راه پيش گيرى از خواب آلودگى به هنگام مطالعه و احساس خستگى زودرس چيست؟

براى مقابله با مشكلى كه مطرح كرده ايد، رعايت راه كارهاى زير مناسب است:

1. براى خود برنامه  اى شبانه روزى تنظيم كنيد و كارهايتان را - اعم از:  مطالعه، خواب، عبادت، تفريح، ورزش، تغذيه و... - در زمان معيّن و طبق برنامه انجام دهيد.

2. براى تقويت انگيزه، هدف نهايى و اهداف واسطه اى خود را از درس خواندن مشخص كنيد؛ زيرا اگر انسان هدف مشخصى داشته باشد، همواره آن هدف براى او انگيزه ايجاد مى كند.

3. از پراكنده خوانى اجتناب كنيد؛ مطالعات شما بايد هدفمند و در زمان مناسب باشد.

4. بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نكنيد.

5. بكوشيد در كتابخانه و با نشستن صحيح پشت ميز، مطالعه كنيد.

6. بعد از 45 دقيقه مطالعه، يك ربع استراحت كنيد و اگر برايتان امكان دارد، نوشيدنى يا ميوه، يا حداقل چند دانه كشمش و يا بيسكويت بخوريد. البته لازم نيست هر 45 دقيقه خوردن يا نوشيدن تكرار شود؛ ولى استراحت لازم است. هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نكنيد.

7. هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، كشمش، انجبر، عسل، مربا و...) بيشتر استفاده كنيد.

8. شب ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشيد و در بين روز، بعد از صرف نهار، يك ساعت استراحت كنيد.

9. بهداشت خواب را مراعات كنيد.

10. اگر همه موارد فوق را مراعات كرديد، ولى مشكل خواب آلودگى وجود داشت، به روان پزشك مراجعه كنيد.

منبع: http://www.porseman.org/showarticle.aspx?id=2174