چند حرکت ساده یوگا مناسب کودکان و نوجوانان
یک شنبه 28 دی 1399 9:52 PM
قبل از پرداختن به فواید ورزش یوگا در کودکان بهتر است والدین بدانند که فرزند آنها از چه سنی و در چه شرایطی آمادگی انجام این حرکات تمرکزی را دارد.
ورزش تمرکزی یوگا برای اکثر رده های سنی پیشنهاد شده است چرا که این نوع ورزش برای آرامش روانی و ایجاد قدرت درونی در فرد انجام می شود ؛ نمی خواهیم به فواید کلی یوگا بپردازیم چرا که در مطالب قبلی بارها در این مورد صحبت کرده ایم . این بار با احترام به درخواست شما کاربران نمناکی فواید یوگا برای کودکان و نکاتی در مورد انجام یوگا در رده های سنی زیر نوجوانان خواهیم پرداخت.
با توجه به ویژگی های کودکان ، بهترین کار این است کودکان بعد از سن 4 سالگی شروع به یوگا کنند ، در این زمان ساختار بدن آن ها ثابت است و به بدن خودشان آگاهی و کنترل دارند از سوی دیگر ، برخی مردم متعجب هستند آیا این نظمی مناسب برای تمام انواع کودکان است ؟ که پاسخ مثبت است.
کودکان درون گرا و پویا هردو از یوگا سود می برند حتی آنهایی که عملکرد متنوعی رانشان می دهند این عملکرد را مفید می دانند. مهم این است گروهی را پیدا کنیم که از لحاظ شخصیتی مناسب تر باشد روش های مختلفی در یوگا با هدف تقویت و اصلاح عدم تعادل در بدن وجود دارد.با این حال ، همه آن ها فوایدی دارد که در مورد آن صحبت می کنیم.
آن ها یاد می گیرند بدون رقابت خود را ارتقا دهند
کودکان با انجام یوگا بیشتر و بهتر فکر می کنند ، یوگا یکی از معدود ورزش ها است که شما برنده و بازنده نیستید و نمی توانید تلویزیون را روشن کنید و رقابت هایی از آن را ببینید. اگر بخواهیم یوگا را با سایر ورزش ها مقایسه کنیم تک است ، اهمیت این یادگیری برای کودکان بنیادی است. این کار به پیشرفت کودکان بدون هدف قرار دادن بهتر از دیگران بودن یا برنده شدن جایزه کمک می کند. دانستن اینکه رضایتی درونی وجود دارد که به رسمیت شناختن آن به دیگران بستگی ندارد ضروری است.
وقتی به دانش خود می پردازیم معمولا در رابطه با دنیا داخل فکر می کنیم در حالیکه حقیقت دارد موضوعی بنیادی است داشتن رابطه آگاهانه با بدن بسیار به ما کمک می کند. آگاهی از محدودیت ها و احساس توانایی غلبه بر آن ها ، قدرت به شما می دهد که به عزت نفس تبدیل می شود هم چنین یوگا باعث می شود که همه ماهیچه ها، استخوان ها، هوا را تنفس کنند.
باعث می شود بیشتر از خودمان مراقبت کنیم و به عملکردهای بدن احترام بگذاریم. با توجه به اینکه ما یاد می گیریم به دیگران با همان جدیت احترام بگذاریم و آنها را دشمن خود نپنداریم.
احتمالا مهم ترین بخش " شناسایی است ، چون بدون این ما نمی توانیم آن را کنترل کنیم. درست مانند فلسفه ای که با آن می آید ، خود فعالیت نیازمند آرامش است. به همین دلیل اگر حالت عاطفی شما آرام نباشد ، به محض اینکه آماده تمرین شوید متوجه تفاوت خواهید شد. با توجه به این تضاد ، درک می کنید احساسی درونی دارید که شما را ضعیف می کند. در عین حال می توانید راهی برای مقابله با آن پیدا کنید. همانطور که بزرگسالان دور از این نظم زندگی می کنند ، ما می دانیم یادگیری این کار زمانی که رشد می کنید چقدر مشکل است. داشتن این مهارت از زمان کودکی ، تفاوت بزرگی ایجاد می کند. این ابزار اساسی به شما کمک می کند آرام باشید و بتوانید آنچه را که برای شما بهترین است انتخاب کنید. اینها فواید اصلی یوگا برای کودکان هستند. همانطور که می بینید ، به آن ها کمک می کند تا بهتر رفتار کنند، احترام بگذارند همانطور که در محیط رشد می کنند.
کودک خود را روی زمین نشانده و زانوان او را دقیقا در زیر باسنش قرار دهید. دستان کودک را روی زانوانش قرار دهید ، زانوان او را باز کنید تا شکاف بین پاها افزایش یابد و سپس باسن او را به زمین نزدیک کرده و روی زمین قرار دهید.
در این وضعیت، باسن فرزندتان باید بین پاشنه پاهای او قرار بگیرد.
در حین انجام این حرکت نباید هیچ گونه احساس فشار و درد در ناحیه زانوان و کشاله ران کودک ایجاد شود.
انگشتان پاها را به حالت صاف روی زمین قرار دهید تا از اعمال فشار بر روی مچ پاهای کودک جلوگیری شود و سپس قسمت بالایی بدن فرزندتان را رو به جلو حرکت داده و در صاف ترین حالت ممکن بر روی زمین قرار دهید.
این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کرده و سپس کودک را به حالت اولیه خود بازگردانید.
کودک را روی زمین نشانده و پاهای او را دراز کنید.
پای چپ فرزندتان را خم کرده و در زیر باسن سمت راستش قرار دهید.
پای راست او را نیز خم کرده و آن را بالای ران سمت چپش قرار دهید.
دو زانوی کودک را به یکدیگر نزدیک کنید.
بازوی چپ او را به آرامی کشیده و آن را پشت سرش قرار دهید.
بازوی راست او را نیز دراز کرده و آن را به پشت دست سمت چپش برسانید.
تنه کودک را صاف نگه دارید ؛ به طوری که قوز نکرده باشد و در ادامه فرزندتان باید قفسه سینه خود را ستبر کند.
از فرزندتان بخواهید تا در حین انجام این حرکت، دم و بازدم منظمی داشته باشد.
فرزندتان را به پشت بخوابانید ، پاهای او را بلند کرده و زانوانش را به قفسه سینه اش نزدیک کنید.
در این مرحله فرزندتان باید انگشتان بزرگ پای خود را با دستان خود نگه داشته و عضلات باسن خود را منقبض کند.
همان طور که سر کودک بر روی زمین قرار دارد ، باید چانه خود را به قفسه سینه اش نزدیک کند.
پاشنه پاهای او را به سمت بالا برده و بازوانش را عقب نگه دارید.
کودک باید در این مرحله گردن و شانه های خود را به سمت زمین فشار دهد و به عبارت دیگر او باید کل ناحیه پشت و ستون فقرات خود را روی زمین فشار دهد.
از فرزند خود بخواهید در حین انجام این حرکت ، دم و بازدم منظم داشته باشد و این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کند.
کودکتان را به حالت اولیه خود بازگردانده و اجازه دهید قبل از شروع تمرین بعدی ، چند ثانیه ای روی زمین دراز کشیده و استراحت کند.
از فرزند خود بخواهید روی شکمش دراز کشیده و دستانش را کنار خود قرار دهد. پاهای او را در کنار هم قرار دهید ، به طوری که انگشتان پا کنار هم قرار بگیرند.
دستان او را تا شانه ها بالا آورده و کف دستانش را روی زمین قرار دهید.
از او بخواهید وزن بدن خود را روی دستانش اعمال کرده و سر و تنه خود را از سطح زمین بلند کند. توجه داشته باشید که در این وضعیت ، بازوان کودک باید خم شده باشد.
در این وضعیت ، گردن کودک باید در راستای بدن قرار گرفته و از بلند و یا خم کردن آن خودداری شود.
از فرزندتان بخواهید باسن ، ران و پاهایش را به زمین فشار دهد.
کودک در حین انجام این حرکت باید دم و بازدم منظم داشته باشد و این وضعیت را حدود 15 الی 30 ثانیه حفظ کند.
برای بازگشت به وضعیت اولیه ، دستان او را به آرامی خم کرده و بدنش را روی سطح زمین قرار دهید.
کودکتان را به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار دهید.
در این وضعیت بازوان باید به صورت عمود بر کف زمین قرار گرفته و زانوان به عرض باسن از هم فاصله بگیرند.
از فرزند خود بخواهید رو به جلو نگاه کرده و دم و بازدم منظمی داشته باشد. ستون فقرات کودک در این بخش باید در صاف ترین حالت ممکن باشد.
از او بخواهید عضلات بدن خود را منقبض کرده و نفس خود را به مدت 5 ثانیه در سینه حبس کند.
کودک در ادامه انجام این تمرین می تواند چانه خود را کمی به قفسه سینه نزدیک کرده ، چند ثانیه نفس خود را در سینه حبس کند و سپس به حالت اولیه خود بازگردد.
این تمرین را 5 الی 6 بار تکرار کنید.
کودکتان را به پشت بخوابانید.
زانوان او را خم کرده و پاهایش را به عرض لگن باز کنید.
اطمینان حاصل کنید که مچ پا و زانوان کودک در یک خط قرار داشته باشند.
از او بخواهید سر و تنه خود را از سطح زمین بلند کرده و چانه ش را به قفسه سینه نزدیک کند.
در ادامه کودکتان باید عضلات بدن خود را منقبض کرده و ران هایش را به موازات یکدیگر بر روی زمین قرار دهد.
این وضعیت را به مدت 1 دقیقه حفظ کرده و سپس او را به حالت اولیه خود بازگردانید.
بعد از اتمام این حرکت ، کودک باید به آرامی نفس عمیق بکشد.
فرزندتان را در حالت چهار دست و پا قرار دهید.
زانو و بازوان او را صاف کرده و باسنش را به سمت بالا بکشید ، به طوری که حالت بدنش به شکل عدد هشت در بیاید.
انگشتان پا های او را به حالت آزاد و به سمت بیرون قرار دهید و سپس از او بخواهید که دستان خود را بر روی زمین فشار داده و گردن خود را در صاف ترین حالت ممکن قرار دهد.
در این وضعیت ، گوش کودک باید قسمت داخلی بازوانش را لمس کند و نگاه کودک به سمت ناف خود باشد.
این وضعیت را به مدت چند ثانیه حفظ کرده و سپس با خم کردن زانوان فرزندتان ، او را به وضعیت اولیه خود بازگردانید.
