1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.
2. همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.
3. همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم . در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد.
4. همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.
5. بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.
در ابتدا ممکن است برای انجام این حرکت و حفظ توازن نیاز باشد که به دیوار تکیه دهید.کسانیکه از سردرد ، بی خوابی و فشار خون بالا یا پایین رنج می برند باید برای انجام این حرکت بیشتر احتیاط کنند.
