آموزش بدنسازی و پرورش اندام

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پهلو با صفحه درحالت چرخش مورب

پهلو مورب




پهلو خوابیده پا در حالت قیچی




شکم خوابیده پا در حالت بال زدن




شکم در حالت نزدیک کردن دستها به پاها




شکم خوابیده پنجه پا به سمت بالا




کرانچ




کرانچ پا به سمت بالا



شکم هالتر روئینگ




بالا بردن شکم با پای جفت