پاسخ به:پوکی استخوان چيست؟
یک شنبه 3 آبان 1388 11:11 PM
توصيه هايي درباره رژيم غذايي جهت کاهش پوکي استخوان
* مقدار روزانه کلسيمي که مصرف آن توصيه مي شود:
- زنان بالاي 40 سال: 1500 ميلي گرم در روز
- زنان و مردان بالاي 60 سال : 1200 ميلي گرم در روز
|
کلسيم ( ميلي گرم در 100 گرم) |
کيلو کالري ( در هر 100 گرم) |
لبنيات |
|
|
||
|
1145 |
403 |
پنير قرمز |
|
430 |
310 |
پنير ليقوان |
|
119 |
62 |
شير (پرچربي) |
|
120 |
50 |
شير ( نيمه خامه گرفته) |
|
120 |
37 |
شير(خامه گرفته) |
|
758 |
کره |
|
|
120 |
45 |
ماست |
|
کلسيم ( ميلي گرم در 100 گرم)
|
کيلو کالري ( در هر 100 گرم)
|
ميوه
|
|
|
|
|
|
49
|
34
|
پرتقال
|
|
|
|
|
|
16
|
28
|
زردآلو
|
|
|
|
|
|
5
|
40
|
سيب
|
|
|
|
|
|
17
|
25
|
گريب فروت
|
|
|
|
|
|
6
|
40
|
گلابي
|
|
|
|
|
|
7
|
65
|
موز
|
|
|
|
|
|
32
|
72
|
نارنگي
|
|
|
|
|
|
4
|
24
|
هلو
|
|
کلسيم ( ميلي گرم در 100 گرم)
|
کيلو کالري ( در هر 100 گرم)
|
سبزيجات
|
|
|
|
|
|
86
|
23
|
آرتيشو
|
|
|
|
|
|
78
|
31
|
اسفناج
|
|
|
|
|
|
64
|
600
|
بادام زميني
|
|
|
|
|
|
14
|
16
|
بادنجان
|
|
|
|
|
|
10
|
72
|
سيب زميني
|
|
|
|
|
|
45
|
18
|
کاهو
|
|
|
|
|
|
10
|
19
|
گوجه فرنگي
|
|
|
|
|
|
44
|
100
|
لوبيا
|
|
|
|
|
|
47
|
77
|
نخود فرنگي
|
|
|
|
|
|
44
|
35
|
هويج
|
|
کلسيم ( ميلي گرم در 100 گرم) |
کيلو کالري ( در هر 100 گرم) |
ماهي ها |
|
20 |
80 |
اردک ماهي |
|
38 |
158 |
تن |
|
12 |
86 |
حلوا |
|
20 |
82 |
خاردار |
|
38 |
168 |
خال مخالي |
|
33 |
129 |
ساردين |
|
38 |
81 |
سپرماهي |
|
14 |
86 |
قزل آلا |
|
34 |
139 |
کپور |
|
کلسيم ( ميلي گرم در 100 گرم)
|
کيلو کالري ( در هر 100 گرم)
|
گوشت
|
|
|
|
|
|
9
|
100
|
بره
|
|
|
|
|
|
23
|
150
|
بوقلمون
|
|
|
|
|
|
15
|
194
|
جوجه
|
|
|
|
|
|
20
|
335
|
سوسيس
|
|
|
|
|
|
90
|
118
|
قلوه
|
|
|
|
|
|
10
|
300
|
گاو
|
|
|
|
|
|
14
|
90
|
گوساله
|
|
|
|
|
|
9
|
226
|
گوسفند
|
|
کلسيم ( ميلي گرم در 100 گرم)
|
کيلو کالري ( در هر 100 گرم)
|
ساير اغذيه
|
|
|
|
|
|
6
|
353
|
آرد ذرت
|
|
|
|
|
|
6
|
354
|
برنج
|
|
|
|
|
|
22
|
413
|
بيسکويت
|
|
|
|
|
|
147
|
355
|
تخم مرغ ( زرده)
|
|
|
|
|
|
50
|
156
|
تخم مرغ ( کامل)
|
|
|
|
|
|
50
|
452
|
کاکائو
|
|
|
|
|
|
20
|
760
|
مارگارين
|
|
|
|
|
|
17
|
350
|
ماکاروني
|
|
|
|
|
|
18
|
237
|
مربا
|
|
|
|
|
|
15
|
250
|
نان
|
