برنامه مکمل های دوران کات بدنسازی


ساعت ۶:۳۰

چای سبز و قهوه

۵۰ تا ۴۰دقیقه ورزش هوازی با شدت ملایم

۷:۳۰صبحانه
۱ عدد خرما ۳۰گرم جو دوسر+ شیرکم چربی+ ۳ عدد سفیده + یک عدد زرده تخم مرغ ۲۰۰میلی لیتر آب میوه تازه

ساعت ۱۰
۱۰۰گرم سینه جوجه

۲عدد کلوچه

میوه

۱لیوان چای سبز

ساعت ۱۲:۳۰ :

۱۸۰ گرم ماهی یا سینه مرغ

۳۰ گرم برنج

۱لیوان چای سبز


ساعت ۱۵:۳۰ :

۱۰۰ گرم سینه مرغ

۲ عدد کلوچه

میوه

۴۵ دقیقه قبل از ورزش :
۲۰گرم پودر پروتئین وی در آب عدد

۲ تا کلوچه

موز

آب

تمرین

۴۵ دقیقه ورزش

 بلافاصله بعد از ورزش

۵ گرم گلوتامین محلول در آب

۴۰ گرم پروتئین وی

۶۰ دقیقه بعد از ورزش

۱۸۰ گرم گوشت قرمز

۴۰ گرم برنج

۳ یا ۲عدد سیب زمینی آب پز کوچک

مقدار زیادی سبزیجات

قبل خواب

۲۰۰ گرم پنیر کم چرب