ورزش كردن در ماه رمضان
پنج شنبه 19 مرداد 1391 11:14 PM
ريشه بروز چاقي در ايران هم به نداشتن رژيم غذايي صحيح و بيتحركي روزانه باز مي‌گردد. هم‌اكنون كه در ماه روزه‌داري قرار داريم، مشكل اضافه وزن ناشي از نداشتن رژيم غذايي سالم به مراتب بيشتر مي‌شود،چرا كه سفره سحر و افطار ما ايرانيان در اكثر موارد سرشار از خوردني‌هاي بسيار شيرين و چرب است.
مهم‌تر آن‌كه بسياري از افرادي كه در حالت عادي ورزش مي‌كنند، در ماه رمضان چون تحرك بدني به از دست رفتن بيشتر آب بدن و ايجاد ضعف در آنها منجر مي‌شود، از داشتن يك برنامه ساده ورزشي حتي نيم ساعت پياده‌روي روزانه نيز امتناع مي‌كنند.
برليانت بزرگمهر، مشاور تغذيه و رژيم درماني در گفت‌وگو با جام‌جم مي‌گويد: روزه‌داران به هيچ وجه نبايد از تحرك بدني به بهانه روزه‌داري غافل شوند. بهترين شيوه تحركي براي روزه‌دار، پياده‌روي يا ورزش سبك است كه بهتر است به ساعات خنك شب و حدود دو ساعت پس از افطار موكول شود.
كاهش وزن با روزه‌داري
متخصصان تغذيه تاكيد مي‌كنند بايد در ماه رمضان كل كالري مصرفي 24 ساعته كاهش يابد تا شاهد كاهش وزن باشيم. به بيان ديگر اگر فردي مواد غذايياي را كه بايد در طول روز مصرف كند، يكجا در وعده افطار، شام يا سحر و در مدت زمان كوتاهي مصرف كند، نه تنها وزنش كاهش نمي‌يابد بلكه بيشتر نيز مي‌شود.
بزرگمهر با تاكيد بر اين‌كه مصرف مواد غذايي به جاي شش وعده در دو وعده طي ماه رمضان ره‌آوردي جز چاقي نخواهد داشت، مي‌افزايد: متاسفانه بسياري از افراد نمي‌دانند اگر وعده‌هاي غذايي ما كم شود، جذب مواد مغذي بيشتر مي‌شود، بنابراين كاهش وعده‌هاي غذايي در ماه رمضان، اگر با پرخوري يا بدخوري يعني افراط در مصرف مواد حاوي كالري بالا همراه باشد، حاصلي جز اضافه وزن نخواهد داشت. بي‌جهت نيست كه به افراد چاق توصيه مي‌شود در شرايط عادي نيز به جاي سه وعده، حجم غذاي كمتري را در شش وعده دريافت كنند.
اين مشاور تغذيه تاكيد مي‌كند: اغلب سفرههاي افطاري ما به‌طور سنتي و بخصوص در مهماني‌ها ناسالم است. مصرف زولبيا و باميه، شله‌‌زرد چرب و شيرين، حلوا، انواع شيريني و غذاهاي سرخ كرده و پر روغن، معنايي جز وارد كردن مواد غذايي مضر و ناسالم به بدن ندارد.
غفلت از ورزش ممنوع!
به گفته متخصصان تغذيه ، مهم‌ترين توصيه به روزه‌داران و بخصوص افراد داراي اضافه وزن در ماه رمضان آن است كه به جاي خوردن مواد كربوهيدراتي و پر كالري مثل حلوا، زولبيا و باميه، فرني و انواع شيريني از ميوه‌هاي تازه، لبنيات كم‌چرب و سبزيجات استفاده كنند تا هم ويتامين و املاح به بدنشان برسد و هم كالري اضافي را از خود دور كنند.
بزرگمهر با تاكيد بر اين‌كه ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي در بدن جلوگيري كرده و عمل سوخت و ساز را تسهيل مي‌كند، مي‌گويد: جالب است بدانيد ورزشكاراني كه روزه مي‌گيرند كمتر دچار مشكلات گوارشي و قند خون مي‌شوند. پس ورزشكاران مي‌توانند با يك برنامه غذايي غني، انرژي مورد نياز را براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي و حفظ ساختار بدني به دست آورند. روزه‌داري اگر همراه با يك برنامه غذايي صحيح به منظور جلوگيري از پايين آمدن فشار و قند خون باشد، نه تنها منافاتي با ورزش كردن ندارد، بلكه به حفظ سلامت، تناسب اندام و انجام هرچه بهتر فعاليت‌هاي ورزشكاران نيز كمك مي‌كند.
ورزش، نه بلافاصله پس از افطار
به گفته بزرگمهر، بهترين زمان ورزش در ماه رمضان، دو ساعت بعد از افطار است، چرا كه ورزش كردن بلافاصله بعد از افطار موجب خستگي، فشار بر سيستم عصبي، مفصلي، گوارشي و بويژه عضلاني مي‌شود كه مي‌تواند موجب بيماري‌ها و آسيب‌هاي ورزشي شود.
وي تاكيد مي‌كند: رعايت يك فاصله زماني بين غذا خوردن و ورزش كردن باعث مي‌شود بدن فرصت هضم غذا را پيدا كرده و خون براحتي در عضلات جريان پيدا كند. البته ورزش‌هاي سبك مانند پياده‌روي يا شنا بهترين گزينه‌ها در ماه رمضان است، زيرا انجام حركات ورزشي سنگين موجب از دست دادن نمك، آب زياد و ضعف شديد در افراد حتي ورزشكاران حرفه‌اي مي‌شود. نبايد فراموش كرد براي تمام روزه‌داران و بخصوص ورزشكاران مصرف مايعات فراوان از جمله آبميوه‌ها قبل از ورزش كردن بسيار خوب است.
پونه شيرازي
چهار راه برای رسیدن به آرامش:
1.نگاه کردن به عقب و تشکر از خدا 2.نگاه کردن به جلو و اعتماد به خدا 3.نگاه کردن به اطراف و خدمت به خدا 4.نگاه کردن به درون و پیدا کردن خدا
پل ارتباطی : samsamdragon@gmail.com
تالارهای تحت مدیریت :
مطالب عمومی کامپیوتراخبار و تکنولوژی های جدیدسیستم های عاملنرم افزارسخت افزارشبکه
