میزان فعالیت بدنی مناسب سن فرزندتان
یک شنبه 5 اردیبهشت 1400 5:28 PM
میزان فعالیت بدنی فرزند شما بر اساس سنی که دارد، می تواند یکی از دغدغه های اصلی شما باشد. اما میزان فعالیت بدنی مناسب فرزند شما باید چقدر باشد؟
پاسخ به این سوال بستگی به این دارد که فرزند شما چند ساله است و در طول روز چقدر فعالیت می کند. البته کودکان بین 3 تا 5 سالگی باید 60 دقیقه در روز فعالیت داشته باشند. کودکان در سنین مدرسه و نوجوانی بین 6 تا 17 سالگی باید بیش از این میزان فعالیت کنند. کودک شما همچنین می تواند سطوح فعالیت فیزیکی مختلفی را امتحان کند و شما از طرق مختلفی راه های تمرینی و لذت بخش را برای او فراهم آورید تا فعالیت بدنی داشته باشد.
چنانچه در ابتدای این بخش از نمناک عنوان شد، کودکان در سنین پیش از مدرسه باید در طول روز برای رشد بدن حداقل 1 ساعت فعالیت فیزیکی داشته باشند در نتیجه باید آن ها را تشویق کنید که در طول روز بازی کنند.
همانطور که گفتیم فعالیت این کودکان حداقل باید یک ساعت یا بیشتر باشد. آن ها می توانند ورزش هایی با شدت متوسط هم هر روز انجام دهند. به عنوان مثال ایروبیک. پسر ها فعالیت هایی مثل دو و پرش که استخوان های آن ها را تقویت می کنند را باید تا 3 روز در هفته به انجام برسانند و عضلات خود را بسازند و تقویت کنند.
بهتر است که حداقل سه مورد از فعالیت های زیر، هر هفته جزء برنامه ورزشی کودکان و نوجوانان قرار بگیرد.
البته همانطور که گفتیم ورزش های بالا برای کودکان و نوجوانان بین 6 الی 17 سال است.
دو راه برای فهم این موضوع وجود دارد :مقیاس 0 تا 10 را در نظر بگیرید. نشستن و ساکن بودن ، عدد 0 و بالاترین سطح فعالیت عدد 10 است . فعالیتی که متوسط باشد، در مقیاس پنج یا شش قرار می گیرد. هنگامی که کودک شما فعالیت معمولی با شدت متوسط انجام می دهد ، قلبش تندتر می زند و از حالت استراحت و نشستن ، ضربان قلب بالاتری دارد . هنگامی که فعالیت شدید انجام می دهد ، مقیاس روی عدد 7 یا 8 قرار می گیرد و قلب او سریع تر از حالت طبیعی می زند و سنگین تر از حالت طبیعی نفس می کشد.
راه دوم را می توانید زمانی که کودک شما در حال پیاده رفتن با دوستانش به سمت مدرسه است ، امتحان کنید. او در این پیاده روی در حال انجام فعالیت متوسط ایروبیک است اما هنگامی که در مدرسه است ، می دود، دوستانش را دنبال می کند و احتمالاً در سطح فعالیت شدیدتر قرار می گیرد.
بعضی از فعالیت های فیزیکی برای کودکان مناسب تر از نوجوانان هستند . به عنوان مثال کودکان در سنین پایین تر معمولاً با ژیمناستیک و بالا رفتن از درخت و ... می توانند عضلات خود را بهتر تقویت کنند. آن ها معمولاً نیاز به برنامه های قدرتی عضلانی مانند بالا بردن وزنه ندارند اما زمانی که به سن نوجوانی می رسند، می توانند برنامه های استفاده از وزنه را انجام دهند و یا حتی وارد فعالیت هایی مثل فوتبال یا بسکتبال شوند.
فعالیت فیزیکی برای سلامت، رشد و بهبود وضعیت کودکان ، چه در زمان حال و چه در زمان آینده بسیار اهمیت دارد:
نکته : البته برای کودکان زیر یک سال هم باید سعی کنید در حالی که خواب هستند ، بازی هایی انجام دهید تا آن ها دست و پاهای شان را تکان دهند.
