سالاد سیب و تکه های مرغ از جمله بهترین گزینه ها برای همه افراد به عنوان یک وعده کم کالری با قدرت سیر کنندگی بالاست .
مدت زمــان طـــــــبخ : 25 دقیقه مناسب برای تعداد : 4 نفر
جدول ارزش غـذایی
کالری برای یک نفر : 87 کالری
چربی برای یک نفر : 6.70 گرم
پروتئین برای یک نفر : 6.20 گرم
کربوهیدرات برای یک نفر : 2.00 گرم
مواد لازم جهت تهیه سالاد سیب و تکه های مرغ :
1. تکه های مرغ پخته شده : 350 گرم 2. ساقه های کرفس خرد شده : 3 عدد 3. پیاز خرد شده : 1 عدد 4. سیب قرمز یا سبز خرد شده : 1 عدد 5. گردو خرد شده : 3 عدد 6. کاهو خرد شده : به میزان لازم 7. تربچه خرد شده : 2 عدد
مواد لازم جهت تهیه سس سالاد :
1. ماست نیم چرب آب گرفته شده : 125 میلی لیتر 2. آب سیب : 2 قاشق غذاخوری 3. آب لیمو : 2 قاشق غذاخوری 4. نمک : به میزان لازم
طرز تهیه سالاد سیب و تکه های مرغ :
1. قبل از شروع به مخلوط نمودن مواد ابتدا مواد اولیه سس را یعنی ماست آب گرفته شده , آب سیب و آب لیمو را در یک کاسه با هم مخلوط و با چنگال تا زمانی که به صورت یک دست دربیاید مخلوط نمایید .
2. سپس تکه های مرغ را به اندازه های کوچک به کمک یک چاقوی تیز خرد نمایید . آن ها را با کرفس , پیاز , سیب و گردو های خرد شده مخلوط نمایید .
3. جهت راحتی کار در مخلوط نمودن می توانید دستان خود را تمیز بشویید و با کمی روغن زیتون چرب و به صورت چرخشی سبزیجات را با هم ترکیب نمایید .
4. سپس برگ های شسته شده کاهو را به صورت قطعات درشت خرد شده در ظرف هر فرد قرار دهید و مواد ترکیب شده را روی آن ها بریزید و در نهایت با سس و تربچه ها تزیین و طعم دار نمایید .
توصیه سرآشپز جهت تهیه سالاد سیب و تکه های مرغ :
ترکیب سیب درختی و جوجه در بسیاری از دیگر غذاها نیز استفاده می شود و ویتامین C موجود در سیب به جذب آهن و دیگر املاح موجود در مرغ و دیگر سبزیجات کمک می نماید . یکی دیگر از فواید این سالاد ایجاد فرصت جهت استفاده از مرغ و سبزیجات یا میوه های مصرف نشده در طول هفته است . جهت افزایش سرعت در پخت جوجه ها می توانید سینه مرغ را از قبل پخته و پس از قطعه قطعه نمودن , آن ها را در فریزر نگهداری نمایید . یکی از چیزهایی که ما را ترغیب به مصرف سالاد ها می نماید سس آن هاست چون تنوع زیادی دارند و هر سس می تواند در سالاد های با مواد اولیه یکسان یک طعم متفاوت ایجاد نماید . جهت تهیه سس از خیار رنده شده , پوست لیموی رنده شده , پنیر کم چرب رنده شده و انواع سبزیجات معطر می توانید استفاده نمایید .