان را جزئی از زندگی خود بدانید

افرادی که شما را دوست دارند، می خواهند شما هم آنها را دوست بدارید.

اما اگر شما به آنها اجازه ندهید تا با شما رابطه داشته باشند، مطمئنا خودتان هم احساس خوبی نخواهید داشت.

به دوستتان تلفن بزنید و با هم رفت و آمد کنید.

با همسرتان به رستوران بروید.

شما می توانید درباره افسردگی تان با آنها حرف بزنید.

به قدر کافی بخوابید

افسردگی مانع از خواب خوب می شود.

برخی افراد افسرده، خیلی زیاد می خوابند. اما بعضی دیگر به سختی به خواب می روند.

اگر شما افسردگی خود را درمان کنید، خوب هم می خوابید.

بهتر است در سر یک ساعت معین بخوابید و سر یک ساعت معین از خواب بلند شوید؛ برای مثال سر ساعت 10 شب بخوابید و سر ساعت 6 صبح بلند شوید.

از الکل و مواد مخدر دوری کنید

الکل و مواد مخدر می تواند درمان افسردگی را عقب بیندازد و حتی می تواند از درمان آن جلوگیری کند.

همچنین می تواند افسردگی را بدتر کند و نیز با داروهای ضد افسردگی تداخل پیدا می کند.

روند درمان را قطع نکنید

تحت نظر روانپزشک به درمان خود ادامه دهید و هرگز ناامید نشوید.

توصیه های بالا به بهبود افسردگی کمک می کنند، ولی جایگزین درمان های پزشکی نمی باشند.

افسردگی یک بیماری جدی است و در صورت عدم درمان می تواند منجر به خودکشی گردد. لذا هرگز درمان خود را قطع نکنید و آن را جدی بگیرید.

بدون تجویز پزشک، هرگز داروهای خود را قطع نکنید و یا تغییر ندهید.