دلایل اصلی اختلال خواب نوجوانان + بهترین راه حل
شنبه 29 بهمن 1401 12:55 PM
داشتن خواب شب خوب و با کیفیت، برای سلامت جسمی و روحی الزامی است و این در حالی است که نوجوانان به صورت در حال افزایشی از کیفیت ضعیف خواب رنج می برند که خود جای نگرانی دارد به همین علت تصمیم گرفتیم تا بعضی از راهنمایی ها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان را به اشتراک بگذاریم. به طور عمومی، نوجوان باید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابد که اگر اینگونه نباشد و نوجوان ما دچار اختلال خواب شود باید عوامل و دلایل مختلفی که خواب خوب را برایش سخت می کند بشناسیم تا قادر به حل هر مشکل خواب باشیم .در دوره بلوغ، عادت ها و سبک زندگی می تواند خواب نوجوان را تحت تاثیر قرار دهد. در این بخش از خانواده پلاس نمناک بعضی از راهنمایی ها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان را یابید.
تغییرات بلوغ در نوجوانان سبب می شود که آنان تمایل بیشتری به بیدار ماندن داشته باشند و همین سبب تغییر در شروع خواب و تاخیر در بیدار شدن می شود بنابراین آنان در این سن دیرتر به رختخواب می روند و مدت زمان کوتاه تری نسبت به نیاز واقعی خود می خوابند.
وجود بیماری های جسمانی حاد یا مزمن، بیماری های مزمن غیرعفونی و انواع بیماری های عصبی و همچنین مصرف برخی داروها از جمله آنتی هیستامین، ضدتشنج، آنتی بیوتیک و داروهای خاص برای سرفه ، ابتلا به اختلالات روانی و رفتاریف ژنتیک و تیپ شخصیتی، ترس از خواب و اختلالات ریتم سیرکاردین بدن می توانند از عوامل بهم ریختن الگوی خواب طبیعی باشند.
یکی از شایع ترین علل اختلالات خواب در نوجوانان سندرم تاخیری خواب است. افراد مبتلا به این سندرم همیشه در ساعتهای ابتدایی شب کاملا سرحال هستند و خوابشان معمولا با تاخیر شروع میشود. برای رفع این مشکل درمانهای متعددی مثل نوردرمانی، کرونوتراپی تا دارو درمانی از جمله ملاتونین وجود دارد هرچه از اصلی ترین ارکان درمان رعایت بهداشت خواب است.
در سندرم پای بیقرار، بیماران نیاز به احساس غیرارادی به حرکت دادن پا دارند و با حرکت اندامها، احساس بهتری به آنها دست میدهد . این سندرم خواب فرد را تحت تاثیر قرار میدهد به این دلیل که علائم سندرم پای بیقرار بعدازظهر و شب تشدید میشود .
عادات غذایی نامناسب نیز سبب بی خوابی می شوند پس اگر نمی توانید بخوابید، سبک زندگی خود را تغییر دهید و روی غذاهایی که مصرف می کنید کنترل داشته باشید مثلا کافئین در حد متعادل برای بیشتر افراد خوب است اما افراط در مصرف آن می تواند باعث بی خوابی شود پس غذا یا نوشیدنی های کافئین دار را نزدیک ساعت خواب تان مصرف نکنید . بهتر است بدانید که نزدیک ساعت خواب وعده ی غذایی سنگین نباید خورد زیرا باعث می شود احساس ناراحتی کنید و بدن تان به سختی می تواند برای خواب، آرام و آماده شود.
کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن امروزه سبک زندگی نامناسبی دارند. یک مطالعه رابطه بین نوجوانانی که زمان بدی را برای خوابیدن داشتند را با نمایه بدنی آنها بررسی کرده اس،. نتیجه آن شد که مسئله ی چاقی کودکان و نوجوانان دارد جدی تر از گذشته می شود که اگر درمان نشود، اختلالات خواب بر روی عادات خوراکی نیز تاثیر می گذارد و به این معناست که چاقی نیز بدتر می شود در این حالت، برای نوجوانان ضروری است تا رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، حبوبات، تمامی غلات، گوشت بدون چربی، ماهی و تخم مرغ مصرف کنند.
وعده هایی غذایی که در داخل خانه میخورند باید بر اساس این گروه های غذایی باشد. همچنین آنها باید از آرد تسویه شده، غذاهای سرخ شده و شکر به شدت دوری کنند.گرچه فعالیت فیزیکی لازم است چرا که به تثبیت وزن آن ها کمک می کند. نوجوانان باید فعال بمانند و از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنند.
دلیل دیگری که چرا اختلالات خواب امروزه در نوجوانان رایج است، فناوری جدید است. برای والدین سخت است که ساعاتی که نوجوانان برای گوشی موبایل، کامپیوتر، تماشای تلویزیون یا بازی های ویدئویی می گذارند را کنترل کنند.
این وسایل نوجوانان را در معرض اضطراب قرارمیدهند که برای سلامتی آنها به شدت مضر است. این وسایل مستقیما بر روی سیستم عصبی اثر گذاشته و ریتم طبیعی بدن را تغییر می دهد که بر روی خواب تاثیر می گذارد.
گرچه این عامل نه تنها بر روی نوجوانان و بلکه بر روی والدین نیز تاثیر می گذارد بنابراین استفاده از گوشی همراه باید برای همه منظم باشد؛ همچنین شما نباید به نوجوان خود اجازه دهید که دو ساعت قبل از خواب از وسیله ای استفاده کند.
نهایتا عامل دیگری که به اختلالات خواب نوجوانان مربوط است و در مطالعات مختلف نیز یادآوری شده است؛ ساعات شب بعضی از والدین است. برای مثال، وقتی یکی از والدین در شیفت شب کار می کند. با توجه به این موضوع، ضروری است که به جدول زمانی خواب همه اعضای خانواده احترام گذاشته شود.
در این موارد، اختلالات خواب می تواند به دلیل وظایف سنگین یا فعالیت های کاری و اجتماعی باشد لذا مطمئن باشد که که برنامه های نوجوان شما بیش از حد سنگین نباشد. ما امیدواریم که شما این راهنمایی ها را برای کمک به خواب بهتر نوجوان خود به کار بگیرید چراکه تنها با این روش آنها قادر خواهند بود تا خواب با کیفیت را تجربه کرده و به خوبی وظایف خود را انجام دهند.
