هواي كمر را داشته باش
براي از بين بردن قوز هيچ راه حل ساده‌اي وجود ندارد. اگر چه پزشك، شما را به سمت بهبودي هدايت مي‌كند، ولي داشتن يك كمر سالم كاملاً به خود شما بستگي دارد. تنها شما مي‌توانيد وضعيت نشستن خود را بهبود ببخشيد و از فشارهاي وارده به كمر در ضمن فعاليت‌هاي روزانه جلوگيري كنيد. همچنين تنها شما هستيد كه با دنبال كردن يك برنامه ورزشي روزانه كمك به قوي كردن عضلات شكم و كمرخود مي كنيد. با انعطاف‌پذيري و قوي نگه داشتن ستون فقرات، سه قوس طبيعي پشت را در وضعيت طبيعي حفظ كنيد تا راستاي ستون فقرات موزون باقي بماند. توجه داشته باشيد كه با رعايت نكات ريز مي توانيد كمري بدون قوز داشته باشيد.
براي بلند كردن اجسام سنگين هيچگاه كمر را در حالي‌كه زانوهايتان صاف است، خم نكنيد. هنگام بلند كردن اجسام از چرخيدن دوري كنيد. سعي كنيد زانو هاي خود را خم كنيد، نه كمر را. جسمي را كه بلند كرده‌ايد نزديك به بدنتان نگهداريدو اجسام را تا سطح سينه خود بالا بگيريد. در صورت سنگين بودن اجسام از كمك سايرين استفاده كنيد. هنگام ايستادن سعي كنيد يك پاي خودرا بالا نگه داريد و به تناوب حالت خود را تغيير دهيد. تلاش كنيد به گونه اي بايستيد كه سه قوس ستون فقرات شما در وضعيت طبيعي قرار گيرند. هنگام راه رفتن، سر را بالا نگه داريد و كفش راحت با پاشنه كوتاه بپوشيد. سعي كنيد قوس گردن رادر وضعيت عادي نگه داريد. صاف بايستيد با چانه روبه بالا. شكم را داخل نگه داريد و لگن را مقداري بچرخانيد. به اين ترتيب شما قوس طبيعي كمرتان را حفظ خواهيد كرد. از رانندگي در وضعيتي كه فرمان ماشين از شما دور است و شما مجبور به اتساع كمر جهت گرفتن فرمان ماشين و يا فشردن پاها روي پدال هستيد، خودداري كنيد. وضعيت نادرست فوق منجر به كشش ناسالمي در بدن شما مي‌شود.
