قوز نکن، صاف بشین!

هميشه صندلي را به جلو بكشيد و سعي كنيد زانوهاي خود را هم سطح با لگن نگه داريد. مستقيم بنشينيدو با هر دو دست رانندگي كنيد. براي محافظت فقرات كمري خوب است كه يك حوله لوله شده را در قوس كمر بگذاريد.
براي اينكه در هنگام نشستن قوز نكنيد، از نشستن بر روي صندلي‌هايي كه بلند است و يا از ميز كار شما فاصله زيادي دارد، پرهيز كنيد. بر روي صندلي‌هايي بنشينيد كه ارتفاعشان به اندازه اي است كه شما به راحتي قادر به قرار دادن كف پاها بر روي‌‌زمين‌هستيد‌در‌حالي‌كه زانوهاي شما هم سطح لگن قرار گرفته باشند. هنگام نشستن، كمر خود را با قرار دادن حوله لوله شده، صاف كنيد. صاف و درست نشستن تنفس را راحت تر مي‌سازد و جريان خون را به مغز افزايش مي‌دهد، برعكس قوز‌كردن‌از‌حجم ريه‌ها كاسته و از ميزان رسيدن خون و اكسيژن به مغز مي كاهد. از خوابيدن بر روي تشك‌هاي نرم، فرورونده و بدون حفاظ پرهيز كنيد. خوابيدن بر روي شكم باعث ايجاد قوس‌ناسالم‌در‌كمر مي‌شود.
از تشك‌هاي سفت براي خوابيدن استفاده كنيد. روي پهلو بخوابيد و زانو هاي خود را خم كنيد و يا به پشت بخوابيد و يك بالش در زير زانوهاي خود قرار دهيد. حالت خود را با ايستادن مقابل ديوار چك كنيد. در وضعيت صحيح تنها فاصله كمي بين پشت شما و ديوار ايجاد مي‌شود. حالت تنبل و قوز كرده و يا حالت نظامي باعث افزايش قوس كمر مي شود.