11111111.jpg "ارسال پیام به majid68")
مقدار مورد نیاز فیبر در کودکان چه میزان است ؟
پنج شنبه 2 مرداد 1399 7:24 PM
میزان مورد نیاز فیبر روزانه برای کودکان 2 تا 5 سال، 25 گرم است.به طور متوسط کودکان و نوجوانات تنها حدود 15 گرم فیبر در روز دریافت میکنند و باید به خوردن مقدار زیادی از میوه و سبزیجات و غذاهای نشاسته دار و سبوس دار تشویق شوند.
بر اساس شواهد موجود خوردن مقدار زیادی فیبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلفی همراه است. انتخاب غذاهای پرفیبر همچنین باعثیم شود که احساس سیری کنیم و پر خوری نکنیم، فیبر به هضم بهتر غذا کمک می‌کند ضمن این که جلوگیری کننده از یبوست است.
به گروهی از کربوهیدراها گفته می شود که قابل هضم در انسان نیست
مواد غذایی گیاهی که غنی از فیبر هستند مانند میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل، لوبیا و حبوبات، آجیل و دانه ها نیز حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی قوی هستند که بدن برای سلامتی مطلوب به آن نیاز دارد.
اگرچه فیبر را نمی توان هضم کرد،اما در حال حرکت به داخل دستگاه گوارش به عنوان مواد مغذی هضم می شود، و از آن چیزهای عالی است که به سلامت ما تاثیر می گذارد.
اما آنچه مهم است این است که بدانیم اگر چه فیبرها بسیار مفید هستند اما گروهی از فیبرها ممکن است برای دستگاه گوارش عده ای از افراد مشکل ساز شود.
دو نوع مختلف فیبر وجود دارد:
تمام گیاهان دارای مقادیر مختلف هر دو هستند.
هر دو نوع فیبر برای سلامتی گوارشی ضروری است. به محض این که غذای غنی از فیبر را بخورید، این فیبر بدن شما را برای حفظ حرکات روده منظم تشویق می کند. بدون حرکات منظم روده، ممکن است شما دچار یبوست گردید.
در بیشتر موارد ما می خواهیم باکتری های خوب در روده بزرگ رشد کنند،
هنگامی که شما به طور منظم فیبر کافی مصرف نمی کنید، احتمال دارد یبوست مکرر را تجربه کنید
فیبر نامحلول مخصوصا در پیشگیری از یبوست، هموروئید- مفید است. به همین دلیل است که پزشکان اغلب به شما توصیه می کنند که مصرف فیبر خود را افزایش دهید اگر از یبوست یا بی نظمی در مدفوع رنج می برید. باید از فیبر مناسب استفاده نمایید.
فیبر غذایی در غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شود.
برخی از بهترین منابع فیبر عبارتند از:
| کودکان چه میزان فیبر در روز دریافت کنند ؟ | |
| کودکان 1 تا 3 سال | 19 گرم فیبر روزانه |
| کودکان 4 تا 8 سال | 25 گرم فیبر روزانه |
| دختران 9 تا 13 سال | 26 گرم فیبر روزانه |
| دختران 14 تا 18 سال | 26 گرم فیبر روزانه |
| پسران 9 تا 13 سال | 31 گرم فیبر روزانه |
| پسران 14 تا 18 سال | 38 گرم فیبر روزانه |
یبوست معمولا خود به‌خود بهبود پیدا می‌کند اما برای اطمینان از اینکه خدای نکرده وضع بدتر نشود بهتر است با دادن غذاهای پرفیبر و آب زیاد به کودک شروع کنید. فیبر حجیم است و باعث نگه داشتن آب در مدفوع و نرم شدن آن می‌شود.
دادن میوه‌هایی مانند آلو بخارا، انجیر، انگور، سیب با پوست، گلابی، هلو و زرد آلو، هندوانه، سبزیهای خام، زیتون و روغن آن، غلات کامل (سبوس دار)، ذرت بوداده و کم کردن شیر و لبنیات از غذای کودک می‌تواند یبوست را درمان کند.
شکل قابل حل فیبر در آب حل می شود و به کودک کمک می کند تا به مدت بیشتری احساس سیری کند. به عبارت دیگر، فیبر غیر قابل حل در آب حل نمی شود و در عوض به حرکت روده کمک می کند. فیبر درمان طبیعی برای یبوست محسوب می شود.
