:::حرکات ورزشی پیلاتس بافت وتوده عضلانی را پرورش میدهد وحجم توده عضلانی هر چقدر بیشتر باشد سرعت سوخت وساز افزایش پیدا میکند:::

برای داشتن حجم عضلانی باید  حداقل یک ساعت  هفته ای سه روز  ورزش پیلاتس را در زندگی خود داشته باشیم.:::


پیلاتس سیستم عضلانی را بهبود میبخشد وتراکم استخوانها را بالا میبرد :::

با داشتن بدنی قوی، سالم و خوش فرم باید رژیم غذایی متناسب با فعالیت ورزشی خود داشته باشید::

در نتیجه  پروتئین وکلسیم مصرفی خود را افزایش دهید تا بافت عضلانی ترمیم وریکاوری شود....تغذیه مناسب حجم عضلات را برای شما حفظ میکند.::


میتوانید یک عدد تخم مرغ آب پز را به صبحانه خود اضافه کنید ومقداری بادام خام  8 الی9 عدد در وعده صبحانه میل کنید:::