خطرات کم ابی در ورزش:

:::خطرات کم ابی در ورزش:
 
دهیدراسیون می تواند نسبتا سریع اتفاق بیافتد .
 ورزشکارانی که هر روز در اب وهو ای گرم و مر طوب ورزش می کنند باید اب زیادتری بخورند تا تعادل اب در بدن ایجاد شود.::

هر کم شدن وزنی را نمی توانیم بگوییم چربی بدن کم شده است احتمال دارد که معرف دهیدراسیون خفیف باشد .:::

باید توجه داشت که در طی روز تمام افراد یه 8 لیوان اب نیاز دارند.::

ورزشکاران به خاطر فعالیت ورزشی واز دست دادن اب بدن به ازای هر 5/0  وزنی که از دست میدهند باید اب به بدن برسانند.::
s

علاوه بر اب ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم  پتاسیم که در عرق از دست میدهند  دارند .::

این موضوع به ویژه  در ورزشهای بیش از یک ساعت مربوط می شود.:::


بسیاری از نوشابه های ورزشی که از مواد طبیعی درست میشوند  حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.::

به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی  که شخص خودش درست میکند از مواد طبیعی ..تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود.:::

نوشابه های ورزشی که شخص خودش درست میکند  در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،
  یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.::


در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست

نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.::

انواع آبمیوه،:: آب ساده، ::آب معدنی..،لیموناد شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند

مثل هندوانه::،گوجه فرنگی::،کاهو::،سوپ:::بیشتر استفاده کنید.::

با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.::::

کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان به دست اوردن مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.:::