سوال از شما-پاسخ ازما

با سلام خدمت شما دوست عزیز-یکی از دوستان بنده حدود یکی و دو سال هست که به بیماری افسردگی دچار شده -پیش خیلی از دکترها رفت ولی متاسفانه جوابی نگرفت و هراز گاهی باز هم به حالت قبلی در می آد شما چه راهکارهایی دارین-ممنون میشم اگه بفرمایید.

دوست گرامی افسردگی از جمله بیماری های روانی است که طبق نظر برخی روانپزشکان سرماخوردگی روانپزشکی لقب گرفته است .در وقوع بیماری افسردگی به ندرت می توان یک عامل را مشخص کرد بلکه تعامل چند عامل موجب این امر می گردد.در افسردگی علائم زیر در فرد دیده می شود : احساس غمگینی ، احساس خستگی و حالت های بغض و گریه یا پرخاشگری نسبت به اطرافیان, احساس گناه بی دلیل ,احساس اضطراب و تنش ، لذت نبردن از زندگی ، بی تفاوتی نسبت به امور روزمره زندگی و کارهای لذت بخش روزانه ، اختلال در خواب و خوراک ، پر اشتهایی یا کم اشتهایی ، احساس نا کارآمدی در انجام وظایف و احساس نا رضایتی از زندگی در نوع افسردگی شدید آن. برای کاهش افسردگی این روشها مؤثر است : 1. یکی از کارهای بسیار مهمی که می‌توانید انجام دهید، بیدار شدن در ساعت مشخصی از صبح است. داشتن نظم، به کارکرد طبیعی بدن شما کمک کرده و در نتیجه احساسهای بهنجاری خواهید داشت. 2. سعی کنید بدن خود را در معرض تابش نور خورشید قرار دهید. 3. فعال باشید و اکسیژن جذب کنید! ‌به این معنا که پس از خواب به مدت 5 الی 10 دقیقه راه بروید. ورزش ملایم به جریان خون کمک کرده و اکسیژن بیشتری را به بدن -بویژه مغز- می‌رساند و هشیاری و سرزندگی را در شما تقویت می‌کند. 4. صبحانه خود را با پروتئین -تخم مرغ، کره، بادام زمینی، آجیل، پنیر- شروع کنید. هنگامی که بیدار می‌شوید، اندامهای بدن شما جهت تأمین نیروی لازم، آماده جذب غذا و بویژه پروتئین‌هاست. 5. یکی از سریعترین راهها برای مبارزه با افسردگیها، ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فکر کنید که به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری کرد. بنابراین مسأله را برای خود آسان بگیرید. با کسی که دوستش دارید صحبت کنید. 6. مصرف قند را محدود کنید: قند در آغاز، نیروی خوبی به شما می‌دهد اما بعـد از یک ساعت قند خون کاهش می‌یابد و وقتی که قند خون پایین باشد شما نیز احساس خوبی نخواهید داشت. 7. از غذاهای فیبردار استفاده کنید: مواد فیبری باعث می‌شود که غذا در سیتم گوارشی به اندازه مناسب جذب شده و نیرویــی پایدارتر تولید گردد. از طریق‌خوردن یک پرتقال‌یا گریب‌فروت -نه فقط نوشیدن آب آنها- می‌توانید مواد فیبری مورد نیاز را وارد بدنتان کنید. سبزیجات و میوه‌های تازه و غلات و حبوبات را نیز مصرف کنید. 8. علت یا علل افسردگی خود را شناسایی نموده و با خوش بینی و شناخت افکار منفی، سعی کنید به جایگزینی افکار مثبت بپردازید. برای این کار جدولی از فعالیتهای روزمره هفتگی تهیه کنید و بر میزان فعالیتهای اجتماعی خود بیفزایید. 9. هرگاه احساس تنش می‌کنید، از روشهای خود آرام بخشی استفاده کنید. تنفس عمیق و پرداختن به امور تفریحی می‌تواند کمک کننده باشد. 10. لبخند بزنید و تظاهر کنید که خوشحال هستید. راست بایستید و قامت خمیده و افسرده‌وار به خود نگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد که شکل بیان چهره‌ای، واقعاً نوع احساس شما را تغییر می‌دهد و وانمود کردن به تجربه یک حالت عاطفی، واقعاً ‌آن حالت را در شما ایجاد می‌کند. در هر صورت نیاز است که برادر شما به یک روانشناس بالینی مراجعه کنند و حتما مورد درمان قرار گیرند چرا که افسردگی قابلیت پیشرفت دارد و باید زود کنترل شود. موفق و سربلند باشید.