درک هر فردی از واقعیات نتیجه تمام باور هایی است که در ذهن او وجود دارد و ممکن است اصلا این باور ها صحیح نباشد و همچنین پایه و اساس نداشته باشد. در نظر داشته باشید که این درک ها و باور ها روی تمام احساسات، رفتار ها و عادات شما اثر می گذارد و آن ها را جهت می دهد. برای تغییر ذهنیت منفی نیاز است که ادراک خود را تغییر دهید.
بسیاری از باور هایی که داریم بدون پایه و دلیل هستند و بیش تر بر اساس رویداد هایی می باشد که در گذشته رخ داده است. وقتی باور هایمان دلیل ندارد پس احساسات ناشی از آن ها برایمان یک عادت می شود. یکی از مزایای اشرف مخلوقات بودن انسان این است که می تواند زندگی خود را تغییر دهد یعنی قدرت انتخاب و تصمیم گیری دارد. تغییر ذهنیت منفی در افکار و باور ها تغییر مثبتی در زندگی شما ایجاد می کند.
روش های غلبه بر ذهنیت منفی
برای از بین بردن ذهنیت های منفی که روی زندگی شما اثرات منفی می گذارد راه کار هایی وجود دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم.
برسی باور ها
- در این روش ابتدا باید تمام باور های غلط را یا یک خودکار روی کاغذ بنویسید. مانند من نمی توانم و … .
- سپس باید آن ها را برسی کنید و تمام چرا های موجود در سوالات را بیابید.
- در پایان مشاهده می کنید که این دلایل فقط بهانه ای هستند که از روی عادت آن ها را به کار می برید.
- بهتر است آن کاغذ را دور بیندازید.
خلق باور
بهتر است باور های جدید و خلاقانه برای خود بسازید و آن ها را در زندگی به کار ببرید.
- مثلا می توانید به جای گفتن من نمی توانم بگویید من با تلاش و کوشش فراوان در کار هایی که انجام می دهم موفق خواهم شد.
- برای مثال به جای کشیدن مواد مخدر بهتر است آن را ترک کنیم.
مثبت سخن گفتن درباره خود
- وقتی شما درباره خود سخن می گویید طبق قانون جذب این ویژگی ها را در خود تقویت می کنید.
- پس مراقب تمامی کلماتی باشید که برای خود یا دیگران به کار می برید.
- بیشتر واژه های مثبت را به کار ببرید تا این کار بتواند تغییر ذهنیت منفی شما را به دنبال داشته باشد.
مثبت آغاز کنید
- روز خود را با افکار مثبت آغاز کنید و قبل از بیدار شدن از خواب صبح گاهی بهتر است به هر آن چه که دارید فکر کنید.
- همانطور که می دانید هیچ انسانی کامل نیست و همه ما نداشته هایی داریم و اگر به این نداشته ها فکر کنیم حضور آن ها را در زندگی بیشتر احساس می کنیم.
اصلاح عکس العمل ها
بهتر است عکس العمل های منفی خود را تغییر دهید.اگر کسی از شما انتقادی می کند، بهتر است رفتار مناسب را نشان دهید.
- در برخورد با فرد نقاد بهتر است که واکنش پرخاشگرانه انجام ندهید.
- آن انتقاد را برسی کنید. و در نطر داشته باشید که همه افراد نسبت به شما ذهنیت منفی ندارند.
- بهتر است خودتان باعث تغییر ذهنیت منفی ادراکتان شوید.
مدیتیشن
مدیتیشن یکی از راه کار هایی است که خستگی ذهنی شما را درمان می کند و افکار منفی را از شما دور می کند. در طول مدت زمانی که مدیتیشن می کنید می توانید باور های خود را برسی کنید و با دلیل و منطق می توانید درستی یا نادرستی ان ها را بیابید. به یاد داشته باشید که ذهنیت های ما هستند که شرایط و موقعیت های ما را تغییر می دهند پس به جای این که ذهنیت مثبت را تغییر دهیم بهتر است باعث تغییر ذهنیت منفی خود و دیگران به سمت افکار مثبتی باشیم.
توصیه هایی برای داشتن افکار مثبت
افکار مثبت داشتن مستلزم داشتن عادات خاصی است که در ادامه به آن ها می پردازیم :
- بیدار شدن سر یک ساعت معین
- صحبت کردن با دیگران در مواقعی که حوصله ندارید می تواند مفید باشد.
- هنگامه که دلتان گرفته است بهترین زمانی است که می توانید تغییر های مفیدی در افکار خود ایجاد کنید.
- در چهره خود تغییر ایجاد کنید.
- علت افکار منفی را پیدا کنید و آن ها را نابود کنید.
- حتما ورزش کنید
- در کار های داوطلبانه شرکت کنید.
- توکل به خدا را از یاد نبرید.
- اهداف واقع بینانه داشته باشید.
- خود گویی منفی نداشته باشید.
راه کار های جایگزینی
با چند راه کار ساده می توانید افکار منفی را کاملا پاک کنید و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی خود کنید. در ادامه چند راه را به شما آموزش می دهیم.
افکار های منفی خود را دور کنید.
زمانی که شکست خورده اید و روحیه ضعیفی دارید اجازه ورود افکار منفی را به ذهن خود ندهید. به چیز های مثبت زندگی خود فکر کنید و آن ها را تقویت کنید. این نکته را هم در نظر داشته باشید که اگر خودتان باعث تغییر ذهنیت منفی خود نشوید، دیگران هم نمی توانند ذهنیت منفی که از شما دارند را تغییر دهند.
استفاده از کلمات مثبت
از کلمه هایی استفاده کنید که باعث ایجاد روحیه مثبت در شما می شود. با این کلمات روحیه خود را تقویت کنید و با این کار بسیار ساده ذهنیت منفی خود را تغییر دهید.
هدایت افکار
در نظر داشته باشید که شما روی زندگی خود تسلط کامل دارید و می توانید آن را به هر سمتی که دوست دارید سوق دهید پس افکار خود را به سمت شادی و موفقیت در آینده بکشانید و با این کار روحیه خودتان بالا می رود و در کار هایتان موفق تر خواهید بود.
دور کردن تردید
شک و تردید را از خود دور کنید. به خودتان اعتماد کنید و در هیچ صورتی اعتماد به نفس خود را از دست ندهید حتی اگر با شکستی مواجه شدید. مطمئن باشید که اگر شکست نخورید به موفقیت نمی رسید، و اگر هم برسید نمی توانید قدر پیروزی خود را بدانید و آن را از دست می دهید.
تجزیه و تحلیل اشتباهات
هرگز اشتباهاتتان را نادیده نگیرید. درباره اشتباهات خود فکر کنید و آن ها را تحلیل کنید و راه کار های جدیدی را امتحان کنید. هرگز به تکرار اشتباهات خود ادامه ندهید.
بخشیدن خود
با خودتان مهربان باشید و اگر اشتباهی مرتکب می شوید خود را بابت آن اشتباه بیش از اندازه سرزنش نکنید. سرزنش کردن نه تنها شما را آرام نمی کند بلکه در طولانی مدت باعث ایجاد بیماری های سایکوتیک می شود.اگر اشتباهی را انجام می دهید در صدد جبران آن باشید.
روی تخیل خود کار کنید.
کار هایی را که می خواهید انجام بدهید پیش بینی کنید و پیامدها و راه های رسیدن به موفقیت در آن کار را برسی کنید.
انتقاد مفید از خود
انتقاد از خود بسیار خوب است اما نباید در هر کاری که انجام می دهید حتی اگر نتیجه خوبی داشته باشد از خودتان انتقاد کنید. انتقاد ها باید صحیح و مفید باشد. انتقاد بی جا نه تنها باعث تغییر ذهنیت منفی در شما نخواهد شد بلکه شما را از رسیدن به اهدافتان هم دور می کند.
مانع رویداد ها نشوید.
شما هرگز نمی توانید از اتفاقی که قرار است رخ بدهد جلوگیری کنید. و گاها کنار آمدن با اتفاقاتی که می افتد بهترین راه حل است. اگر رویدادی بر خلاف خواسته شما اتفاق افتاد نباید خود را ناراحت کنید. بهتر است بهتر است در این مواقع آرامش خود را حفظ کنید
از زاویه دیگر ببینید.
بهتر است به مشکل خود از زوایای متفاوت نگاه کنید و دلایل متفاوتی برای آن پیدا کنید تا راحت تر بتوانید آن ها را حل کنید.
خودباوری
بهتر است خودتان را باور کنید. هیچ انسانی بی استعداد نیست و اگر فکری در ذهن شما نقش می بندد حتما توانایی انجام آن را در خودتان دیده اید که این افکار را در ذهن خود ایجاد کرده اید.
