مادران چگونه دوران بارداری را به سلامت طی کنند

از گروه شیر و لبنیات شامل ماست ، پنیر، شیر، بستنی ، دوغ و کشک حداقل 4-3 سهم در روز توصیه می شود . هر سهم معادل یک لیوان شیر ، یک لیوان ماست ، 60 گرم پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت نیم سهم است)، یک لیوان کشک و یا یک ونیم لیوان بستنی می باشد.

از گروه غذاهای متفرقه شامل شیرینی ها ، روغن ، کره ، خامه و شکلات و... حداقل میزان مصرف توصیه می شود. 

در زمینه نرمشها و تمرینهای دوران بارداری باید گفت این تمرینهای کششی ، ساده و ملایم هستند و باید به آرامی انجام شوند و بهتر است برای انجام صحیح و هماهنگ تمرین ها و جلوگیری از حرکات اضافی ، تمرین ها توسط مربی در کلاس آموزش داده شود.