چند توصیه عملی برای جلوگیری از چاقی کودک

سرزنش و توهین اثر منفی دارد. جایگزین واژه افزایش وزن به جای چاقی، بار مثبت دارد و نباید با واژه چاقی ذهن کودکان را بمباران کنیم.

سعی کنید نیازهای فیزیکی و هیجانی کودک را از هم تفکیک کنید تا کودک بفهمد این دو جدا هستند. طوری رفتار نکنید که هر وقت مضطرب است، پرخوری کند. احساسات کودک را به خوردن ربط ندهید نگویید چون عصبانی است باید غذا بخورد تا مفید شود!

هرگز برای واداشتن کودک به غذاخوردن، پاداشی مانند تنقلات «پفک یا چیپس» به او ندهید. در حقیقت شما در کنار خوردن یک غذای مفید، یک پاداش بد می دهید و کودک در پاسخ به این پرسش که بالاخره این تنقلات مفید است یا بد، درمی‌ماند. شاید فعالیت یا بازی مورد علاقه کودک برای او بهترین پاداش باشد.

روش های جلوگیری از چاقی کودک

یکی از شایع ترین مشکلات کودکان به خصوص در شهر های بزرگ اضافه شدن بی رویه وزن آنهاست. امروزه این موضوع حتی در خانواده هایی که چاقی در آن ها ارثی نیست نیز به وجود آمده است .با شیوع این مشکل ، مادر و پدر ها به فکر راه حلی برای درمان این بیماری هستند ، در این مطلب به بررسی راه حل های درمان چاقی می پردازیم.

بیشتر والدین دوست دارند کودکشان چاق و به قول سرشناس «تپل مپل» باشد؛ این در حالی است که پزشکان درباره خطرهای چاقی کودکان هشدار می دهند و میگویند احتمال این که این قبیل کودکان در بزرگسالی مجبور شوند با عوارض ریز و درشت چاقی دست و پنجه نرم کنند، بیشتر از دیگران است.

با این حال، واقعیت این است که آمار چاقی کودکان در ایران و جهان رو به افزایش است و والدینی که می خواهند فرزندانی سالم داشته باشند، باید به فکر راهکارهایی باشند که میتواند سلامت کودکان را حفظ کند. چاقی، مادر بیماری هاست و عادت های غذایی هر روز ما، زمینه بروز آن را فراهم میکند. از این رو، برای پیشگیري از بروز بیماری هایی که در صورت چاق بودن احتمال ابتلا به آن ها افزایش پیدا میکند، باید خودمان و کودکانمان را اصلاح کنیم اما سوال اینجاست که چه عادت هایی باید جایگزین رفتارهای چاق کننده مان شوند؟

بسیاری ازکودکان کم سن و سال در مورد غذا ایراد گیر و به عبارتی بدغذا هستند و اشتهای کمی دارند و به تبع آن کمبود وزن نیز دارند.

پدر و مادر این بچه ها ممکن است نسبت به بد غذایی کودک شان حس خوبی نداشته باشند، ولی اگر این بچه در آینده شروع به غذا خوردن کند و حتی بیش از حد بخورد، والدین او احساس خوبی میکنند. چرا که اگر کودک شان مفید غذا بخورد، احساس میکنند والدین بهتری هستند.

این که بچه ها مفید بخورند و به موقع بخورند بسیارخوب است. ولی نباید فراموش کنید که همواره فرزندتان را به غذاخوردن صحیح و مفید تشویق کنید و این به معنای تشویق کودک به پُرخوری نمی باشد.

این نکته نیز مهم است که به عنوان پدر و مادر باید مراقب خودتان نیز باشید و به طور معقولی غذا بخورید چرا که بچه ها در خوردن نیز مانند بقیه ی کارها از بزرگترهای خود الگو برداری میکنند. مطالعات نشان داده است که اضافه وزن در کودکانی که پدر و مادر چاقی دارند، شیوع بیشتری دارد.

این مساله در مورد میزان فعالیت بدنی نیز صدق میکند. یعنی اگر والدین به فعالیت بدنی گرایش داشته باشند، این مسئله در بقیه ی افراد خانواده نیز گسترش می یابد.

عوارض چاقی

عوارض جسمی

* مشکلات مفصلی
* دیابت
* فشارخون بالا
* بیماری قلبی
* کلسترول بالا

عوارض روانی
* کاهش اعتماد به نفس
* افسردگی
* احساس گناه
* علل چاقی

علل مربوط به شیوه زندگی
* زیاده روی در تماشای تلویزیون، انجام بازی های رایانه ای و کارکردن با رایانه
* پیاده روی نکردن و نداشتن فعالیت بدنی
* داشتن دوستان و اطرافیانی که عادت های ناسالمی دارند.

علل مربوط به صنایع غذایی
* فست فود
* رستوران رفتن
* مصرف غذا های فرآوری شده
* مصرف نوشیدنی های شیرین
* خوردن اندازه های بزرگ غذایی ها

علل مربوط به متابولیسم
* چاقی در دوران کودکی
* ژنتیک

اگر می‌خواهید کودک شما دچار چاقی نگردد به راهکارهای زیر توجه نمایید:
* کودکان تمایل دارند که عادات غذایی خویش را از والدین و یا خواهر و برادر و بزرگترهای منزل فرا بگیرند و لذا اگر چنان چه غذایی که در منزل ارائه می‌شود و آنچه دیگر افراد خانواده می خورند سالم و متعادل و کم چرب و کم شکر باشد، کودک نیز همین شیوه را در پیش گرفته و امکان چاقی در او کمتر می‌شود.

* سعی کنید کودک تان را برای گردش و پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و… بیرون ببرید و شرایطی را فراهم کنید تا فرزندتان در باشگاه های ورزشی ثبت نام کند.

* وقتی بچه ها از مدرسه به منزل می‌رسند و نیز تعطیلات آخر هفته، زمان هایی است که ممکن است بچه ها با مصرف تنقلات صدها کیلوکالری اضافه مصرف کنند. دسترسی کودکان خود را به تنقلات محدود کنید. غذایی های بی ارزشی مانند چیپس و پفک را از منزل بیرون ریخته و سعی کنید با دادن اطلاعات تغذیه ای درست به کودکان تان انها را از خرید آن گونه مواد منع کنید.

* امروزه روش های غذا خوردن صحیح با غذا خوردن در جلوی تلویزیون و یا در حالت بازی و … جایگزین شده اند. یک روش برای بازرسی کالری دریافتی کودک تان، مصرف دسته جمعی وعده های غذایی در خانواده است. متاسفانه امروزه درصد کمی از خانواده ها به طور منظم برای یک وعده ی غذایی اصلی مانند صبحانه با همدیگر دسته جمعی می نشینند و غذا را صرف میکنند.

* کودک خود را تشویق به مصرف میوه و سبزیجات کنید. سعی کنید همه وقت میوه شسته و آماده در دسترس کودک تان باشد.

* بررسی ها نشان میدهند احتمال ابتلا به چاقی در کودکانی که در دوره نوزادی از شیر مادر استفاده کرده اند نسبت به کودکانی که از شیر خشک استفاده کرده اند کمتر است. 3 تا 4 ماه تغذیه ی انحصاری با شیر مادر، با 35 درصد کاهش چاقی در سنین 5 تا 6 سالگی همراه است.

* زمان بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون را در کودکان خود محدود کنید. امروزه کودکان ساعات زیادی را صرف بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون میکنند، مطالعات زیادی نشان داده که این شیوه ی زندگی در کودکان با افزایش وزن انها ارتباط مستقیم دارد.

اگر حق گزینش به کودکان داده شود اغلب بچه ها، غذا های پُرچرب و پُِرنمک یا پُرشکر را نسبت به میوه های تازه و سالاد و ماهی و … ترجیح میدهند. آن ها در منزل نشستن و سرگرم شدن با بازی های کامپیوتری را به بیرون از منزل رفتن و فعالیت بدنی داشتن، ترجیح میدهند.

لذا دادن آزادی بیش از حد به کودکان برای این که غذا های رژیم غذایی شان را خودشان گزینش کنند و یا ساعات زیادی را جلوی تلویزیون و یا کامپیوتر صرف کنند، در نهایت منجر به افزایش احتمال چاقی در آنان می گردد. پس بیایید اول شیوه های درست تغذیه را بیاموزید و اجرا کنید تا کودکان تان نیز از شما انها را بیاموزند.

10 فرمان غذایی
1- میزان تماشای تلویزیون و کار و بازی کودکان با رایانه را محدود کنید.

2- از تهیه غذاهایی که چربی، شکر و نمک فراوانی دارند، خودداری کنید.

3- کمتر بیرون از منزل غذا بخورید و کودک را به غذا های خانگی و سالم عادت بدهید.

4- در تهیه غذا های خانگی، تنوری کردن را جایگزین سرخ کردن کنید. اگر می خواهید مواد غذایی را سرخ کنید، با روغن زیتون فقط کمی تفت دهید.

5- در برنامه غذایی خانواده از نان و محصولات سبوس دار و پرفیبر استفاده کنید.

6- از غذاها برای پاداش دادن به کودکان استفاده نکنید.

7- بچه ها را مجبور نکنید غذای داخل بشقابشان را تمام کنند.

8- غذایی هایی که چربی مفید دارند، مصرف کنید؛ مانند انواع مغزها، ماهی، آووکادو و روغن زیتون

9- بچه ها را به آهسته غذاخوردن تشویق کنید و به فرزندانتان 5 وعده در روز غذا دهید.

10- کودکان را به مصرف میوه ها و سبزی های تازه عادت بدهید.

4 فرمان ویژه
– کودکان را عادت بدهید که آب را به نوشیدنی های شیرین و گازدار ترجیح بدهند.

– کودکان را تشویق کنید هر روز 60 دقیقه به ورزش یا فعالیت بدنی بپردازند.

– کودکان را عادت بدهید غذای روزانه شان را در وعده های متعدد ولی کم حجم مصرف کنند.

– سبزی ها و میوه های تازه را در وعده های اصلی و میان وعده های کودکان بگنجانید.