نکاتی برای شروع پیاده‌روی
شنبه 16 مرداد 1395 11:56 PM
برای انجام پیاده‌روی ، بهتر است که لباس راحت و آزاد بپوشید
پیاده‌روی یکی از مفیدترین فعالیت‌های فیزیکی است که یک فرد می‌تواند در طول زندگی انجام دهد. با انجام پیاده‌روی بدن اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند و کارایی ذهنی بهبود پیدا می‌کند.
برای انجام پیاده‌روی بهتر است که لباس راحت و آزاد بپوشید. برای شروع پیاده‌روی لباس‌های راحت بهتر هستند. بعد از چند هفته می‌توانید از لباس‌های حرفه‌ای‌تر استفاده کنید، کفش پیاده‌روی بسیار مهم است. کفش‌های رانینگ بهترین انتخاب برای پیاده‌روی هستند. انتخاب کفش در سلامت مفاصل تاثیرگذار است.
برای انجام پیاده‌روی زمان شروع را به خاطر بسپارید. ابتدا به مدت 10 دقیقه با سرعت معمولی خود راه بروید. با این کار بدن گرم می‌شود. سپس 10 دقیقه با سرعت نیز پیاده‌روی انجام دهید. بدین شکل اکسیژن بیشتری مصرف می‌شود و عضلات بیشتر کار می‌کنند. سعی کنید به هنگام پیاده‌روی شکم را به داخل منقبض کنید بدین شکل پیاده‌روی موثرتر خواهد بود و به کمر آسیب نمی‌رسد. بدین شکل تعادل بدن نیز افزایش می‌یابد و پاها با قدرت بیشتری کار می‌کنند.
