مادران چگونه دوران بارداری را به سلامت طی کنند

1- توصیه هایی برای آماده شدن مادر برای دوران بارداری (در زمینه تغذیه ، ورزش و ....)؟

توصیه هایی برای آماده شدن مادر برای دوران بارداری شامل برقراری رژیم غذایی مناسب ، مکملهای غذایی شامل ،فولات و مولتی ویتامین ، توجه به بیماریهای احتمالی و زمینه ای مادر ، واکسیناسون و بررسیهای آزمایشگاهی می باشد . لازم به ذکر است زنانی که قبل از بارداری به طور مرتب ورزش میکنند باید  در طی بارداری دفعات آن را کاهش دهند.

رژیم غذایی مادران با توصیه به رعایت" تنوع و تعادل "در برنامه غذایی روزانه لازم است از چهار گروه اصلی غذایی باشد که شامل 1- گروه نان وغلات 2- گروه میوه وسبزی 3- گروه گوشت ،تخم مرغ ،حبوبات و مغزها 4- گروه شیر و لبنیات است .

از گروه نان وغلات 7تا 11 سهم توصیه می شود که به طور مثال یک سهم در روز شامل یک برش نان سنگک ، تافتون یا بربری به اندازه یک کف دست (10*10سانتی متر ) است یا 4 برش نان لواش ، یا یک لیوان غلات پخته .